پذیرش خود و عزت نفس یکسان نیستند. چه باید بدانیم

عزت نفس شما ذاتاً با سلامت روان شما مرتبط است. وقتی نسبت به خود احساس بدی دارید، سلامت روانی شما کاهش می یابد. وقتی احساس خوبی نسبت به خود داشته باشید، سلامت روانی شما افزایش می یابد. عزت نفس و پذیرش خود دو بخش بزرگ از ارزش خود شما هستند، اما یکسان نیستند.

عزت نفس شما می تواند نوسان داشته باشد زیرا احساس شما در مورد خود تحت تأثیر تعاملات اجتماعی، اعتبار سنجی بیرونی، هورمون ها و حتی استرس است. از سوی دیگر، پذیرش خود یک اجازه عمومی است که شما به خود می دهید نه عالی باش.

عزت نفس چیست؟

عزت نفس احساس ارزشمندی شماست که بر اساس احساسی که نسبت به خودتان و دستاوردهایتان دارید، کم و زیاد می شود. در زمان های پایین، ممکن است عزت نفس شما پایین بیاید. وقتی در مورد یک دستاورد هیجان زده هستید، ممکن است عزت نفس شما بالاتر از حد معمول باشد.

مطالعات اعتماد به نفس پایین را با اضطراب و افسردگی، به ویژه در نوجوانان. احساس بد نسبت به خودتان می تواند منجر به منفی شدن بیشتر شود. این طبیعی است که روزهای شک و تردید به خود داشته باشید، اما وقتی طولانی شود، ممکن است به سلامت روان شما آسیب برساند.

اگر کسی از شما انتقاد کرده باشد یا به چیزی که قصد داشتید نرسیده باشید، احتمالاً دچار عزت نفس پایین شده اید. شاید شما در محل کار چیزی را اشتباه گرفته اید یا یکی از دوستانتان چیزی آزاردهنده گفته است. هر یک از این موارد می تواند به عزت نفس شما ضربه بزند و روز – یا هفته یا ماه – را به روزهای بد تبدیل کند. این بدان معناست که سلامت روان کلی شما ممکن است به طور موقت در وضعیت خوبی قرار نگیرد، اما شناسایی آنچه در حال رخ دادن است می تواند به شما کمک کند تا آن را تغییر دهید.

راهکارهایی برای بهبود عزت نفس پایین

در حالی که ممکن است همیشه عزت نفس پایینی نداشته باشید، تکنیک هایی وجود دارد که می توانید برای تقویت سلامت روان خود در زمانی که بهترین احساس را ندارید از آنها استفاده کنید.

روی خودگویی مثبت تمرکز کنید

به گفته دانشگاه والدن، خودگویی مثبت می تواند خلق و خو و بهره وری را بهبود بخشد. وقتی از خودگویی مثبت در برنامه روزانه خود استفاده می کنید، می توانید سلامت روان خود را بالا ببریدو زمانی که سلامت روانی شما در وضعیت خوبی قرار دارد، شما هستید کمتر احساس اضطراب می کند. وقتی سرتان روشن است، می توانید کارهای بیشتری انجام دهید. همانطور که خودگویی منفی می تواند به سمت پایین حرکت کند، خودگویی مثبت می تواند به سمت بالا حرکت کند. اگر خودتان را جشن بگیرید، همچنان احساس خوبی نسبت به خودتان خواهید داشت.

برای درگیر شدن در گفتگوی مثبت با خود، هر روز را با نگاه کردن در آینه و گفتن اینکه به چه چیزی افتخار می کنید شروع کنید. یا می توانید به سادگی در آینه نگاه کنید و به خود بگویید که شایسته چیزهای خوب هستید و موفق هستید. شما می توانید این اظهارات را برای هر چیزی که می خواهید هدف قرار دهید، خواه کار یا زندگی شخصی شما، تنظیم کنید.

نقاط قوت و توانایی های خود را شناسایی کنید

در کنار همین خطوط درگیر شدن در خودگویی مثبت، باید نقاط قوت و توانایی های خود را نیز شناسایی کنید. اگر شروع کرده اید خودگویی مثبت، شما باید این دو مورد را شناسایی می کردید. چیزهایی را که می دانید در آنها مهارت دارید بررسی کنید، سپس آنها را جشن بگیرید. و از قهرمانی خود خجالت نکشید، حتی اگر چیزی است که احساس می کنید بی اهمیت است. هیچ دستاوردی برای جشن گرفتن آنقدر کوچک نیست.

وقتی در مورد عزت نفس خود احساس خوبی ندارید، دیدن نقاط قوت شما می تواند چالش برانگیز باشد، اما ضروری است که آنها را در این لحظات کم شناسایی کرده و به آنها پاسخ دهید. اکنون نقاط قوت، توانایی ها و دستاوردهای خود را شناسایی کنید و زمانی که به چیزی برای جشن گرفتن نیاز دارید، آنها را در دسترس خود نگه دارید.

با دیگران ارتباط برقرار کنید

باز کردن در زمانی که مشکل دارید می تواند به شما کمک کند تا از پس آن برآیید. عزت نفس پایین می تواند به سرعت از کنترل خارج شود، بنابراین اگر احساس می کنید که به سمت پایین می لغزید، برای کمک دراز کنید. این می تواند خانواده، دوستان، یک درمانگر یا حتی باشد برنامه های هدایت درمانی که منابع را فراهم می کند. باز کردن در زمانی که آسیب پذیر هستید در واقع می تواند یک نجات دهنده باشد، و مهم است که بدانید در درخواست کمک چیزی برای خجالت وجود ندارد.

یاد بگیرید چه زمانی نه بگویید

“نه” یک جمله کامل است و باید بخشی از واژگان شما باشد. موارد متعددی وجود دارد که می توانید قدرت خود را با گفتن «نه» ابراز کنید. یکی از آن مواقع زمانی است که می دانید چیزی به سلامت روان شما آسیب می زند. اگر چیزی از شما خواسته شد که می‌دانید پتانسیل پایین آوردن شما را دارد، در اولویت‌بندی خود و گفتن «نه» تردید نکنید. در حالی که برخی موقعیت‌ها وجود دارد که «نه» گفتن سخت است، به خصوص اگر در محل کار هستید و احساس می‌کنید در گوشه‌ای قرار گرفته‌اید، همچنان می‌توانید «نه» بگویید. امیدواریم در هیچ موقعیتی قرار نگیرید که در آن بازپس‌گیری وجود داشته باشد، اما اگر هستید، برای کمک با کسی تماس بگیرید.

خودپذیری چیست؟

پذیرش خود یعنی پذیرفتن خود برای اینکه چه کسی و چه چیزی هستید — مثبت و منفی. پذیرش خود می تواند سلامت روانی را بهبود بخشد زیرا حالت پذیرش بدون قضاوت است. وقتی به این نقطه رسیدید، فرصت کمتری دارید که منفی روی شما سنگینی کند.

پذیرش خود کمی با عزت نفس متفاوت است، زیرا پذیرش خود بیشتر یک امر ثابت است. از سوی دیگر، عزت نفس می تواند بر اساس آنچه در اطراف شما اتفاق می افتد بالا و پایین شود. عزت نفس شما به طور مستقیم بر روحیه شما تأثیر می گذارد، در حالی که پذیرش خود حالتی خنثی از خوب بودن با خودتان است.

ویژگی های خودپذیری:

• دیدن ایرادات خود و خوب بودن با آنها
• توانایی احترام گذاشتن به خودتان برای آنچه هستید
• قهرمان کردن خود بدون نیاز به تایید دیگران
• پذیرفتن ویژگی های منفی خود و درک آنها که بخشی از وجود شما هستند
• ارزش کلی خود را بدون تمرکز بر یک جنبه مثبت یا منفی ببینید

نکات کاربردی برای یادگیری خودپذیری

پذیرش خود چیزی است که یک شبه به آن نخواهید رسید. این سفری است برای کنار آمدن با خود به عنوان یک انسان کامل، هم با خطاها و هم با موفقیت ها. استفاده از این نکات می تواند به شما کمک کند تا به نقطه عشق واقعی خود برسید.

خودت را ببخش

بخش بزرگی از پذیرش خود، درک عیوب شماست. چیزهایی وجود خواهند داشت که در آنها برتری ندارید یا در گذشته آنها را به هم ریخته اید، و این اشکالی ندارد. یادگیری اینکه چگونه خودتان را به خاطر کامل نبودن ببخشید می تواند شما را به پذیرش خود نزدیکتر کند. پذیرفتن خود به همان شکلی که هستید – نکات مثبت و منفی – کار آسانی نیست و مستلزم دیدن آن جنبه های منفی و خوب بودن با آنهاست.

از ذهن آگاهی برای ارتباط با خودتان استفاده کنید

تنها نشستن با افکارتان می تواند برای برخی از افراد واقعاً سخت باشد، به خصوص اگر در ذهنتان منفی بافی باشد. اگر مدیتیشن و تمرکز حواس برای شما سخت است، سعی کنید از برنامه ای برای مدیتیشن هدایت شده استفاده کنید تا ذن خود را پیدا کنید. آرام کردن مغز می تواند به پاکسازی منفی ها کمک کند و فضای بیشتری برای پذیرش ایجاد کند. در این تمرین می توانید بر موفقیت های خود و دوست داشتن خود تمرکز کنید. وجود شما یک نعمت است، و تمرین افکار مراقبه می تواند به شما کمک کند تا آن را ببینید.

شفقت به خود را فراموش نکنید

همانطور که می توانید خود را به خاطر اشتباهات خود ببخشید، همچنین باید نسبت به خود ابراز همدردی کنید. این شفقت برای غلبه بر منفی بودن در مورد اشتباهات یا چیزهایی که در آنها مهارت ندارید ضروری است، اما همچنین یک عنصر کلیدی در سفر پذیرش خود است. شما در این مسیر به سمت پذیرش خود لنگ خواهید زد، اما فقط درک کنید که چه احساسی از واگن دارید و دوباره به راه خواهید افتاد. به خود اجازه دهید تا به مرحله پذیرش خود برسید و بدانید که انجام آن آسان نخواهد بود.

یاد بگیرید که چگونه ناامیدی های گذشته را کنار بگذارید

وقتی همه چیز اشتباه پیش می رود، احساس ناراحتی در مورد آنها آسان است. اینجاست که عزت نفس شما به وجود می آید. ناامیدی ها می توانند به عزت نفس شما ضربه بزنند و احساس پایین بودن در شما ایجاد کنند. اما وقتی به جایی رسیدید که خود را پذیرفته‌اید، این ناامیدی‌ها چندان به شما آسیب نمی‌زند. مسیر پذیرش خود با ناامیدی هایی هموار خواهد شد که سعی می کنند شما را از مسیر خارج کنند، و می دانید چیست؟ گاهی اوقات آنها انجام می دهند. این فرآیند عبور از کنار آنها است که از همه مهمتر است. وقتی این اتفاق بیفتد، عزت نفس شما پایین می آید، اما هر بار که بر آن غلبه کنید، یک قدم به تقویت قدرت خود نزدیک می شوید و در آینده به آن ضربه بزرگی نخواهید خورد.

افکار منفی در مورد خود را به چالش بکشید

افکار منفی سخت هستند و ممکن است زمانی اتفاق بیفتند که انتظارش را ندارید. وقتی عزت نفس شما پایین است، افکار منفی می توانند بیداد کنند. شما در حال حاضر آسیب پذیر هستید و اگر مراقب نباشید، این افکار منفی می توانند ترسناک شوند. اما وقتی خود را به جایی می رسانید که خود را بپذیرید، می خواهید آن افکار منفی را به چالش بکشید. وقتی احساس کردید که وارد می شوند، جلوی آنها را بگیرید و یک فکر مثبت را به عقب برگردانید. حتی اگر واقعاً به افکار مثبت اعتقاد نداشته باشید، می‌تواند به شما کمک کند روی یک هدف نهایی تمرکز کنید، و رسیدن به تأیید می‌تواند به شما کمک کند به آن نقطه عطف برسید.

خیلی طولانی؛ نخوانده؟

عزت نفس شما به طور طبیعی تا زمانی که به نقطه پذیرش خود برسید در نوسان است. رسیدن به حالت پذیرش خود، که در آن شما واقعاً خود را به خاطر همه آنچه هستید (و نیستید) دوست دارید، دشوار است، اما زمانی که انجام می‌دهید پاداش‌بخش است. هنگامی که به آنجا رسیدید، عزت نفس شما در یک منطقه مثبت باقی می ماند و سلامت روان کلی شما باید احساس خوبی داشته باشد. انجام آن به کار نیاز دارد، اما در نهایت ارزشش را دارد.