5 دلیل برای مصرف آشواگاندا

اگر به آخرین روندهای سلامتی توجه کرده باشید، احتمالاً در مورد آداپتوژن ها شنیده اید. همانطور که از نام آن پیداست، این گیاهان و قارچ ها به بدن شما کمک می کنند تا سازگار شوند. اگر می خواهید هموستاز را در حین کنترل استرس های زندگی حفظ کنید، آداپتوژن ها می توانند کمک کنند.

در حالی که در اینجا چیزهای زیادی برای کاوش وجود دارد، در نظر بگیرید که با یکی از محبوب‌ترین گیاهان سازگار زا شروع کنید: آشواگاندا. در حال حاضر اندازه بازار جهانی آن بیش از 42 میلیون دلار است و کارشناسان پیش بینی می کنند که از هم اکنون تا سال 2029 شاهد نرخ رشد مرکب سالانه بیش از 11 درصد خواهد بود. شما می توانید این رشد را به مزایای سلامتی فراوان مکمل های آشواگاندا نسبت دهید.

آشواگاندا چیست؟

قبل از اینکه به فواید آشواگاندا بپردازیم، اجازه دهید به طور خلاصه این گیاه را معرفی کنیم.

ما مکمل های آشواگاندا را از Withania somnifera، درختچه ای همیشه سبز که در مناطق خشک آسیا و آفریقا رشد می کند، دریافت می کنیم. این گیاه که گیلاس زمستانی نیز نامیده می شود، از 6000 سال قبل از میلاد در طب آیورودا استفاده می شده است

به طور خاص، تمرین‌کنندگان و مردم آیورودای باستانی امروزه از ریشه و برگ‌های گیاه برای فواید دارویی خود استفاده می‌کنند. می توانید مکمل آشواگاندا را به صورت پودر یا قرص برای مصرف خوراکی یا لکه دار کردن آن در محصولات دیگر مانند چای پیدا کنید. از آنجا که بسیار محبوب است، اکنون می توانید آشواگاندا را در اکثر داروخانه ها، خواربارفروشی های بزرگ و فروشگاه های بهداشتی پیدا کنید. شما همچنین می توانید آن را آنلاین دریافت کنید.

دوز

آشواگاندا، درست مانند سایر مکمل های غذایی، توسط FDA تنظیم نمی شود.

با این حال، لازم نیست حدس بزنید چقدر مصرف کنید. مطالعات ترکیب دوزهای گسترده اما به طور کلی بین 125 تا 1000 میلی گرم را بررسی کرده اند. بسیاری از دوزهای مطالعه در وسط قرار دارند، شرکت کنندگان روزانه 500 یا 600 میلی گرم آشواگاندا مصرف می کنند که اغلب به دوزهای صبح و عصر تقسیم می شود.

مقداری که برای دیدن فواید نیاز دارید بستگی به هدف سلامتی دارد که می‌خواهید به آن برسید. بر اساس مکمل خاصی که قصد مصرف آن را دارید و آنچه می خواهید به دست آورید، تحقیق کنید. همیشه قبل از شروع هر مکمل غذایی جدید با پزشک خود صحبت کنید.

5 فایده آشواگاندا

افزودن مکمل آشواگاندا می تواند راهی ایمن و طبیعی برای بهبود تندرستی به شما بدهد. در اینجا چند مورد از کاربردهای محبوب تر این گیاه آداپتوژن آورده شده است.

1. استرس را مدیریت کنید

وقتی صحبت از مزایای آشواگاندا می شود، کاهش استرس در صدر فهرست قرار می گیرد. به عنوان مثال، یک مطالعه نشان داد که افرادی که روزانه 600 میلی گرم ریشه آشواگاندا را به مدت 60 روز مصرف می کردند، “کاهش قابل توجهی در نمرات در تمام مقیاس های ارزیابی استرس نشان دادند.” مطالعات دیگر نتایج مشابهی برای کاهش استرس پیدا کرده اند.

2. کاهش التهاب

اگر می خواهید با تورم مبارزه کنید، این گزینه طبیعی را در نظر بگیرید. مطالعات نشان داده‌اند که مکمل‌های آشواگاندا می‌توانند التهاب را با ارائه یک ترکیب شیمیایی به نام Withaferin A کاهش دهند و آشواگاندا همچنین ممکن است تورم را در صورت استفاده موضعی کاهش دهد.

3. ایمنی خود را تقویت کنید

آیا می خواهید به بدن خود سیستم دفاعی قوی تری بدهید؟ مکمل آشواگاندا را در نظر بگیرید، که مطالعات نشان می‌دهد می‌تواند پاسخ ایمنی شما را حتی با دوز پایین 60 میلی‌گرم در روز بهبود بخشد. زمستان ممکن است بهترین زمان برای امتحان این مکمل باشد.

4. خواب خود را بهبود بخشید

یک متاآنالیز نسبتاً اخیر از مطالعاتی که با استفاده از آشواگاندا انجام شده است، نشان می‌دهد که می‌تواند خواب شما را بهبود بخشد و به شما کمک کند هنگام بیدار شدن از خواب هوشیاری بیشتری داشته باشید. اگر پس از مصرف ملاتونین برای بهبود خواب خود احساس کسلی کرده اید، آن را با این آداپتوژن جایگزین کنید.

به نظر می رسد مردم بهترین فواید آشواگاندا مربوط به خواب را با مصرف روزانه 600 میلی گرم یا بیشتر می بینند.

5. کاهش خطر سرطان

مطالعات خاص نشان داده اند که آشواگاندا می تواند به کاهش خطر ابتلا به انواع خاصی از سرطان کمک کند و حتی ممکن است به عوارض جانبی درمان سرطان، مانند التهاب کمک کند. مکمل آشواگاندا ممکن است به بدن شما در دفاع در برابر سرطان ها کمک کند، از جمله:

• مغز
• پستان
• کولون
• ریه
• تخمدان
• پروستات

چه کسی نباید آشواگاندا بخورد؟

در حالی که بیشتر مطالعات نشان داده اند که مصرف آن در دوزهای بسیار بالا باعث خواب آلودگی، ناراحتی معده و مشکلات گوارشی می شود.

اگر داروی دیابت مصرف می‌کنید، آشواگاندا را کنار بگذارید، زیرا ممکن است باعث شود قند خون شما خیلی پایین بیاید. به طور مشابه، آشواگاندا ممکن است باعث افت فشار خون (فشار خون پایین) شود، به خصوص اگر همراه با دارویی مصرف شود که فشار خون بالا را هدف قرار می دهد.

همچنین در صورت بارداری یا شیردهی باید از مصرف آن اجتناب کنید. منبع کتابخانه ملی پزشکی، MedlinePlus، می‌گوید که برخی شواهد نشان می‌دهد که ممکن است به سقط جنین کمک کند.

به طور مشابه، MedlinePlus در صورت داشتن بیماری تیروئید یا اختلال خودایمنی نسبت به استفاده از آشواگاندا هشدار می دهد.

در نهایت، هر مکملی به طور بالقوه می تواند با دارو تداخل داشته باشد. بنابراین، اگر چیزی را مصرف می‌کنید که توسط پزشکتان تجویز شده است، با او در مورد اضافه کردن آشواگاندا یا هر مکمل دیگری به برنامه روزانه خود صحبت کنید.

خط پایین

برای بسیاری از مردم، آشواگاندا می تواند استرس را کاهش دهد و ایمنی را تقویت کند و در عین حال به مبارزه با التهاب، سرطان و مشکلات خواب کمک کند. با وجود مزایای فراوان آشواگاندا، ممکن است بخواهید این مکمل گیاهی را برای خودتان امتحان کنید.

در حالی که هیچ دوز ایمن یا موثری ایجاد نشده است، آشواگاندا تمایل دارد به مکمل هایی اضافه شود که قبلاً حاوی گیاهان، ویتامین ها یا مواد معدنی دیگری هستند. ابتدا با پزشک خود صحبت کنید تا مطمئن شوید که از عوارض جانبی ناخواسته و عوارض دارویی دوری خواهید کرد.

اطلاعات موجود در این مقاله فقط برای اهداف آموزشی و اطلاعاتی است و توصیه بهداشتی یا پزشکی نیست. در مورد هر گونه سوالی که ممکن است در مورد یک وضعیت پزشکی یا اهداف سلامتی داشته باشید، همیشه با یک پزشک یا سایر ارائه دهندگان سلامت واجد شرایط مشورت کنید.