5 مزیت تنهایی و اینکه چرا برای سلامت روان به آن نیاز دارید

انگ اجتماعی در مورد تنهایی بیداد می کند. برای بسیاری از مردم تنها بودن چیزی است که از آن دوری می کنند زیرا در ظاهر شبیه تنهایی است. و هیچ کس نمی خواهد با تنهایی اشتباه گرفته شود. اما تنهایی و تنهایی یکی نیستند. احساس تنهایی با احساسات منفی مشخص می شود که می تواند ارزش خود را خراب کند شادی. تنهایی شما را پر می کند.

تنهایی یک زمان آرام برای خود اندیشی و شارژ مجدد است. بیایید بررسی کنیم که چرا تنهایی برای سلامت روان شما مفید است و چرا باید آن را در اولویت قرار دهید.

تنهایی چیست؟

در ساده ترین شکل، تنهایی یعنی گذراندن وقت در تنهایی بدون احساس تنهایی. شرکت شما برای رفع نیازهای شما کافی است. تنهایی چیزی است که شما انتخاب می کنید زیرا برای وقت و انرژی خود ارزش قائل هستید. آن را مانند حالتی از صلح در نظر بگیرید که در آن فضایی برای تأمل، کار کردن و پرورش سلامت کلی خود دارید. تنهایی (تا حدی) چیز خوبی است — امری ضروری.

نشانه هایی که نیاز به زمان تنهایی دارید

تنهایی چیزی است که همه ما به درجات مختلف به آن نیاز داریم — برخی افراد به زمان بیشتری برای تنهایی نیاز دارند تا دوباره شارژ شوند، و این اشکالی ندارد. داشتن زمان تنهایی به ما این امکان را می‌دهد تا تمام بارهایی را که به دوش می‌کشیم رها کنیم و راحت شویم. مسئولیت ها و انتظارات اجتماعی می تواند خسته کننده باشد.

در اینجا برخی از رایج‌ترین نشانه‌هایی وجود دارد که نشان می‌دهد به تنهایی نیاز دارید:

• شما به خاطر چیزهای کوچکی که معمولاً آنها را پاک می کنید، عصبانی می شوید.
• شما حتی زمانی که به اندازه کافی می خوابید خسته یا خسته هستید.
• شما احساس خستگی می کنید و در تمرکز مشکل دارید.
• شما از برنامه هایی که انجام داده اید پشیمان هستید که معمولاً منتظر آنها بودید.

در حالی که بیش از حد تحریک شده و فرسوده هستید، از ادامه دادن سودی نمی برید.

چرا صرف وقت به تنهایی مهم است

بیایید در مورد اینکه چگونه تنهایی می تواند سلامتی شما را بهبود بخشد صحبت کنیم.

به شما امکان می دهد خودتان را بشناسید

وقتی در کنار دیگران هستیم، از انتظارات و قوانین اجتماعی تبعیت می کنیم، حتی اگر آگاهانه این کار را انجام ندهیم. وقت گذاشتن به خودتان دور از آن فشار را از بین می برد. تنهایی به شما این امکان را می دهد که خودتان باشید بدون هیچ تاثیری از بیرون. هرچه زمان بیشتری برای تنهایی به خود اختصاص دهید، با شرکت خود راحت تر می شوید.

تنهایی می تواند به شما کمک کند تا زمانی که نیازها، خواسته ها و علایق خود را در نظر می گیرید، خود را از طریق کاوش در خود بشناسید. شما همچنین می توانید با سرعت خود کار کنید و مشکلات را بدون قضاوت درک شده حل کنید. این آزاد است که خودت باشی. وقتی کاملاً بر روی خود متمرکز شوید، می توانید به سمتی باشید که می خواهید باشید و به آنچه می خواهید برسید.

می توانید شارژ کنید

یکی از نشانه‌های اصلی که نشان می‌دهد به تنهایی نیاز دارید، کوتاه‌مزاج بودن است. تنهایی فرصتی برای استراحت و شارژ مجدد بدون هیچ انتظاری از دیگران ارائه می دهد. تحقیقات اخیر منتشر شده در Sage Journals نشان می‌دهد که تنهایی سیستم عصبی را در وضعیت «کم برانگیختگی» قرار می‌دهد که به ما اجازه می‌دهد احساس آرامش و ناراحتی کنیم.

شما می توانید زمان تنهایی خود را هر طور که می خواهید بگذرانید – مطالعه، پیاده روی یا حمام حبابی. سرمایه گذاری روی خودتان و انجام کارهایی که دوست دارید باعث بهبود خلق و خوی شما می شود سطوح استرس رفتن به پایین.

جرقه خلاقیت می دهد

خلاقیت یکی از آن چیزهایی است که همه دارند، اما برخی از افراد آنقدرها از آن استفاده نمی کنند. تنهایی ابزاری است که می توانید از آن برای دسترسی منظم به خلاقیت خود استفاده کنید. مطالعات نشان می دهد که تنها بودن می تواند به افزایش خلاقیت شما کمک کند. گذراندن وقت تنها می‌تواند تمرکز شما را افزایش دهد و به شما کمک کند روی کارها تمرکز کنید.

روابط شما معنادارتر است

وقتی زمانی را به تنهایی می گذرانید، بیشتر از آنچه اطرافیانتان سر میز می آورند آگاه هستید. افرادی که به طور منظم در تنهایی شرکت می کنند می دانند که چه چیزی می توانند به خود ارائه دهند – درون نگری، آرامش و شفقت به خود این به آنها کمک می کند تا آنچه را که از دیگران می خواهند و نیاز دارند شناسایی کنند. آنها می توانند تصمیمات بهتری در مورد مرزها و سلامت روابط خود بگیرند.

سلامت روان شما افزایش می یابد

به دلایلی که در بالا ذکر شد، تنهایی مکمل سلامت روان شماست. تنهایی باعث می شود احساس بهتری داشته باشید زیرا به شما فضایی را می دهد که فقط بدون انتظارات عادی که از کار، خانواده یا دوستان ناشی می شود وجود داشته باشید.

مطالعات نشان می دهد که تنها ماندن و نشان دادن شفقت به خود می تواند اضطراب و افکار افسردگی را کاهش دهد. به یاد داشته باشید که تنهایی از تنهایی متمایز است. بر اساس مطالعه ای که در The Lancet Psychiatry منتشر شده است، تنهایی با افزایش خطر افسردگی مرتبط است.

اگر می خواهید مزایای سلامت روانی تنهایی را افزایش دهید، در فعالیت هایی مانند مدیتیشن یا روزنامه نگاری

ادامه مطلب: 6 تکنیک برای مقابله با افسردگی

نکاتی برای به حداکثر رساندن تنهایی

گاهی اوقات، انتخاب تنهایی می‌تواند چالش‌برانگیز باشد، به‌ویژه با وجود ننگ در مورد تنها بودن و افکار منفی احتمالی که وقتی حواس‌تان را از دیگران پرت نمی‌کنید، ظاهر می‌شوند. این چیزها می تواند کسی را از صرف وقت برای خود باز دارد. اما نباید.

اگر عادت ندارید زمان تنهایی خود را اولویت بندی کنید، فهمیدن اینکه از کجا شروع کنید می تواند سخت باشد. آیا قرار است فقط آنجا بنشینی؟ هیچ راه اشتباهی برای تمرین تنهایی وجود ندارد. در اینجا چند نکته مهم وجود دارد تا از زمان خود حداکثر استفاده را ببرید.

• تنهایی را در آغوش بگیر: صرف وقت به تنهایی به این معنی نیست که شما تنها هستید. ایجاد طرز فکر صحیح و تمایز بین تنهایی و تنهایی به شما کمک می کند زمان تنهایی خود را به حداکثر برسانید.
• از شبکه های اجتماعی خارج شوید: اگر در حال پیمایش در میان رشته‌ای بی‌پایان از تصاویر کاملاً صحنه‌سازی‌شده هستید، روی خودتان تمرکز می‌کنید؟ اگر می خواهید بهترین نتیجه را از تنهایی خود بگیرید، تا آنجا که ممکن است ارتباط خود را قطع کنید تا بتوانید روی خودتان تمرکز کنید.
• راه درست را برای گذراندن وقت خود انتخاب کنید: خوب، هیچ راه اشتباهی برای گذراندن اوقات تنهایی وجود ندارد. با این حال، یک وجود دارد درست راهی برای شما سعی نکنید زمان تنهایی خود را با کارهایی مانند تا کردن لباس‌ها یا شستن ظرف‌ها فقط به این دلیل که وقت دارید پر کنید. برای اینکه تنهایی شما به نفع شما باشد، باید کاری را انجام دهید که از آن لذت می برید، مانند گوش دادن به موسیقی، خواندن کتاب یا پیاده روی.
• نیازهای خود را در میان بگذارید: شما باید احساس قدرت کنید تا در مورد نیازهای تنهایی خود به خانواده و دوستان خود بگویید. مرزها را برای زمانی که تلفن خود را پاسخ نمی دهید و زمانی که آنها نباید متوقف شوند، ارتباط برقرار کنید.

خیلی طولانی؛ نخوانده؟

تنهایی می تواند ترسناک باشد. در ظاهر، به نظر می رسد که شما تنهایی را انتخاب می کنید، اما در واقع فقط خودتان را انتخاب می کنید. تنهایی به شما زمان می‌دهد تا بدون هیچ رشته‌ای شارژ کنید. سعی کنید زمان تنهایی را در برنامه خود قرار دهید و ببینید که چگونه سلامت روان شما شکوفا می شود.