اگر می خواهید سلامت روان خود را بهبود ببخشید، این 8 سرگرمی را امتحان کنید

سرگرمی ها کارهایی هستند که برای پس گرفتن مالکیت زمان خود انجام می دهیم. این چیزی نیست که شما باید انجام دهید. باید کاری باشد که شما می خواهید انجام دهید. ناگفته نماند، سرگرمی‌ها دارای طیف وسیعی از مزایای سلامت روان هستند – از احساس موفقیت گرفته تا بهبود خلق و خو و هدایت افکار منفی.

سرگرمی ها جایگزینی برای دریافت کمک در زمانی که به آن نیاز دارید نیست. آنها به طور جادویی اختلالات سلامت روان را برطرف نمی کنند. با این حال، آنها ابزار دیگری در کمربند شما هستند که می توانند به شما کمک کنند سلامت روان خود را مدیریت کرده و زندگی مورد نظر خود را داشته باشید. بیایید بحث کنیم که چرا سرگرمی ها ارزشمند هستند و کدام یک را باید امتحان کنید.

چرا سرگرمی ها برای سلامت روان مفید هستند؟

سرگرمی ها به شما احساس خوبی بدهد. آن‌ها به شما کمک می‌کنند تا از روز خود ریلکس شوید و با مزیت اضافه‌ای که دارد سطح استرس و فشار خون شما را کاهش می‌دهد. سرگرمی ها می توانند علائم افسردگی موجود را کاهش دهند و خطر ابتلا به افسردگی را تا 30 درصد کاهش دهند.

راه هایی که سرگرمی ها سلامت روان شما را بهبود می بخشد:

• بهبود نوروپلاستیسیته: به گفته کتابخانه ملی پزشکی، نوروپلاستیسیته توانایی مغز ما برای انطباق فعالیت و ساختار خود را با ایجاد و استفاده از اتصالات سیناپسی جدید توصیف می کند. شما می توانید مغز خود را به عنوان یک نقشه بزرگ در نظر بگیرید — راه های زیادی برای رسیدن به مقصد وجود دارد و گاهی اوقات باید مسیری را که می خواهید تغییر دهید. سرگرمی ها و عادات شما را ملزم به ایجاد مسیرهای عصبی جدید می کند که نقاط مرجع جدیدی را برای تشخیص مغز فراهم می کند.
• کاهش استرس: بسیاری از افراد از سرگرمی ها برای رفع فشار از روزهای پر استرس استفاده می کنند. وقتی کاری را انجام می دهید که دوست دارید، به بدن خود اجازه می دهید آرام شود و سطح کورتیزول کاهش یابد، که ضربان قلب و فشار خون شما را کاهش می دهد در حالی که خلق و خوی شما افزایش می یابد.
• کمک به عزت نفس: همه دوست دارند کارها را کامل کنند. این خود موفقیتی را به ارمغان می آورد که احساس بسیار خوبی دارد. همانطور که بیشتر و بیشتر به سرگرمی خود تسلط پیدا می کنید، اعتماد به نفس و عزت نفس شما افزایش می یابد.

همه مشغول هستند. تقریبا غیرممکن است که احساس نکنید از یک چیز به چیز دیگر می پرید. اما زمانی که احساس می کنید زمانی برای اختصاص دادن به سرگرمی های خود ندارید، به یاد داشته باشید که آنها برای شما خوب هستند.

کدام سرگرمی ها برای تقویت سلامت روان بهترین هستند؟

هیچ کس قهرمانی در زمینه سرگرمی برای سلامت روان وجود ندارد. همه ما متفاوت هستیم، بنابراین چیزهای مختلفی را برای کمک به آرامش انتخاب می کنیم. چیزی که برای شما مفید است ممکن است نتایج یکسانی را برای شخص دیگری به همراه نداشته باشد. این در مورد یافتن سرگرمی مناسب است که در آن ارزش پیدا کنید.

در اینجا برخی از گزینه‌های رایجی که مردم برای ارتقای سلامت روان خود استفاده می‌کنند و اینکه چرا این کار موثر است، آورده شده است.

روزنامه نگاری

ژورنال نویسی منظم ابزار قدرتمندی است که به شما امکان می دهد روی احساسات کار کنید و رویدادهایی را که تجربه می کنید بازتاب دهید. اغلب برای افرادی که دارای اضطراب، افسردگی و PTSD هستند توصیه می شود. لازم نیست رمان بنویسید. تحقیقات نشان داده است که روزانه پانزده دقیقه یادداشت روزانه می تواند به کاهش اضطراب کمک کند.

برای حل یک مشکل در حین ژورنال، نیازی به جستجو ندارید. همچنین کاری است که می توانید فقط برای سرگرمی انجام دهید. مزایا به هر طرف می آید. انواع متداول ژورنال نویسی شامل ژورنال نویسی انعکاسی – که شامل نوشتن در مورد روز خود و آنچه در مورد آن فکر می کردید – و یادداشت سپاسگزاری است.

مهم نیست که چه نوع روزنامه نگاری را انتخاب می کنید، این یک سرگرمی عالی است که به شما امکان می دهد برنده های خود را برجسته کنید و افکار و احساسات منفی را به چالش بکشید.

آشپزی

همه می دانند که خوردن می تواند درمانی باشد. اما آشپزی هم همینطور. علاوه بر فوایدی که می تواند بر سلامت جسمی شما تأثیر بگذارد، مانند کنترل مواد تشکیل دهنده، دلایل مختلفی وجود دارد که نشان می دهد آشپزی یکی از بهترین سرگرمی ها برای سلامت روان است. سطحی از تسکین عاطفی را ارائه می دهد که سایر سرگرمی ها ممکن است نداشته باشند.

طبق مطالعه ای که در Frontiers in Psychology منتشر شده است، آشپزی می تواند به شما کمک کند تا آرامش داشته باشید و شادی خود را افزایش دهید. سخت نیست که بفهمیم چرا. با هر غذا، شما احساس اعتماد به نفس و اعتماد به نفس بیشتری می کنید، نه اینکه به ارتباطات اجتماعی که می توانید هنگام سرو آن برای دیگران ایجاد کنید، اشاره کنیم. و برای ثبت، بله، پخت نیز مهم است.

گذراندن زمان در طبیعت

سرگرمی هایی که شامل بیرون رفتن می شوند – مانند پیاده روی یا باغبانی – می توانند برای سلامت روان عالی باشند. مطالعات نشان می دهد که قرار گرفتن در معرض نور خورشید می تواند به افزایش تولید سروتونین بدن کمک کند. به گفته انتشارات سلامت هاروارد، سروتونین یک انتقال دهنده عصبی طبیعی است که در تنظیم خلق و خوی ما نقش دارد. به دلیلی به آن ماده شیمیایی «احساس خوب» می گویند. وقتی بدن ما مقدار مناسبی سروتونین تولید می کند، احساس شادی و آرامش می کنیم. سطوح پایین سروتونین با اختلالات خلقی مانند افسردگی مرتبط است.

بنابراین اگر شما فردی هستید که بیرون می‌روید، بدون اینکه بدانید به بدن خود کمک می‌کنید تا با افسردگی مبارزه کند. بیرون بودن در طبیعت نیز می تواند استرس را کاهش دهد و ضربان قلب شما را کاهش دهد.

هنر

وقتی می‌گویم هنر، در مورد هر چیز خلاقانه‌ای صحبت می‌کنم که می‌توانید به آن فکر کنید – نقاشی، طراحی، مجسمه‌سازی، گلدوزی و نجاری. لیست ادامه دارد. مهم نیست که سرگرمی‌های شما در کجا قرار می‌گیرند، مزایای سلامت روانی ملموسی از آنها دریافت می‌کنید.

هنر به شما امکان می دهد احساسات خود را بیان کنید و خلاقیت خود را هدایت کنید. همچنین ممکن است از آن به عنوان راهی برای حل مسائلی که صحبت کردن در مورد آنها سخت است استفاده کنید. این تاکتیکی است که اغلب در جلسات هنر درمانی استفاده می شود.

هنر همچنین ممکن است استرس را از بین ببرد و اعتماد به نفس را بهبود بخشد. برای انجام این کار نیازی نیست در نقاشی “خوب” باشید. هیچ نواری برای کیفیت وجود ندارد. تنها چیزی که مهم است این است که از کاری که انجام می دهید لذت ببرید.

موسیقی

شما از نواختن یک ساز احساس موفقیت و لذت می برید. ایجاد چیزی احساس خوبی دارد و بدن شما به آن احساسات مثبت پاسخ می دهد. اما اگر به موسیقی تمایل ندارید، نگران نباشید. گوش دادن به موسیقی نیز با کاهش سطح استرس و اضطراب فواید مشابهی دارد. همچنین می تواند خلق و خوی شما را تقویت کند.

خواندن

خواندن شکل نهایی فرار است. شما می توانید به یک دنیای کاملاً جدید بپرید و هزاران زندگی متفاوت داشته باشید – یا به تعداد کتاب هایی که می توانید بخوانید. همچنین اگر مضطرب هستید، این یک سرگرمی عالی است. خواندن می تواند به شما کمک کند تا افکار منفی یا مزاحم را که ممکن است تجربه می کنید منحرف کنید. همچنین می تواند به کاهش ضربان قلب کمک کند و به آرامش شما کمک کند.

با گوش دادن به کتاب ها نیز از مزایای مشابهی برخوردار خواهید شد. بنابراین اگر نمی توانید زمانی را برای مطالعه اختصاص دهید، سعی کنید در حین راه رفتن با سگ یا تمیز کردن خانه به گوش دهید.

بازی های استراتژیک

بازی های استراتژیک و پازل – مانند شطرنج، جدول کلمات متقاطع و سودوکو – سرگرمی های دیگری هستند که برای سلامت روان شما مفید هستند. مطالعات نشان داده است که بازی های استراتژی عملکرد مغز، مهارت های حل مسئله و حافظه را بهبود می بخشد. بازی‌های پازل همچنین می‌توانند به افراد مبتلا به ADHD کمک کنند تمرکز خود را افزایش دهند.

با توجه به توانایی آنها در تقویت شناخت، بازی های استراتژیک و پازل ممکن است خطر ابتلا به زوال عقل و آلزایمر را در افراد مسن کاهش دهند. با این حال، متخصصان در مورد اینکه آیا آنها واقعاً یک اقدام پیشگیرانه هستند یا به مقابله با بیماری کمک می کنند اختلاف نظر دارند. تحقیقات بیشتری برای تعیین نقش بازی های استراتژی در کاهش شناختی مرتبط با سن مورد نیاز است.

ورزش

چه به تنهایی ورزش کنید یا در ورزش های گروهی شرکت کنید، ورزش یکی از بهترین سرگرمی ها برای داشتن است – هم از نظر جسمی و هم از نظر ذهنی. به گفته پزشک جانز هاپکینز، وقتی ورزش می کنیم، مغز ما پر از اندورفین می شود که خلق و خو را تقویت می کند.

ورزش راه خروجی برای رهایی از ناامیدی و هدایت احساسات است. با ورزش کردن، خطر ابتلا به اضطراب و افسردگی را کاهش می دهید. ورزش های گروهی با پر کردن متر اجتماعی خود در حین حرکت بدن، مزیت بیشتری به شما می دهد.