عصر فناوری
شاید این مطالب برایتان مفید باشد
به گزارش سرویس اخبار فناوری پایگاه خبری عصر فناوری ،
آیا متوجه کاهش سطح انرژی خود در هنگام بیرون رفتن در هوای گرم شده اید؟ تو تنها نیستی. گرما تاثیر واقعی بر بدن شما می گذارد و نگرانی بیش از یک آفتاب سوختگی وجود دارد. بیایید در مورد اینکه چرا در گرما بیشتر خسته می‌شوید، صحبت کنیم و به پنج استراتژی آسان که کمک زیادی به افزایش انرژی شما می‌کنند، نگاهی بیاندازیم.
برای اطلاعات بیشتر، نحوه ورزش ایمن در گرما را ببینید و این موارد ضد احمق را بررسی کنید هک برای خنک خوابیدن در شب.
چرا هوای گرم شما را خسته می کند؟
وقتی هوا گرم است، بدن باید برای حفظ هموستاز (توازن بین تمام سیستم‌های بدن برای حفظ عملکرد درست کارها) سخت‌تر کار کند. بنابراین حتی اگر جسمی ندارید، تنها بودن در گرما کافی است تا شما را خسته کند، زیرا بدن شما اضافه کاری می کند تا شما را خنک نگه دارد. ضربان قلب شما افزایش می یابد و بدن شما با سرعت بیشتری کالری می سوزاند.
روش های تنظیم حرارت بدن به دو صورت وجود دارد. اتساع عروق یا گشاد شدن رگ‌های خونی، اجازه می‌دهد خون بیشتری به سطح بدن شما برسد که به تنظیم دمای داخلی کمک می‌کند. تعریق واکنش دیگر بدن به گرم بودن است – سیستم شما مایع هسته بدن را به بیرون منتقل می کند. این فرآیندها نیاز به انرژی و تلاش دارند.
5 راه برای غلبه بر احساس خستگی در گرما
این استراتژی‌های ساده می‌توانند به شما در مبارزه با خستگی و لذت بردن از هوای گرم کمک کنند.
هیدراته بمانید
طبق آمار StatPearls، حدود 75 درصد از بزرگسالان به طور مزمن دچار کم آبی بدن هستند. کم آبی بیش از تشنگی است. بدن برای عملکرد به آب نیاز دارد. خطر کم آبی بدن در گرما وجود دارد، زیرا بدن شما نمی تواند شما را خنک کند و منجر به گرمازدگی می شود. هر چه بیشتر عرق کنید، مخزن مایع خود را بیشتر خالی می کنید.
علائم کم آبی بدن می تواند نامحسوس باشد، به خصوص اگر به طور مزمن کم آب شده اید و به خشکی لب ها، خستگی و سردرد مرتبط با کم آبی عادت کرده اید.
هیدراته ماندن یکی از راه های ضروری برای غلبه بر خستگی در گرما است. شما باید آبی را که عرق می کنید جایگزین کنید. وقتی می دانید بیرون خواهید بود، ایده خوبی است که مصرف آب خود را افزایش دهید تا بدن خود را برای آنچه که از طریق تعریق از دست می دهد آماده کنید.
آب بهترین منبع مایع برای مبارزه با کم آبی است. با این حال، نوشیدنی های ورزشی می توانند جایگزین نمک از دست رفته در عرق شوند، و آنها را گزینه خوبی دیگر می کند. از نوشیدن الکل در گرما خودداری کنید، زیرا این ماده ادرار آور است و کم آبی بدن را بدتر می کند.
از خود در برابر آفتاب محافظت کنید
تعدیل زمان زیر نور خورشید به دو طریق به شما کمک می کند تا خستگی را از بین ببرید. اول، نشستن در سایه یا رفتن به داخل می تواند بدن شما را از گرم شدن بیش از حد جلوگیری کند که باعث صرفه جویی در انرژی می شود. دوم اینکه از پوست شما در برابر اشعه ماوراء بنفش محافظت می کند. آسیب آفتاب به پوست نیز می تواند به خستگی کمک کند زیرا بدن شما برای ترمیم پوست انرژی صرف می کند.
همیشه در بیرون از منزل باید از ضد آفتاب استفاده کنید. آکادمی پوست آمریکا توصیه می کند از SPF 30 یا بالاتر استفاده کنید و هر دو ساعت یک بار مجدداً استفاده کنید. حتی اگر از ضد آفتاب استفاده می کنید، نشستن زیر چتر و پوشیدن لباس های گشاد و کلاه هایی که جلوی آفتاب را می گیرند، توصیه می شود.
بیشتر بخوانید: بهترین کرم ضد آفتاب برای محافظت از پوست در تابستان
ویتامین B را به رژیم غذایی خود اضافه کنید
ویتامین های B مواد مغذی ضروری هستند که به عملکردهای بدن مانند حرکت اکسیژن در بدن و تجزیه اسیدهای آمینه کمک می کنند. آنها همچنین مرکزی برای انرژی هستند زیرا به متابولیسم سلولی کمک می کنند. ویتامین‌های B در ماه‌های گرم، زمانی که سطح انرژی شما سریع‌تر تخلیه می‌شود، اهمیت بیشتری پیدا می‌کنند.
این ویتامین‌های B برای انرژی مهم هستند: تیامین، ریبوفلاوین، نیاسین، اسید پانتوتنیک، B6، فولات و B12. افزودن غذاهای غنی از ویتامین به رژیم غذایی یک راه آسان برای افزایش طبیعی انرژی است. منابع غذایی عالی از ویتامین های گروه B عبارتند از سبزیجات برگ دار، کلم بروکسل، تخم مرغ، آووکادو و غلات کامل.
همچنین می توانید یک مولتی ویتامین برای مکمل رژیم غذایی خود اضافه کنید و تمام ویتامین های B خود را دریافت کنید.
میان وعده ها را بسته بندی کنید
اسنک ها سلاح مخفی شما در گرما هستند. آنها می توانند به شما در افزایش انرژی و جایگزینی الکترولیت ها و نمکی که بدن در گرما از دست می دهد کمک کنند. می دانم به چه فکر می کنی: وقتی هوا گرم است، گاهی اوقات آخرین چیزی که می خواهید این است که چیزی بخورید. بهتر است میان وعده خود را کوچک و مغذی نگه دارید. میوه ها و سبزیجات مملو از الکترولیت هستند و آجیل و مخلوط های دنباله دار برای جایگزینی نمک عالی هستند.
با خودت چک کن
یکی از موثرترین راه‌ها برای مبارزه با خستگی در طول ماه‌های گرم، انجام چندین بررسی سلامتی در طول روز است. گرمازدگی و گرمازدگی می تواند شما را درگیر کند. شما می توانید نیازهای خود را بسنجید و با گوش دادن به بدن خود به آن پاسخ دهید.
اگر شروع به احساس سرگیجه یا سبکی سر کردید، فوراً به مکانی خنک بروید و مقداری آب بنوشید. قرار دادن یک تکه یخ روی مچ دست نیز یک راه موثر برای خنک شدن است، زیرا رگ های خونی به سطح مچ نزدیک تر هستند.
چه زمانی خستگی به چیزی جدی تر تبدیل می شود؟
در بیشتر موارد، بودن در گرما فقط ناراحت کننده است و باعث می شود احساس فرسودگی کنید. با این حال، مواقعی وجود دارد که ممکن است به یک بیماری مرتبط با گرما نزدیک شوید – گرمازدگی یا گرمازدگی. تفاوت اصلی این دو در نحوه واکنش سیستم عصبی شما است. به گفته مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌های ایالات متحده، ممکن است فرد در هنگام گرمازدگی دچار سردرگمی یا اختلال در گفتار شود.
بیشتر بخوانید: علائم گرمازدگی: آنچه شما باید به عنوان رویکرد امواج گرما رکورددار بدانید
علائم گرمازدگی عموماً مقدمه گرمازدگی است. اینها شامل تعریق شدید، پوست سرد و لطیف، گرفتگی عضلات، حالت تهوع، سرگیجه یا غش کردن است. اگر هر یک از این علائم را تجربه کردید، باید فورا سعی کنید خود را خنک کنید تا وارد منطقه گرمازدگی نشوید.
شما باید بتوانید از ماه های بهار و تابستان خود بدون احساس خستگی لذت ببرید. و تو می توانی. تنها چیزی که لازم است چند تمرین عمدی برای آماده سازی بدن شماست.
برای کسب اطلاعات بیشتر از سلامتی، تمام دلایل پرخوابی و هک های آسان بهره وری را بررسی کنید تا کارهای بیشتری انجام دهید.
این محتوا از سایت های خبری خارجی بطور اتوماتیک دانلود شده است و عصر فناوری فقط نمایش دهنده است. اگر این خبر با قوانین و مقررات جمهوری اسلامی مناقات دارد لطفا به ما گزارش کنید.
