عصر فناوری
شاید این مطالب برایتان مفید باشد
به گزارش سرویس اخبار فناوری پایگاه خبری عصر فناوری ،
وقتی باهاش زندگی میکنی کمر درد، راحت شدن و به خواب رفتن می تواند غیرممکن باشد. گاهی اوقات به نظر می رسد که مهم نیست که چگونه پرت کنید یا بچرخانید، هیچ تسکینی وجود ندارد. این یک ناراحتی جزئی نیست: کم خوابی می تواند تأثیرات جدی بر سلامت طولانی مدت شما داشته باشد.
گاهی اوقات تشک قدیمی شما مقصر کمردرد شماست. مهم نیست چطوری تشکت خوبه زمانی که شما آن را خریدید، طول عمر آن برابر است حدود هشت سال. هنگامی که آن زمان را سپری کنید، تشک شما آنچه را که نیاز دارید به شما نمی دهد. ممکن است در جاهایی شروع به افتادن کند و توانایی آن برای حمایت از شما در هنگام خواب به خطر بیفتد.
علل شایع کمردرد چیست؟
کمردرد یکی از شایع ترین آسیب ها در ایالات متحده است. این می تواند اشکال مختلفی داشته باشد، از درد عمومی گرفته تا درد شدید و بی حسی یا حتی تابش به پاها. هیچ نوع کمردردی برای همه وجود ندارد.
علل شایع کمردرد عبارتند از:
- کشیدگی های عضلانی
- آرتروز
- پارگی یا فتق دیسک ستون فقرات
- تنگی کانال نخاعی
- اسکولیوز
- فیبرومیالژیا
- اندومتریوز
برای اکثر افراد، درمان‌های خانگی مانند کشش و افزایش قدرت با تمرینات کم‌تأثیر می‌تواند به کاهش کمردرد کمک کند. تشک شما اغلب یکی از اولین مکان هایی است که باید علل کمردرد خود را ارزیابی کنید. تشک کهنه و فرسوده می تواند منشأ سفت شدن یا درد کمر باشد.
هر تشکی برای تسکین کمردرد مفید نیست. سه چیز اصلی وجود دارد که باید مراقب آنها باشید.
3 چیزی که تشک شما برای کمردرد باید داشته باشد
1. سطح سفتی مناسب
به راحتی می توان تصور کرد که اگر درد دارید، باید روی یک تشک بسیار نرم بخوابید که می تواند بالشتک های زیادی را فراهم کند. اما تشکی که خیلی نرم است می تواند کمردرد شما را بدتر کند زیرا از تراز مناسب ستون فقرات پشتیبانی نمی کند.
ستون فقرات شما باید در وضعیت خنثی باشد تا کمردرد به حداقل برسد. خوابیدن روی تشکی خیلی نرم به شما این امکان را می‌دهد که بیش از حد در آن فرو بروید و باعث می‌شود ستون فقرات شما از هم راستا نباشد. در طرف دیگر ترازو تشک های سفت و محکمی قرار دارند که می توانند باعث تشدید کمردرد شما با سایر نقاط فشار در اطراف باسن، زانوها و شانه ها شوند.
فاکتور مهم دیگری که باید در هنگام خرید تشک به آن توجه کنید وزن شماست. وزن شما می تواند بر احساس تشک زمانی که روی آن دراز می کشید تاثیر بگذارد. تیپ های اندام کوچک فشار کمتری به تشک وارد می کنند، به این معنی که تشک سفت تر می شود. این به این معنی است که افراد زیر 150 پوند باید در انتهای پایینی سفتی بمانند تا اطمینان حاصل کنند که تعادل مناسبی در کاهش فشار و حمایت دارند. بدن‌های سنگین‌تر متوجه می‌شوند که تشک‌ها نرم‌تر هستند. رفتن به دنبال تشک سفت‌تر ایده خوبی است تا اطمینان حاصل شود که خیلی در آن فرو نمی‌روید.
کارشناسان می گویند که بهترین استحکام برای کمردرد یک تشک متوسط تا سفت
2. ساخت و ساز درست
تشک شما از چه چیزی ساخته شده است برای تسکین کمردرد مهم است. بطور کلی، تشک های هیبریدی – که لایه های فوم و کویل ها را با هم ترکیب می کنند – اگر با کمردرد می خوابید بهترین انتخاب است.
تشک های فومی بد نیستند؛ بعضی ها به آنها قسم می خورند. با این حال، آنها می توانند مستعد افتادگی یا فرورفتگی باشند که به مرور زمان علائم را تشدید می کند. تشک های هیبریدی دوام بیشتری دارند، اما هزینه بیشتری دارند. با این حال، لایه سیم پیچ تضمین می کند که هنگام خواب از پشتیبان مناسبی برخوردار شوید.
3. ویژگی های خاص برای کمردرد
در حالی که لزومی ندارد تشک برای کمردرد ویژگی‌های خاصی داشته باشد، برخی افراد داشتن آن را خوب می‌دانند، به خصوص اگر با کمردرد شدید زندگی می‌کنید که نیاز به مداخله بیشتری دارد.
یکی از محبوب ترین ویژگی های مورد علاقه افراد مبتلا به کمردرد، طراحی ارگونومیک عمدی است. برخی از نمونه‌های آن، ساپورت کمری یا حمایت ناحیه‌ای است. تکیه گاه زون شده به این معنی است که یک تشک دارای سطوح سفتی متعدد در سراسر سطح تشک است. در مناطقی که نیاز دارید، مانند شانه و گردن، نرم‌تر است و در اطراف کمرتان محکم‌تر است تا مطمئن شوید ستون فقرات شما در یک راستا باقی می‌ماند. تنها تعداد انگشت شماری از تشک ها دارای تکیه گاه منطقه ای هستند، کاسپر و رنگ بنفش دو نمونه بودن
یکی دیگر از ویژگی های خاص که ممکن است برای افراد مبتلا به کمردرد ارزش داشته باشد، تنظیم تخت خواب است. یک قاب تخت قابل تنظیم می تواند فشار را از روی ستون فقرات شما کم کند و به شما کمک کند در موقعیتی قرار بگیرید که درد را تسکین دهد.
خیلی طولانی؛ نخوانده؟
تشک ها گران هستند و اگر در حال حاضر جایی برای خرید تشک جدید ندارید، به این معنی نیست که باید با کمردرد زندگی کنید. در این بین می توانید در یک شرکت بزرگ سرمایه گذاری کنید رویه تشک برای دادن تخت شما حمایتی که برای تراز کردن ستون فقرات شما نیاز دارد. از طرف دیگر، اگر تشک شما خیلی سفت است، می توانید رویه نرم تری برای کاهش فشار تهیه کنید.
یا می توانید جریان خود را تکمیل کنید تنظیم خواب با بالش زیر زانوها یا بین پاهایتان برای کمک به کاهش درد. با یک بالش زیر زانو بخوابید می تواند به حفظ انحنای نرمال کمر و توزیع مجدد وزن کمک کند.
این محتوا از سایت های خبری خارجی بطور اتوماتیک دانلود شده است و عصر فناوری فقط نمایش دهنده است. اگر این خبر با قوانین و مقررات جمهوری اسلامی مناقات دارد لطفا به ما گزارش کنید.
