عصر فناوری
شاید این مطالب برایتان مفید باشد
به گزارش سرویس اخبار فناوری پایگاه خبری عصر فناوری ،
ایمن ماندن در آفتاب تابستانی بیش از استفاده از کرم ضد آفتاب نیاز داشت. اگرچه گفتگو اغلب حول محور نحوه محافظت از پوست در گرما می چرخد، اما مراقبت از چشمانتان به همان اندازه مهم است.
بر اساس گزارش سازمان جهانی بهداشت، 15 میلیون نفر در جهان به دلیل آب مروارید نابینا هستند و تا 10 درصد از این افراد ممکن است علت بیماری آنها قرار گرفتن در معرض اشعه ماوراء بنفش باشد.
خوشبختانه راه‌های ساده‌ای برای جلوگیری از آسیب دیدن چشم‌هایتان توسط خورشید وجود دارد. به خواندن ادامه دهید تا یاد بگیرید چگونه از چشمان خود در برابر عناصر تابستان امسال محافظت کنید. برای نکات بیشتر در مورد مراقبت از چشم، بهترین مکان‌ها برای خرید آنلاین عینک و لنز را بررسی کنید.
محافظت از چشمان خود در برابر نور خورشید در هوای گرم
از استفاده از عینک آفتابی گرفته تا پیروی از یک رژیم غذایی متعادل، راه های زیادی برای محافظت از چشمان شما در گرما وجود دارد. در اینجا چند نکته علمی برای مراقبت از چشم در تابستان آورده شده است.
عینک آفتابی بزن
یکی از ساده ترین و شیک ترین راه ها برای مراقبت از چشم ها استفاده از عینک آفتابی در طول روز است. هنگامی که چشمان شما در برابر نور خورشید محافظت نمی شوند، در معرض انواع مختلفی از اشعه ماوراء بنفش قرار می گیرند که می تواند خطر ابتلا به برخی بیماری ها از جمله فوتوکراتیت و آب مروارید را افزایش دهد.
لنزهای پلاریزه را در نظر بگیرید
لنزهای پلاریزه با ماده شیمیایی خاصی طراحی شده اند که نور بیشتری را نسبت به سایر عینک های آفتابی فیلتر می کند. آنها همچنین تابش نور از سطوح بازتابنده مانند آب و برف را کاهش می دهند، بنابراین اگر زمان زیادی را در خارج از خانه سپری می کنید، گزینه خوبی هستند.
رنگ لنز مناسب را انتخاب کنید
در حالی که ممکن است به نظر برسد که لنزهای تیره‌تر محافظت بیشتری در برابر اشعه ماوراء بنفش ایجاد می‌کنند، برعکس این موضوع صادق است. لنزهای بسیار تیره مردمک شما را وادار می کند تا بازتر شود و نور خورشید بیشتری وارد چشمان شما شود. به جای لنزهای تیره، لنزهای خاکستری یا دودی را انتخاب کنید تا بیشترین محافظت در برابر آفتاب را داشته باشید.
چشمان خود را هیدراته نگه دارید
در طول تابستان، چشمان شما می تواند به سرعت خشک شود، به خصوص اگر در آب و هوای خشک زندگی می کنید، به طور منظم در فضاهای دارای تهویه مطبوع می نشینید یا زمان زیادی را در استخرهای شنا می گذرانید. کم آبی چشم ها می تواند عواقب ناخوشایندی داشته باشد و باعث سوزش، تحریک و حساسیت به نور شود که در صورت استفاده از لنز ممکن است بدتر شود.
از الکل اجتناب کنید
نوشیدن الکل همچنین می تواند چشمان شما را خشک کند، بنابراین کاهش مصرف مشروبات الکلی ممکن است به روان نگه داشتن چشم ها و جلوگیری از کم آبی بدن کمک کند.
اگر چشمان شما خشک است از قطره چشمی استفاده کنید
اگر یک مورد متوسط خشکی چشم دارید، ممکن است قطره های چشمی بدون نسخه را تسکین دهید. اما اگر سوزش ادامه داشت، با پزشک خود در مورد مصرف قطره های قدرتی با نسخه مشورت کنید.
از یک رژیم غذایی متعادل استفاده کنید
پیروی از یک رژیم غذایی مغذی می تواند برای سلامت چشم شما نیز مفید باشد. به طور خاص، شما می خواهید یک برنامه غذایی متعادل را هدف قرار دهید که شامل انواع غذاهای غنی از آنتی اکسیدان است که از سلامت چشم حمایت می کند.
به عنوان مثال، ویتامین C ممکن است به کاهش خطر ابتلا به آب مروارید کمک کند. منابع خوب این ویتامین عبارتند از فلفل دلمه ای خام، پرتقال و هویج. به طور مشابه، ویتامین E از چشمان شما در برابر رادیکال های آزاد محافظت می کند، که می تواند به بافت چشم شما آسیب برساند و آن را تجزیه کند. شما می توانید ویتامین E را در دانه ها، آجیل و سیب زمینی شیرین پیدا کنید. در نهایت، ویتامین A نیز از عملکرد مناسب چشم پشتیبانی می‌کند و در غذاهایی مانند سبزیجات برگ‌دار و سبزیجات نارنجی یافت می‌شود.
در مقابل، غذاهایی نیز وجود دارند که برای سلامت چشم شما عالی نیستند. به عنوان مثال، نوشیدنی های شیرین و غذاهای سرخ شده می توانند خطر ابتلا به دیابت و بعداً رتینوپاتی دیابتی را افزایش دهند.
زمان نمایش را محدود کنید
خیره شدن طولانی مدت به صفحه نمایش لپ تاپ یا گوشی می تواند چشمان شما را تحریک کند و منجر به وضعیتی به نام خستگی چشم شود. علائم رایج خستگی چشم شامل سردرد، حساسیت به نور، خارش چشم و تاری دید است.
متأسفانه، بسته به شغل شما، اجتناب از تماشای صفحه ممکن است واقع بینانه نباشد. با این حال، برخی از تاکتیک‌های مراقبت از چشم وجود دارد که می‌توانید از آنها برای محدود کردن تأثیر صفحه‌نمایش دیجیتال روی چشم‌هایتان استفاده کنید. نکته قابل توجه، انجمن بینایی سنجی آمریکا توصیه می کند در زمانی که از صفحه نمایش های الکترونیکی استفاده می کنید، از قانون 20-20-20 پیروی کنید. این به این معنی است که حداقل هر 20 دقیقه یک بار 20 ثانیه از همه صفحه‌ها فاصله بگیرید تا به جسمی که 20 فوت دورتر است نگاه کنید.
راهبردهای دیگر برای محافظت از چشمان شما در برابر صفحه نمایش دیجیتال عبارتند از کاهش روشنایی دستگاه، تغییر حالت تاریک و استفاده از عینک مسدود کننده نور آبی.
از نگاه مستقیم به خورشید خودداری کنید
خیره شدن طولانی مدت به خورشید فقط ناراحت کننده نیست – می تواند باعث آسیب جدی و گاهی دائمی به چشم شما شود. هنگامی که اشعه ماوراء بنفش خورشید وارد چشم شما می شود، می تواند رادیکال های آزاد را تشکیل دهد و به شبکیه چشم شما آسیب برساند و به طور بالقوه باعث ایجاد وضعیتی به نام رتینوپاتی خورشیدی یا نوری شود.
علائم خفیف تر رتینوپاتی خورشیدی می تواند از آبریزش چشم تا ناراحتی چشم و سردرد متغیر باشد. اگر مورد شما شدیدتر باشد، ممکن است تاری دید یا نقاط کور را تجربه کنید. برای برخی افراد، این اثرات غیرقابل برگشت است. اگر متوجه شدید که بینایی شما پس از مشاهده ماه گرفتگی یا نگاه کردن به خورشید بدتر شده است، در اسرع وقت با پزشک خود قرار ملاقات بگذارید.
هنگام بیرون رفتن یا ورزش از چشمان خود محافظت کنید
به غیر از استفاده از عینک آفتابی، راه‌های موثر دیگری برای محافظت از چشمانتان در زمانی که در بیرون از خانه هستید وجود دارد.
به عنوان مثال، اگر در حال باغبانی یا پیاده‌روی هستید، می‌توانید از یک کلاه لبه‌دار یا گیره برای پوشاندن چشم‌هایتان استفاده کنید. اگر به سمت ساحل یا استخر می روید، یک عینک عینک برای محافظت از چشمان خود در برابر آب، نمک و کلر و دور زدن چشم شناگر بردارید. به طور مشابه، اگر ورزش می کنید، حتما از عینک محافظ استفاده کنید تا خطر آسیب دیدگی چشم را کاهش دهید.
مهم نیست که چه کاری انجام می دهید، برای جلوگیری از سوختگی پلک ها یا پوست حساس اطراف چشم، باید روی صورت خود نیز ضد آفتاب بزنید.
خواب با کیفیت داشته باشید
اگر تا به حال از یک بد خوابی شبانه با خشکی و خارش چشم، شما تجربه کرده اید که چگونه کمبود خواب با کیفیت می تواند بر سلامت چشم شما تأثیر بگذارد، و علم نیز این موضوع را تأیید می کند. در یک مطالعه، محققان ارتباط بین خواب کم کیفیت و بیماری خشکی چشم را پیدا کردند و اشاره کردند که کیفیت خواب پایین می‌تواند اثرات DED را تشدید کند.
بیشتر بخوانید: بد خوابی؟ این ترفندهای آسان را امتحان کنید
زمانی که خسته هستید، احتمال مالش چشم‌هایتان نیز بیشتر است که می‌تواند منجر به آسیب چشم یا عفونت شود. به طور جداگانه، نداشتن خواب کافی با سایر مشکلات سلامتی آزاردهنده اما غیر جدی، از جمله میوکیمیا (تقوع چشم)، چشم های خونی و پف کردگی و کیسه های زیر چشم مرتبط است.
این محتوا از سایت های خبری خارجی بطور اتوماتیک دانلود شده است و عصر فناوری فقط نمایش دهنده است. اگر این خبر با قوانین و مقررات جمهوری اسلامی مناقات دارد لطفا به ما گزارش کنید.
