چگونه کمبود خواب می تواند به قلب شما آسیب برساند

ساعت 2 بامداد است، و شما لخت و لرزان هستید، پاهایتان بین ملحفه‌های چوب شور. می‌دانی که باید پنج ساعت دیگر از خواب بیدار شوی، بنابراین شروع به نفس‌های عمیق می‌کنی از هوای کهنه‌ای که حتی در سکون‌اش، وقتی برای خواب می‌جنگی در حالی که بیداری می‌جنگی، تنها دوستت است.

هر چند وقت یکبار داشتن یک شب ناآرام و بد خواب بخشی از زندگی است. اما از دست دادن مداوم آن 7 ساعت مهم بسته بودن چشم، خطر ابتلا به بیماری‌ها یا علائم مختلف روحی و جسمی، از جمله مواردی که می‌تواند بر سلامت قلب شما تأثیر بگذارد، افزایش می‌دهد.

با این حال، همه اینها لزوماً اخبار قدیمی نیستند. تا تابستان سال 2022 بود که انجمن قلب آمریکا مدت زمان خواب را به لیست 8 چیز ضروری زندگی خود اضافه کرد که افراد باید برای بهبود سلامت قلب و عروق خود انجام دهند – اصطلاح چتری برای عملکرد قلب و عروق خونی شما.

با این حال، خوبی در مورد خواب این است که راه های زیادی برای بهبود آن وجود دارد. در حالی که بهداشت نامناسب خواب شما را در برابر بیماری آسیب پذیرتر می کند، تأثیرات بد خوابی انباشته است و می توانید عادات جدیدی را برای بهبود خواب ایجاد کنید که برای شما مفید است.

در اینجا دقیقاً نحوه تأثیر خواب نامناسب بر سلامت قلب و آنچه می توانید در مورد آن انجام دهید، توضیح داده شده است.

فشار خون (و سطح استرس) شما احتمالاً بالا خواهد رفت

با گذشت زمان، کم خوابی ممکن است فشار خون شما را افزایش دهد. یکی از دلایل این امر، همانطور که دکتر فرانسیسکو لوپز-خیمنز از کلینیک مایو در پستی از کلینیک توضیح داد، این است که خواب به بدن کمک می کند هورمون های مورد نیاز برای مدیریت استرس و متابولیسم را کنترل کند.

تحقیقات نشان می دهد که کمبود خواب ممکن است سطح کورتیزول، هورمون استرس بدن را افزایش دهد. مصرف بیش از حد آن در طول زمان ممکن است فشار خون را افزایش دهد که می تواند منجر به بیماری قلبی شود. 1 علت مرگ در آمریکا

این ممکن است یک سناریوی مرغ یا تخم مرغ برای افراد بی خوابی باشد، و همچنین افرادی که وقتی متوجه می شوند که زنگ ساعت آنها فقط چند ساعت دیگر به صدا در می آید، قلبشان شروع به تپیدن می کند. شما ممکن است در مورد خواب استرس داشته باشید زیرا به اندازه کافی خواب را دریافت نمی کنید، که باعث می شود گلوله برفی استرس حاد به یک موقعیت استرس طولانی مدت تبدیل شود.

اگر به دنبال نکات بیشتری در مورد بستن چشم‌ها هستید، این هک پنج دقیقه‌ای «لیست کارها» را بررسی کنید که به یکی از سردبیران CNET کمک کرد تا بی‌خوابی خود را کنترل کند.

با گذشت زمان، ممکن است خطر حمله قلبی یا سکته مغزی بیشتر شود

از آنجایی که کم خوابی می‌تواند به فشار خون بالا کمک کند، که به سلامت قلب و عروق آسیب می‌زند، منطقی است که خواب ضعیف با خطر بیشتر حوادث قلبی عروقی مغزی، از جمله مواردی مانند سکته مغزی یا حمله قلبی مرتبط است.

یک مطالعه جدیدتر در سال جاری ارتباط بین بی خوابی و پنج ساعت یا کمتر خوابیدن و افزایش خطر انفارکتوس میوکارد (حمله قلبی) را نشان داد.

خستگی ممکن است به سایر عادات مضر (اما غیر قابل برگشت) منجر شود

خواب کم شبانه قبل از تمرین روز بعد می تواند روی ورزش شما تأثیر بگذارد و باعث می شود آن را سخت تر، احتمالاً دردناک تر و به طور کلی کمتر سرگرم کننده کنید. البته، احساس خستگی بیش از حد برای تمرین به این معنی است که کمتر این کار را انجام خواهید داد، و اگر بدنتان به استراحت نیاز دارد، نباید آن را مجبور کنید. اما با گذشت زمان، کمبود فعالیت بدنی ناشی از خواب ضعیف (یا هر چیز دیگری) می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را افزایش دهد.

در واقع، فعالیت بدنی منظم یکی از مهمترین کارهایی است که می توانید برای خود و سلامت قلب خود انجام دهید و نیازی نیست که هر بار یک تمرین کامل باشد. فعالیت بدنی ممکن است فشار خون شما را کاهش دهد و همچنین به شما در مدیریت کلسترول، قند خون و سایر عوامل کمک کند.

از آنجایی که کم خوابی بر هورمون های بدن ما نیز تأثیر می گذارد، ممکن است اشتهای شما نیز تحت تأثیر قرار گیرد.

همانطور که ربکا استتزر، یک متخصص تغذیه ثبت شده، در پستی برای سیستم سلامت گاندرسن توضیح داد، هورمون‌هایی که گرسنگی را تنظیم می‌کنند به دنبال خواب ضعیف مختل می‌شوند و ممکن است شما را بیشتر از حد معمول هوس غذاهای حاوی قند، چربی یا سدیم زیاد کند. این بدان معنی است که شما ممکن است آنقدر احساس خستگی کنید که به دنبال سریعترین – و اغلب شیرین – میان وعده ای باشید که انرژی مورد نیازتان را به شما بدهد.

مانند عدم تحرک، رژیم های غذایی که قند یا سدیم بیش از حد در رابطه با سایر مواد مغذی مورد نیاز بدن ما دارند، می توانند خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را افزایش دهند.

به طور کلی، خواب کافی بخشی از سلامت قلب شما است، اما این یک بخش بزرگ است. همراه با سطح فعالیت بدنی، تعداد مواد مغذی که می خورید، عوامل سبک زندگی مانند سیگار کشیدن و اینکه آیا می توانید هر چند وقت یک بار برای ویزیت پزشک مراجعه کنید، خواب میزان سلامت قلب شما را مشخص می کند.

اما روال‌های روزانه مانند رژیم غذایی و ورزش هرگز دائمی نیستند – می‌توانید هر زمان که خواستید یا هر زمان که می‌توانید آنها را تغییر دهید. در اینجا چند نکته بیشتر برای رفع خواب شما و آنچه در مورد غربالگری بیماری قلبی باید بدانید آورده شده است.

اطلاعات موجود در این مقاله فقط برای اهداف آموزشی و اطلاعاتی است و توصیه بهداشتی یا پزشکی نیست. در مورد هر گونه سوالی که ممکن است در مورد یک وضعیت پزشکی یا اهداف سلامتی داشته باشید، همیشه با یک پزشک یا سایر ارائه دهندگان سلامت واجد شرایط مشورت کنید.