هر هفته یک وعده غذایی نخورید. این بر سلامتی شما تأثیر می گذارد

آیا تو آماده سازی غذا همان وعده های غذایی هر هفته؟ چیدن پنج ظرف ناهار و شام یکسان برای هفته ممکن است یک گزینه محبوب – و آسان – آشپزی باشد، اما چند اشکال بزرگ دارد. خوردن یک غذای یکسان همیشه، به خصوص اگر متعادل نباشد، می تواند بدن خود را از مواد مغذی مورد نیاز خود محروم کنید. ناگفته نماند، ممکن است خسته کننده باشد.

تمام دلایلی را که باید شروع کنید به افزودن تنوع بیشتر به منوی خود بیابید. اگر به دنبال نکات بیشتری در مورد تغذیه هستید، در مورد آن بیاموزید غذاهایی که به سلامت روده کمک می کنند، چگونه یک رژیم غذایی متعادل با بودجه داشته باشید و چرا دسر ممکن است واقعا برای شما خوب باشد؟.

آیا خوردن یک وعده غذایی در روز مشکلی ندارد؟

فهمیدن اینکه هر روز چه چیزی بخورید می تواند زمان بر و کاملا خسته کننده باشد. نه تنها نیاز به برنامه ریزی دارد، بلکه گاهی اوقات نیاز به زمان زیادی برای پخت و پز دارد.

چیزهای زیادی برای ایجاد وعده های غذایی روزانه وجود دارد، و هر چه چیزهای مختلف بیشتری بخورید، کار بیشتری نیاز دارد. به همین دلیل، تهیه مجموعه ای از شام و ناهار به طور همزمان برای خوردن در طول هفته می تواند جذاب باشد. این کار هر روز از زمان صرف غذا خارج می شود و به شما زمان بیشتری برای استراحت می دهد.

با این حال، خوردن یک وعده غذایی در روز و روز ممکن است بهترین گزینه برای سلامتی شما نباشد، حتی اگر در حال غذا خوردن باشید. وعده های غذایی سالم. به عنوان مثال، مگر اینکه هر روز وعده‌های غذایی کاملاً گرد می‌خورید، این احتمال وجود دارد که برخی از مواد مغذی مورد نیاز را با تنوع‌نمودن بشقاب خود از دست بدهید. همچنین ممکن است در صورت تلاش برای انجام این کار، مانع میکروبیوم روده خود شوید یا حتی از کاهش وزن جلوگیری کنید.

نگرانی های بهداشتی باید در نظر گرفته شود

خوردن همه چیز در یک روز پس از روز ممکن است در برنامه شما آسان باشد، اما بدن شما از تنوع بسیار سود می برد. آ تنوع در رژیم غذایی می تواند به میکروبیوم شما کمک کند، اطمینان حاصل کند که تمام ویتامین ها و مواد مغذی مورد نیاز خود را دریافت می کنید و می تواند کام شما را سرگرم کند. پس از مدتی، مطمئناً خوردن مکرر خسته کننده می شود – به علاوه این می تواند تأثیر بگذارد کاهش وزن اگر می خواهید چند پوند وزن کم کنید. در اینجا چیزی است که شما باید بدانید.

سلامت روده ضعیف

وقتی با هر وعده غذایی چیزی را که می خورید تغییر می دهید، روده شما انواع باکتری های مختلف را دریافت می کند — و این چیز خوبی است! مطالعات نشان داده اند که باکتری های مختلف می توانند شما را حفظ کنند روده سالمبه خصوص اگر غذاهای مناسب را با ترکیب مناسب می خورید باکتری های خوب. وقتی به طور مداوم یک چیز را می خورید، به میکروبیوم خود فرصتی برای تجربه باکتری های جدید نمی دهید، به این معنی که می توانید بیشتر بیمار شوید. حتی بدتر از آن، اگر به طور مداوم همان غذای بی کیفیت و ناسالم را می خورید، روده شما شانس کمتری برای عبور از باکتری های مناسب برای حفظ سلامتی شما دارد.

کمبود ویتامین های احتمالی

سازمان غذا و داروی آمریکا دستورالعملی در مورد آنچه که بزرگسالان باید از نظر ویتامین ها در هر روز دریافت کنند، چه از طریق غذا یا مکمل ها، دارد. به احتمال زیاد، اگر از وعده های غذایی یکسانی در روز استفاده می کنید، ارزش روزانه کامل هر ویتامین مورد نیاز بدنتان – برای سلامت قلب، سلامت استخوان و موارد دیگر – را دریافت نخواهید کرد. هر چند گرفتن ویتامین های روزانه به عنوان مکمل می تواند به بدن شما کمک کند تا آنچه را که نیاز دارد به دست آورد، تحقیقات نشان داده است که مکمل ها همیشه به اندازه دریافت مکمل ها موثر نیستند ویتامین های موجود در غذا. با تغییر غذایی که هر روز می خورید، می توانید مطمئن شوید که بدن شما تمام ویتامین های مورد نیاز خود را با حداقل مکمل دریافت می کند.

از دست دادن مواد مغذی کلیدی

همان طور که همان وعده های غذایی می توانند شما را از ویتامین های مورد نیاز روزانه محروم کنند، همچنین می توانند شما را از سایر مواد مغذی مانند پروتئین و فیبر محروم کنند. باز هم، از آنجایی که وعده‌های غذایی شما احتمالاً به هر مقدار ویتامین و مواد مغذی مورد نیاز روزانه شما نمی‌رسند، ممکن است دریافت کافی از این موارد را از دست بدهید. بدن شما به پروتئین کافی برای حفظ سلامت تمام سلول هایش – و ایجاد سلول های جدید – نیاز دارد و بدن شما برای تنظیم قند خون به فیبر نیاز دارد.

فیبر همچنین به منظم نگه داشتن شما کمک می کند و اگر به اندازه کافی از آن استفاده نمی کنید، می توانید از آن نسخه پشتیبان تهیه کنید. سایر مواد مغذی که بدن شما از غذا دریافت می کند کربوهیدرات ها و چربی ها هستند که هر دو به بدن شما انرژی می دهند. در حالی که این کلمات ممکن است “بد” به نظر برسند اگر شما رژیم می گیرید، بدن شما در واقع به این چیزها نیاز دارد تا کل سیستم شما را کنترل کند. تنها موضوع انتخاب منابع مناسب برای حفظ سلامتی شماست.

از دست دادن فرصت ها برای گسترش کام

در پایان روز، آماده کردن یک وعده غذایی برای هر روز یا هر هفته ممکن است آسان باشد، اما کسل کننده است. غذاهای شگفت انگیز زیادی در اطراف شما وجود دارد و هر روز فرصت جدیدی برای امتحان کردن چیزهای جدید است. حتی اگر اهل غذا خوردن هستید و نمی‌خواهید خیلی از منطقه راحتی خود دور شوید، می‌توانید طرز تهیه غذای خود را تغییر دهید و از چه طرفی استفاده کنید.

گسترش افق و کام شما می تواند زمان صرف غذا را جالب تر کند. این نیز فرصتی است تا مطمئن شوید که هستید خوردن یک رژیم غذایی متعادل با تمام ویتامین ها و مواد مغذی مورد نیاز بدن شما. به علاوه، اگر به دنبال کاهش وزن هستید، تغییر نحوه دریافت مواد مغذی می تواند به بدن شما کمک کند تا به چربی سوزی و کاهش وزن ادامه دهد.

اگر به دنبال زنده کردن کام خود هستید، سعی کنید به بازار کشاورزان محلی خود سری بزنید تا مواد جدیدی را برای پخت و پز با آنها امتحان کنید. خدمات تحویل غذا. این کیت‌های غذایی راهی عالی برای امتحان غذاهای جدید هستند که می‌توانید بعداً دوباره آن‌ها را بسازید.

خط پایین

ایجاد یک رژیم غذایی از غذاهای کامل و متنوع نه تنها می تواند تضمین کند که بدن شما تمام مواد مغذی مورد نیاز خود را دریافت می کند، بلکه معده و مغز شما را راضی نگه می دارد. تهیه انواع غذاهای سالم می تواند بدن شما را از جهات مختلف سالم نگه دارد و زمان غذا را همچنان جذاب نگه می دارد. حتی اگر به دنبال صرفه‌جویی در زمان برای آماده‌سازی غذا هستید، همچنان می‌توانید آن را با چیزی که آماده می‌کنید تغییر دهید تا همیشه دقیقاً همان چیزی را که بدنتان نیاز دارد به بدنتان بدهید.

اطلاعات موجود در این مقاله فقط برای اهداف آموزشی و اطلاعاتی است و توصیه بهداشتی یا پزشکی نیست. در مورد هر گونه سوالی که ممکن است در مورد یک وضعیت پزشکی یا اهداف سلامتی داشته باشید، همیشه با یک پزشک یا سایر ارائه دهندگان سلامت واجد شرایط مشورت کنید.