5 بهترین ویتامین برای داشتن قلب سالم

بیماری قلبی همچنان عامل اصلی مرگ و میر مردم در ایالات متحده است، به طوری که CDC گزارش می دهد که هر 34 ثانیه یک نفر بر اثر بیماری های قلبی عروقی جان خود را از دست می دهد. CDC همچنین گزارش می دهد که حدود 697000 نفر در ایالات متحده بر اثر بیماری قلبی در سال 2020 جان خود را از دست داده اند. این رقم به یک مورد از هر پنج مرگ گزارش شده در آن سال می رسد.

می توانید خطر ابتلا به این بیماری را کاهش دهید بیماری قلبی با خوردن یک رژیم غذایی سالم انجمن قلب آمریکا رژیم هایی را توصیه می کند که کالری اضافی، چربی اشباع شده، چربی ترانس، سدیم و کلسترول غذایی را محدود می کند. رژیم مدیترانه ای. و اگر ویتامین ها و مواد معدنی کافی را از رژیم غذایی معمول خود دریافت نمی کنید، AHA همچنین می گوید که مصرف برخی مکمل ها می تواند کمک کننده باشد. در حالی که بهترین راه برای دریافت ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز، از این است غذاهایی که هر روز می خورید، ممکن است علاقه مند به تقویت رژیم غذایی خود با مکمل ها باشید.

در اینجا مکمل های غذایی برای سلامت مطلوب قلب آورده شده است.

بهترین مکمل های سلامت قلب

اگر فکر می‌کنید رژیم غذایی شما حاوی ویتامین‌ها و مواد معدنی کافی برای سلامت قلب نیست، می‌توانید چندین مکمل را انتخاب کنید.

امگا 3

مطالعات نشان داده است که اسیدهای چرب امگا 3 می تواند به پیشگیری از بیماری قلبی و سکته کمک کند. مرکز ملی سلامت مکمل و یکپارچه بیان می کند که افرادی که رژیم غذایی غنی از غذاهای دریایی می خورند – منبع اصلی چربی های امگا 3 – احتمال مرگ ناشی از بیماری قلبی کمتر است. این مطالعات افرادی را که حداقل یک بار در هفته غذاهای دریایی می خوردند و افرادی که به ندرت یا هرگز آن را نمی خوردند مقایسه کردند.

می‌توانید مکمل‌هایی بخرید که حاوی چربی‌های امگا 3 هستند، مانند مکمل‌هایی که حاوی روغن ماهی یا روغن کبد ماهی هستند. با این حال، چندین مطالعه روی این مکمل‌ها نتوانستند شواهد قطعی مبنی بر اینکه این محصولات به طور قابل توجهی بیماری قلبی را کاهش می‌دهند، بیابند. بنابراین بهترین راه برای مصرف چربی های امگا 3 این است که آن را به طور طبیعی در رژیم غذایی خود به دست آورید. به دنبال ماهی های چرب مانند سالمون وحشی، ساردین، صدف، قزل آلای رنگین کمان و ماهی خال مخالی اقیانوس اطلس باشید.

اگر دارویی مصرف می کنید که بر لخته شدن خون تأثیر می گذارد، قبل از مصرف هر گونه مکمل امگا 3 باید با پزشک خود مشورت کنید.

فیبر

طبق گفته کلینیک مایو، مصرف یک رژیم غذایی غنی از فیبر ممکن است به کاهش سطح کلسترول خون شما کمک کند. این کلینیک می‌گوید مطالعات نشان داده‌اند که غذاهای پرفیبر ممکن است فشار خون و التهاب را کاهش دهند، که هر دو می‌توانند سلامت قلب شما را تقویت کنند.

این کلینیک همچنین بیان می کند که کسانی که فیبر کافی – به ویژه فیبر محلول – را از رژیم غذایی خود دریافت نمی کنند، می توانند از مصرف مکمل های فیبر مانند متاموسیل، کنسیل و سیتروسل بهره مند شوند.

در حالی که هیچ مدرکی مبنی بر اینکه استفاده روزانه از مکمل های فیبر مضر است وجود ندارد، ممکن است عوارض جانبی مانند نفخ و گاز ایجاد کند. کلینیک مایو همچنین توصیه می کند که اگر سابقه بیماری کرون یا انسداد روده در گذشته خود دارید، باید قبل از مصرف مکمل های فیبر با پزشک خود صحبت کنید.

منیزیم

اگر به اندازه کافی مصرف نمی کنید منیزیم، ممکن است از تپش قلب رنج ببرید. به این دلیل که منیزیم به بدن شما کمک می کند ضربان قلب را ثابت نگه دارد و فشار خون را کاهش دهد. به گفته کلینیک کلیولند، کمبود این ماده معدنی همچنین می تواند باعث خستگی، از دست دادن اشتها، اسپاسم عضلانی، حالت تهوع و احساس ضعف عمومی شود.

اگر شما می خواهید سطح منیزیم خود را افزایش دهید به طور طبیعی، غلات کامل و سبزیجات سبز تیره و برگ دار بخورید. همچنین می توانید منیزیم را از شیر کم چرب، ماست، سویا، لوبیا پخته شده، بادام زمینی، بادام و بادام هندی دریافت کنید.

شما همچنین می توانید منیزیم روزانه خود را از مکمل ها دریافت کنید، اگرچه متخصصان پزشکی خوردن غذاهای غنی از منیزیم را به عنوان گزینه بهتر توصیه می کنند. اگر به بیماری کبدی یا کلیوی در مرحله پایانی مبتلا هستید، باید به ویژه در مصرف بیش از حد منیزیم، به ویژه از طریق مکمل های غذایی، مراقب باشید، زیرا بیش از حد این ماده معدنی می تواند سمی باشد. مصرف منیزیم اضافی از غذا بسیار نادر است. بیشتر احتمال دارد که ناشی از مصرف بیش از حد مکمل باشد.

کوآنزیم Q10

کوآنزیم Q10 – یا CoQ10 – آنتی اکسیدانی است که بدن شما به تنهایی تولید می کند. با این حال، سطوح CoQ10 که تولید می کنید با افزایش سن کاهش می یابد. کلینیک مایو می گوید افرادی که از بیماری قلبی رنج می برند، اغلب سطح CoQ10 کمتری دارند.

برای افزایش سطح این آنتی اکسیدان، می توانید از مکمل های غذایی استفاده کنید. همانطور که کلینیک مایو می گوید، می توانید مکمل های CoQ10 را به شکل کپسول، قرص جویدنی، مایع و پودر مصرف کنید.

به گفته کلینیک مایو، نشان داده شده است که CoQ10 شرایطی را بهبود می بخشد که خطر نارسایی احتقانی قلب را کاهش می دهد. همچنین ممکن است به کاهش فشار خون شما کمک کند. حتی ممکن است در ترکیب با سایر مواد مغذی که جراحی دریچه قلب و بای پس انجام داده اند، کمک کند.

کلینیک مایو می گوید که مکمل های CoQ10 با علائم اندک و معمولاً خفیف، از جمله از دست دادن اشتها، حالت تهوع، اسهال و درد بالای شکم همراه هستند. در صورت مصرف کومادین (وارفارین) از مصرف CoQ10 خودداری کنید.

اسید فولیک

اسید فولیک که به عنوان ویتامین B9 نیز شناخته می شود، می تواند به حفظ سطح مناسب هموسیستئین در خون شما کمک کند، در صورتی که همراه با ویتامین های B6 و B12 استفاده شود. این مهم است: سطوح بالای هموسیستئین – یک اسید آمینه – با افزایش خطر بیماری قلبی مرتبط است. مکمل اسید فولیک خطر بیماری قلبی را کاهش نمی دهد، اما به محافظت در برابر بیماری های قلبی مانند سکته کمک می کند. CDC همچنین به زنانی که ممکن است باردار شوند توصیه می کند که روزانه 400 میکروگرم اسید فولیک دریافت کنند. به این دلیل است که این ویتامین B به جلوگیری از نقایص مادرزادی کمک می کند.

کلینیک مایو می گوید که بهترین منبع اسید فولیک رژیم غذایی غنی از سبزیجات برگ سبز تیره، لوبیا، نخود و آجیل است. در میوه هایی مانند پرتقال، لیمو، موز، خربزه و توت فرنگی نیز مقدار زیادی اسید فولیک دریافت خواهید کرد.

همچنین می توانید اسید فولیک را به شکل مصنوعی در ویتامین ها و غذاهای غنی شده با این ویتامین مانند غلات و پاستا دریافت کنید. کلینیک مایو مکمل های اسید فولیک را برای افرادی که رژیم غذایی نامناسب دارند یا شرایطی دارند که توانایی بدن آنها در جذب فولات را مختل می کند توصیه می کند.

مکمل های اسید فولیک دارای عوارض جانبی خفیفی مانند حالت تهوع، از دست دادن اشتها، گیجی و تحریک پذیری هستند. همچنین ممکن است پس از مصرف مکمل های اسید فولیک دچار وقفه در خواب شوید.

خطرات مکمل های سلامت قلب

رایج ترین شکل مکمل های سالم برای قلب، مانند اسید فولیک، منیزیم و فیبر، با عوارض جانبی خفیفی همراه است. اما اگر مشکلات سلامتی خاصی مانند بیماری کلیوی، بیماری کرون یا مشکلات مربوط به لخته شدن خون دارید، باید قبل از مصرف مکمل ها با پزشک خود مشورت کنید.

توجه به این نکته نیز ضروری است که بهترین راه برای دریافت مواد معدنی و ویتامین ها از طریق یک رژیم غذایی سالم است. متخصصان پزشکی رژیم های غذایی سرشار از غذاهای دریایی، سبزیجات برگ سبز، لوبیا، میوه و گوشت بدون چربی را توصیه می کنند. اگر رژیم غذایی مناسبی داشته باشید، معمولاً نیازی به مصرف هیچ مکملی نخواهید داشت.

اطلاعات موجود در این مقاله فقط برای اهداف آموزشی و اطلاعاتی است و توصیه بهداشتی یا پزشکی نیست. در مورد هر گونه سوالی که ممکن است در مورد یک وضعیت پزشکی یا اهداف سلامتی داشته باشید، همیشه با یک پزشک یا سایر ارائه دهندگان سلامت واجد شرایط مشورت کنید.