راز اجتناب از فرسودگی شغلی ساده تر از آن چیزی است که فکر می کنید

در دنیای امروزی که بیش از حد تحریک شده است، فرسودگی شغلی برای قربانیان کم نیست.

اگرچه تعریف آن کمی به تفسیر شما بستگی دارد، اما سازمان بهداشت جهانی آن را به عنوان پاسخی به استرس محل کار می شناسد و بر اساس احساس خستگی، منفی گرایی، بدبینی یا “فاصله ذهنی” از کار، و همچنین احساس بی اثر بودن طبقه بندی می شود. یا به نتیجه نرسیدن اما همچنین می‌تواند ناشی از سایر عوامل استرس‌زای زندگی باشد، مانند مراقب بودن، احساس تنهایی یا احساس اینکه هرگز برای انجام کاری که دوست دارید وقت ندارید.

به بیان ساده، فرسودگی شغلی حالتی از فرسودگی است که پس از قرار گرفتن در یک دوره استرس مزمن ایجاد می شود.

احساس آشنایی؟ اگر چنین است، شما تنها نیستید. فرسودگی شغلی می تواند بر همه افراد، شاغل یا بیکار تأثیر بگذارد. اخیراً در برخی از صنایع، از جمله مراقبت‌های بهداشتی، که در آن نیروی کار بیش از حداکثر فشار خود را در طول همه‌گیری تحت فشار قرار داده بود، توجه بیشتری به خود جلب کرده است، اما بر اساس برخی برآوردها در همه جا در حال افزایش است. زنان و کارگران جوان تر نیز ممکن است بیشتر تحت تأثیر قرار گیرند.

فرسودگی شغلی می تواند بر سلامتی شما تأثیر بگذارد، رژیم غذایی شما را تغییر دهد و خواب شما را مختل کند و باعث شود که به مقدار بیشتری از آن نیاز داشته باشید یا ساعت ها اصلاح کنید. اما یک خبر خوب وجود دارد: فرسودگی شغلی مشکلی قابل حل است. برخی از راه‌هایی که می‌توانید آن را معکوس کنید شامل تعیین مرزهای زندگی کار/خانه است. نه گفتن به کارهایی که برای تکمیل آنها وقت ندارید. و با تعویض یک کار در هفته احساس می‌کنید که «باید» با کاری که واقعاً «می‌خواهید» انجام دهید. اما یکی از ساده‌ترین راه‌ها برای مقابله با فرسودگی شغلی، خوابیدن است.

اجازه بدهید توضیح دهیم.

بیشتر بخوابید تا کمتر فکر کنید (و در نهایت انجام دادن بیشتر)

هرکسی که احساس آزاردهنده عقب ماندن را تجربه کرده است، می‌تواند با این میل ارتباط داشته باشد که یا واقعاً دیر بیدار بماند یا خیلی زود از خواب بیدار شود تا بتواند روز را «پیش‌تر» کند. اما اگرچه ممکن است گاهی اوقات بازگشت به مسیر با تکمیل یک پروژه عقب افتاده در ساعات اولیه صبح ضروری باشد، اگر به طور معمول سعی می کنید با کاهش زمان خواب، از فرسودگی شغلی غلبه کنید و “پیشرفت” کنید، در گوشه ای دردناک قرار می گیرید. و کیفیت کاری که واقعاً می‌خواهید انجام دهید نیز ممکن است آسیب ببیند.

نخوابیدن می تواند ذهن بزرگسالان را به مغز کودک نوپا تبدیل کند

وقتی از شلبی هریس، روانشناس بالینی که “پنج زبان خواب” را ایجاد کرد، پرسیدم که آیا این احساس من که وقتی کم خواب هستم به مغز کودک نوپا برمی گردم، شایستگی دارد، او (کم و بیش) پاسخ مثبت داد.

خواب برای انعطاف پذیری شناختی ما ضروری است، که توانایی ما برای پاسخ دادن به محیط و سازگاری با تغییرات زمانی است که رخ می دهند. از آنجایی که توانایی شما در پاسخگویی به فرسودگی شغلی و جلوگیری از آن به توانایی شما در تشخیص اینکه چه زمانی دچار استرس یا کار بیش از حد هستید، و سپس یافتن راه‌هایی برای کاهش استرس بستگی دارد، خواهید دید که چگونه خواب نقش مهمی در پیشگیری از فرسودگی دارد.

در میان سایر عملکردهای حیاتی برای سلامتی، خواب به ما کمک می کند کارهایی را انجام دهیم که برای جلوگیری از فرسودگی شغلی مهم هستند، از جمله:

• حافظه های پردازشی
• تمرکز.
• استرس را مدیریت کنید.

همچنین درک ما از جهان را اصلاح می کند.

خواب برای عملکرد شناختی و پردازش عاطفی ما به قدری مهم است که محرومیت از آن هفت یا چند ساعت حیاتی می تواند ما را به یک وضعیت روانی برساند که در آن یک ناراحتی جزئی مانند پایان دنیا باشد و شما احساس کنید هیچ راه حلی وجود ندارد. به یک مشکل

هرکسی که تا به حال با یک کودک خردسال وقت گذرانده و با او درگیر درگیری بوده است، ممکن است با من این تصور را داشته باشد که کم خوابی می تواند به توانایی های حل مسئله در سطح کودک نوپا منجر شود.

برای کمک به تثبیت این ایده که عملکرد شما و رضایت شما از کاری که انجام می دهید، خواهد بود بهتر کردن اگر زمان بیشتری را به خواب اختصاص می دهید (و زمان کمتری به مشکل خود خیره می شوید)، مغز خود را مانند یک کامپیوتر در نظر بگیرید که خواب به عنوان شارژر آن است.

با روال خواب خود مانند شارژر لپ تاپ خود رفتار کنید

ما می دانیم که کم خوابی زمان واکنش را کاهش می دهد و خواب با کیفیت خوب با عملکرد تحصیلی بالاتر در بین دانشجویان و همچنین حقوق بالاتر برای افراد حرفه ای مرتبط است. هرچه با دستگاه بهتر رفتار کنید، دستگاه برای شما بهتر کار می کند. و این بدان معناست که لپ تاپ خود را ببندید، آن را به برق وصل کنید تا شارژ شود و گاهی اوقات آن را به حال خود رها کنید.

اگر شما هم مانند بسیاری از افرادی هستید که فرسودگی شغلی را تجربه کرده‌اند، ممکن است در جدا کردن محل کارتان از خانه، که به معنای تخت و خوابتان نیز هست، مشکل داشته باشید. اگر این شما هستید، این نکات CNET را برای کار از خانه و تعیین مرزها دنبال کنید. چیزهای ساده ای مانند پرهیز از باز کردن لپ تاپ در رختخواب می تواند به شما کمک کند تا آن شارژ مورد نیاز را به شما بدهد.

اگر خواب کم به طور کلی برای شما مشکل ساز است، ممکن است اتاق خواب یا هر جایی که می خوابید را به طور کامل بازسازی کنید. تغییرات ساده مانند کاهش سر و صدا و کاهش دمای اتاق ممکن است کمک کند.

اگر به کمکی نیاز دارید که چگونه خواب بهتری داشته باشید، درباره زبان های مختلف خواب و نکات خاص برای هر زبان بیشتر بخوانید و در اینجا نحوه ایجاد بهترین محیط برای استراحت با کیفیت آورده شده است.

و به یاد داشته باشید: فرسودگی شغلی نباید دائمی باشد.

بیشتر بخوانید: نویز سفید در مقابل نویز قهوه ای: کدام یک برای خواب بهتر است؟