برای یادگیری زبان خواب خود نیازی به صحبت در خواب ندارید

به گزارش سرویس اخبار فناوری پایگاه خبری عصر فناوری ،

ما بخش بزرگی از زندگی خود را در خواب می گذرانیم و بخش بزرگی از آن را با وسواس در مورد چگونگی انجام بیشتر آن می گذرانیم. در حالی که ممکن است اثرات منفی عدم خواب کافی بر سلامتی را درک کنیم، باز کردن کد صحیح هک‌های خواب که به شما کمک می‌کند – به طور خاص – بیشتر ببندید، دشوار است.

شلبی هریس، روانشناس بالینی خواب، قصد دارد این کد را از طریق همکاری با برنامه مدیتیشن محبوب Calm بشکند. هریس و کالم درک درستی از “پنج زبان خواب” منتشر کرده‌اند – بخشی از چند الگوی خواب متفاوت (یا فقدان آن‌ها) تا به افراد گام‌های عملی‌تری برای رسیدن به خواب بهتر بدهند.

برای آشنایی بیشتر با زبان خواب و نحوه استفاده از این دانش برای بهبود خواب خود، ادامه مطلب را بخوانید.

برای راهنمایی بیشتر در مورد چگونگی بهبود کیفیت خواب، در اینجا هشت راه برای افزایش خواب آلودگی و نحوه ارتباط رژیم غذایی با خواب شما آورده شده است.

5 زبان خواب و نکاتی برای صحبت کردن با زبان شما

هریس به پنج زبان خواب دست یافته است، اما مهم است که توجه داشته باشید که می توانید در طول زندگی خود بین آنها جابجا شوید.

هریس می‌گوید: «ما می‌توانیم فهرست کاملی از اهداف بهداشت خواب را به مردم ارائه دهیم، یا زمانی که باید به پزشک خواب مراجعه کنند، اما گاهی اوقات برای مردم کمی طاقت‌فرسا است. هدف از ایجاد زبان‌های مختلف خواب این است که با افرادی که در سفر سلامت خواب خود هستند ملاقات کرده و از هرگونه ایده‌ای که برای همه مناسب است کنار بگذاریم.

او افزود: “این کمک می کند تا با آنچه می توانند شروع کنند به کجا می خواهند بروند.”

در زیر پنج زبان خواب، همانطور که در وبلاگ Calm توضیح داده شده است.

1. خواب با استعداد

اگر خواب با استعدادی هستید، احتمالاً به نام خواب، در نزد اطرافیانتان با استعداد ظاهر می شوید. شاید بتوانید در هر جایی، بدون توجه به نویز یا نور پس زمینه، بخوابید، یا مشکلی برای چرت زدن نداشته باشید. هر طور که آن را برش دهید، خواب با استعداد معمولاً مشکلی برای افتادن یا خوابیدن ندارد.

نکاتی برای خواب با استعداد

در حالی که ممکن است به نظر می رسد که این دسته “بهترین” زبان خواب به آن تعلق دارد، اما افراد با استعداد در صورت خوابیدن بیش از حد ممکن است بخواهند به پزشک خواب مراجعه کنند، زیرا می تواند نشانه ای از یک وضعیت سلامتی باشد. اگر زیاد می‌خوابید اما هنوز احساس استراحت نمی‌کنید، می‌تواند به‌ویژه مهم باشد که با یک پزشک پیگیری کنید.

اما اگر چیز دیگری در کار نیست، به این فکر کنید که آیا واقعاً در حال بازی کردن با کمبود خواب هستید و آیا می‌توانید از یک روال خواب سخت‌تر بهره ببرید.

2. “کلمات نگرانی” خواب

اگر اهل خواب “کلمات نگران کننده” هستید، ممکن است بدانید که چه کسی هستید. مغز شماست با صدای بلند در شب، ابری با “چه می شد اگر”های روز، و کارهایی که فردا باید انجام دهید. چه گذشته باشد و چه حال، یک کلمه نگران خواب بر زمان دیگری غیر از زمان حال و تمرکز فیزیکی در دست تمرکز دارد: خواب.

نکاتی برای کسانی که نگران خواب هستند

هریس گفت: “من بیماران زیادی دارم که به سراغ من می آیند که مغزشان خاموش نمی شود.” اگر می‌توانید با این موضوع ارتباط برقرار کنید، مرزهای خواب خود را کاملاً مشخص کنید و مواردی مانند زمان تماشای صفحه یا فعالیت‌های غیرخوابی را در اتاق خواب آلوده کنید، مانند کار. همچنین ممکن است از افزودن چند دقیقه تمرکز حواس یا مدیتیشن به روز خود بهره مند شوید، یا این هک فهرست کارهای CNET را برای خواب بهتر امتحان کنید.

فردی که با لپ‌تاپ باز در رختخواب می‌چرخد

زمانی که به دنبال بهبود خواب خود هستید، کار کردن یا پیمایش در رختخواب ممنوع است.

Skaman306/Getty Images

3. خواب «کمال گرا» معمولی

اگر خواب‌آلود کمال‌گرا هستید، ممکن است توصیه‌های خواب ما را کمی بیش از حد به سختی دنبال کرده باشید تا به خوشبختی و گاهی اوقات خوابتان آسیب وارد کند. اگر به خاطر ترس از داشتن یک شب بد خوابی، رویدادهای سرگرم کننده یا سایر مناسبت های خاص را که ممکن است برای شما مهم باشد از دست بدهید، ممکن است یک فرد کمال گرا باشید. یا وقتی چیزی یا شخصی خواب شما را از بین می برد، شما عصبانی هستید.

هریس می‌گوید: «آن‌هایی را که اغلب می‌بینم، چون قبلاً افراد نگران کننده‌ای بودند یا نوعی مشکل خواب داشتند، و سپس بیش از حد به آن دچار شدند.»

نکاتی برای کسانی که کمی بیش از حد کامل در مورد خواب هستند

همانطور که در وبلاگ Calm بیان شد، افراد کمال گرا از انعطاف پذیری بیشتر و تغییر همه چیز سود می برند — چیزهایی که “وابستگی کمتری” به روال خواب شما ایجاد می کند. برای شروع، کمی به ترتیب روال خواب خود حرکت کنید (شاید مسواک بزنید قبل از مثلاً امروز لباس خوابت را پوشیدی).

مانند سایر زبان‌های خواب، یک خواب‌آلود ممکن است از تمرین تمرکز حواس بهره مند شود، که می‌تواند توانایی شما را برای ارتباط با افکار محرک اضطراب به شیوه‌ای که چندان استرس‌زا نیست، بهبود بخشد.

4. خواب “خیلی گرم برای رسیدگی”.

این در نام است، اما اگر شما آنقدر گرم هستید که نمی توانید آن را تحمل کنید، برای خوابیدن خیلی گرم هستید. یائسگی، پیش از یائسگی، سایر شرایط سلامتی یا حتی عدم تطابق شریک رختخواب با دمای داخلی متفاوت می تواند شما را بیش از حد گرم کند که نمی توانید آن را تحمل کنید.

نکاتی برای افراد داغ خواب

اگر خیس عرق از خواب بیدار می‌شوید، یا شب‌ها اغلب احساس ناراحتی می‌کنید، با پزشک خود مشورت کنید تا ببینید چه شرایطی ممکن است در سلامت شما نقش داشته باشد. همانطور که در پست Calm اشاره شده است، عوارض جانبی دارو یا تغییرات هورمونی نیز می تواند بر احساس گرما در شب تأثیر بگذارد.

اما اگر شریک رختخواب شما مقصر است، این نکته CNET را دنبال کنید و دو پتو یا روتختی جداگانه تهیه کنید، که می تواند طناب کشی پتو را نیز کاهش دهد.

5. “نور به عنوان یک پر” خواب

افراد سبک خواب به راحتی از سر و صدا، نور یا حتی بوی تند بیدار می شوند. اگر مثل یک پر سبک هستید، ممکن است صبح بعد از هفت یا هشت ساعت خوابیدن روی بالش از خواب بیدار شوید. هنوز احساس بی قراری یا خواب آلودگی

نکاتی برای کسانی که به عنوان یک پر سبک هستند

اگر بی قرار هستید و به کیفیت خوابی که می خواهید نمی رسید، برنامه روتین زمان خواب خود را دقیق تر کنید و ساختار بیشتری به آن اضافه کنید – از جمله تعیین این مرزهای تخت، مانند نچرخیدن در رسانه های اجتماعی یا غذا خوردن در رختخواب. (خرده های شل که باعث خارش پاهای برهنه شما می شود ممکن است آخرین چیزی باشد که یک خواب سبک به آن نیاز دارد.)

Calm و Harris همچنین پیشنهاد می کنند اگر در مورد کیفیت استراحت خود، غربالگری شرایط خواب مانند صحبت کردن در خواب، دندان قروچه و آپنه خواب نگران هستید، با یک متخصص خواب تماس بگیرید.

شخصی که با چشمان بسته به هدفون گوش می دهد و دستانش را روی شکم استراحت می دهد

D3sign/Getty Images

ارتباط بین سلامت روان و خواب

هریس می گوید که تصمیم گرفت در پاسخ به بحران روانی فعلی با Calm شریک شود. این بیماری همه گیر علائم اضطراب، اختلالات خوردن و سایر شرایط سلامت روان را تشدید کرده است. سلامت روان می تواند با الگوهای خواب افراد بهبود یابد یا آسیب ببیند.

به ویژه محرومیت از خواب می‌تواند بر توانایی شما برای کنترل احساساتتان یا ارائه راه‌حل‌هایی برای مشکلات به ظاهر نه چندان پیچیده‌ای که ممکن است در زمان کم‌خوابی مانند پایان دنیا باشد، تأثیر بگذارد. (از هریس پرسیدم که آیا حقیقتی در این احساس من وجود دارد که به توانایی کودک برای کنترل احساسات در هنگام کم خوابی بازگشت می کنم، و او توضیح داد که محرومیت از خواب بخشی از ذهن ما را که مسئول استدلال و قضاوت است و ما را مختل می کند. توانایی جابه‌جایی بین حالت‌ها یا انعطاف‌پذیری شناختی ما.)

او گفت: “با کمبود خواب به طور کلی، ما نرخ های بالاتری از اضطراب، نرخ بالاتر افسردگی و نرخ بالاتر استرس را می یابیم.” و ما متوجه می شویم که تحمل استرس و توانایی آنها برای مقابله با استرس های روزانه بسیار دشوارتر می شود.

جزء مهم خواب REM است که اگر به طور منظم کمبود خواب داشته باشید، ممکن است دچار کمبود آن شوید. این می تواند منجر به مشکلاتی در رابطه یا محل کار شما شود.

هریس گفت: خواب REM برای پردازش احساسات و خاطرات بسیار مهم است. “اگر زود از خواب بیدار شوید یا به طور معمول به اندازه کافی REM نخوابید، با تحریک پذیری، افسردگی، اضطراب و این همه موسیقی جاز مشکل خواهید داشت.”

هریس گفت که پس از در نظر گرفتن تفاوت‌های بین بیمارانش در طول تجربه 20 ساله‌اش و توجه به این که گروه‌های انگشت شماری وجود دارد که آنها تمایل دارند به آن‌ها تقسیم شوند، به پنج زبان مختلف خواب دست یافت.

نکته اصلی دیگر در مورد خواب خوب

علیرغم تعداد دفعاتی که ما فواید خواب را برای سلامتی تبلیغ می کنیم، موضوعی در جامعه وجود دارد که ممکن است مخالف این ایده باشد که خواب سالم بر همه چیز غلبه دارد. اما به گفته هریس، اگر می‌خواهید قبل از اولویت دادن به خواب، هر چیز دیگری را در فهرست سلامتی بررسی کنید، “هیچ جناسی در نظر گرفته نشده است، شما کمی در یک دنیای رویایی زندگی می‌کنید.” متمرکز کردن خواب به شما کمک می کند تا تمام کارهای دیگری را که در طول روز دارید، تثبیت کرده و اولویت بندی کنید.

ما باید چرخ همستر را در جایی متوقف کنیم، و اگر با اولویت دادن به خواب جلوی آن را بگیرید، باعث می‌شود که طول روز راحت‌تر شود.»

این محتوا از سایت های خبری خارجی بطور اتوماتیک دانلود شده است و عصر فناوری فقط نمایش دهنده است. اگر این خبر با قوانین و مقررات جمهوری اسلامی مناقات دارد لطفا به ما گزارش کنید.

منبع

درباره ی asrf_admin

مطلب پیشنهادی

iOS 16.5 خارج شد. در اینجا ویژگی های جدید آیفون شما آورده شده است

به گزارش سرویس اخبار فناوری پایگاه خبری عصر فناوری ، اپل iOS 16.5 را برای …