6 راه برای غلبه بر سندرم ایمپوستر

سندرم ایمپوستر آنقدر شایع است که این احتمال وجود دارد که حداقل یک بار در زندگی خود آن را تجربه کرده باشید. فراتر از شک در توانایی‌های خود یا تلاش برای کمال، سندرم خیانتکار می‌تواند به طرق مختلف ظاهر شود – مانند عدم تمایل به درخواست کمک – و می‌تواند سلامت روحی یا جسمی شما را مختل کند. در حالی که بسیاری از ما در مورد رسیدگی به مشاغل یا سرگرمی های جدید احساس اضطراب می کنیم، سندرم فریبکار می تواند به سرعت به خود خرابکاری تبدیل شود، که می تواند منجر به شکست در اهداف شخصی ما شود.

در مورد این تجربه و نحوه غلبه بر سندرم ایمپوستر بیشتر بدانید.

سندرم ایمپوستر چیست؟

به گفته روانشناسی امروز، سندرم خیانتکار احساس ناکافی بودن یا عدم لیاقت موفقیت در برخی از جنبه های زندگی است. این احساس معمولا در محیط های مربوط به کار رخ می دهد. شما ممکن است بدون توجه به موفقیتی که قبلاً داشته اید، سندرم ایمپوستر را تجربه کنید.

اما سندرم ایمپوستر چه حسی دارد؟ سندرم ایمپوستر اغلب به صورت عصبی بودن یا اضطراب ظاهر می شود و تقریباً همیشه منجر به خودگویی منفی یا احساس دروغگویی می شود. اگر فکر نمی کنید به شغل خود تعلق دارید، ممکن است به خودتان بگویید. به عنوان مثال، اگر در محل کارتان ترفیع بگیرید یا به دلیل موفقیت و توانایی خود برای رهبری پروژه ای منصوب شوید، ممکن است آن را صرفاً به دلیل ترس از شکست زیر سوال ببرید. سندرم ایمپوستر به این معنی است که بخشی از شما باور نمی کند که می توانید آن را انجام دهید.

سندرم ایمپوستر می تواند بر سلامت روان شما تأثیر بگذارد، باعث اضطراب شدید شود و بر سلامت جسمانی شما تأثیر بگذارد. وقتی مضطرب هستید، همیشه خوب نمی‌خوابید و بهداشت نامناسب خواب می‌تواند منجر به نگرانی‌های فیزیکی مختلفی مانند اختلال در عملکرد شناختی و مشکلات گوارشی شود.

مشترک علائم سندرم ایمپوستر:

• شما دائماً در مورد خود و توانایی های خود شک دارید
• وقتی موفق می شوید، می گویید به این دلیل است که خوش شانس هستید، نه به این دلیل که آن را به دست آورده اید
• شما دائماً بیش از حد تلاش می کنید تا هر بار همه چیز را انجام دهید
• شما اهدافی را تعیین می کنید که رسیدن به آنها تقریبا غیرممکن است و اگر کوتاهی کنید، خود را سرزنش می کنید
• شما از این می ترسید که تمام آنچه را که فکر می کنید باید انجام ندهید
• شما موفقیت خود را به نوعی، شکل یا شکلی خراب می کنید

انواع سندرم ایمپوستر

سندرم ایمپوستر می تواند برای همه متفاوت به نظر برسد. در اینجا شایع ترین انواع سندرم ایمپوستر آورده شده است.

• ابر قهرمان: یک ابرقهرمان باید همه چیز را انجام دهد و در همه چیز بهترین باشد.
• نابغه طبیعی: نابغه طبیعی باید فوراً بر هر کار جدید تسلط پیدا کند زیرا باید به طور طبیعی انجام شود و یادگیری آن زمان زیادی نمی برد.
• فردگرا: فردگرا از درخواست کمک امتناع می ورزد و احساس می کند که باید همه چیز را مستقل انجام دهد.
• متخصص: کارشناسان به طور مطلق کار می کنند: اگر چیزی در مورد همه چیز نمی دانند، باید شکست خورده باشند زیرا هیچ چیزی بین این دو وجود ندارد.
• کمال گرا: کمال گراها بر این باورند که هر چیزی کمتر از کامل بودن، شکست است.

6 راه برای غلبه بر سندرم ایمپوستر

این تکنیک‌ها می‌توانند به شما کمک کنند در صورتی که خود اندیشی منفی داشته‌اید، سندروم ایمپوستر را شکست دهید.

1. آنچه را که احساس می کنید نام ببرید و آن را بپذیرید

شناخت مشکلات خود اولین راه حل آنهاست. احتمالاً می‌دانید که درگیر خودگویی منفی هستید، بنابراین گام بعدی این است که تعیین کنید آیا این سندروم فریبنده است یا خیر. اگر چنین است، در مورد آن با خود باز و صادق باشید. ببینید در کدام دسته از سندروم فریبکار قرار می‌گیرید و با احساسات پیرامون آن صحبت کنید. سعی کنید بفهمید چه چیزی ممکن است این احساسات را شروع کرده باشد تا بتوانید دلیل وقوع آن را درک کنید.

2. خود را با دیگران مقایسه نکنید

مقایسه خود با دیگران راهی آسان برای احساس بدی نسبت به خود است. هر کس در این سیاره متفاوت است و مسیر خود را ترسیم می کند. موفقیت شما با اطرافیانتان متفاوت به نظر می رسد و این اشکالی ندارد. اگر معمولاً برای مقایسه خود به دیگران نگاه می کنید، وقت آن رسیده که این عادت را تغییر دهید. حتی قضاوت کردن خودتان بر اساس دستاوردهای قبلی‌تان می‌تواند منجر به دردسر شود. اشکالی ندارد اگر سال گذشته در محل کار شما ترفیع گرفتید و امسال نگرفتید. آنچه مهم است این است که شما با سرعتی راحت برای خود و سبک زندگی خود کار می کنید و وقتی دستاوردهایتان اتفاق می افتد جشن می گیرید.

3. تفکر منفی خود را بررسی کنید

گرفتار شدن در چرخه افکار منفی آسان است، به خصوص اگر از قبل نسبت به خود شک دارید. به افکاری که در سرتان است و هر کلمه ای که از دهانتان بیرون می آید، دقت کنید. وقتی چیزی منفی ظاهر می شود، یک لحظه به خودتان فرصت دهید تا آن را بشنوید و سپس چند دقیقه آینده را صرف تصمیم گیری کنید که چرا آن افکار را انتخاب کرده اید و چرا آنها درست نیستند. افکار منفی را با افکار مثبت مقابله کنید تا بتوانید نگرش خود را تغییر دهید و اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید.

4. موفقیت های خود را جشن بگیرید

یکی از راه‌های مقابله با هر منفی این است که وقتی دستاوردهایتان اتفاق می‌افتد، جشن بگیرید، حتی اگر کوچک باشند. اگر در تلاش برای مقابله با سندرم فریبنده هستید، باید به ویژه به دستاوردهای کوچک احترام بگذارید. جشن گرفتن هر قدم به سوی یک هدف می تواند به شما کمک کند تا بفهمید که شایسته و موفق هستید. و بله، متوقف کردن خودگویی های منفی شایسته تجلیل است، حتی اگر به نظر گامی به سوی موفقیت نباشد.

5. شفقت به خود را تمرین کنید

شما کامل نیستید، و این اشکالی ندارد. انتظار نداشته باشید که یک شبه به سندرم خیانتکار لگد بزنید. کار کردن بر روی احساسات و افکار خود احتمالاً کمی طول می کشد و احتمالاً چند بار دچار لغزش خواهید شد. اگر این کار را بکنید خوب است، به شرطی که تشخیص دهید که چه اتفاقی افتاده و به مسیر اصلی بازگردید. در این فرآیند به خودتان سخت نگیرید. شما در حال حاضر با احساسات شدید شکست روبرو هستید، به این معنی که اگر نتوانید فوراً خود را “رفع” کنید، فکر کردن در این مورد آسان خواهد بود. به خودت زمان بده

6. با دیگران صحبت کنید

تو تنها نیستی. با اعضای خانواده یا دوستانی که با آنها احساس راحتی می کنید ارتباط برقرار کنید و با آنها صحبت کنید. به آنها بگویید چه احساسی دارید و آنها را وارد روند خود کنید. به آنها بگویید که در دیدن موفقیت خود با مشکل مواجه هستید و از آنها بخواهید که به شما کمک کنند تا موفقیت های خود را ببینید. همچنین می‌توانید به درمانگری مراجعه کنید که سندروم ایمپوستر را درک می‌کند. آنها می توانند به شما کمک کنند تا احساسات خود را شناسایی کنید، از جمله دلایل اصلی، و از طریق آنها برای به دست آوردن اعتماد به نفس به شما کمک کنند.

خیلی طولانی؛ نخوانده؟

سندرم ایمپوستر شایع است و برای بسیاری از ما اتفاق می افتد. این یک تجربه عادی است که می تواند سلامت روحی و جسمی شما را خراب کند. هنگامی که متوجه شدید که در حال عبور از آن هستید، می توانید شروع به بررسی احساسات خود کنید و خود را در مسیر اعتماد به نفس بیشتر و موفقیت بیشتری قرار دهید که به آن در زندگی افتخار می کنید.