فقط وزن کم کنم؟ چرا به این راحتی نیست و نباید مهم باشد

به گزارش سرویس اخبار فناوری پایگاه خبری عصر فناوری ،

علیرغم قدم های ما در داخل مثبت بودن بدن، بی طرفی و شمول، انگ وزن هنوز شایع است. این یکی از اشکال تعصبی است که ما همچنان در جامعه خود تحمل می کنیم. چربی هراسی سوگیری نسبت به افراد دارای اضافه وزن و نارسایی اخلاقی درک شده آنهاست.

همه ما قبلاً آن را شنیده ایم – “فقط وزن خود را کاهش دهید.” انگار فقط یک وزنه ایده آل برای تلاش وجود دارد و اگر به آن هدف نمی رسید، آن را درست انجام نمی دهید. این طرز فکر فشار زیادی به ترازو وارد می‌کند و به افراد می‌آموزد که کاهش وزن کلید عزت نفس است. تبعیض مبتنی بر وزن چیزی بیش از زمزمه ها یا نگاه های جانبی است. پیامدهای ملموسی بر سلامت و درمان یک فرد وجود دارد.

وزن فقط یک واقعیت دیگر در مورد بدن یک فرد است – مانند رنگ مو یا قد. چرا اجازه می‌دهیم یک عدد اینقدر برای رفاه ما اهمیت داشته باشد؟ و اگر این کار را نکنیم چه اتفاقی می افتد؟

چرا رژیم های غذایی مد روز شکست می خورند و همیشه شکست خواهند خورد

وقتی مردم می گویند “فقط وزن کم کن”، تحقیرآمیز است و اغلب اطلاعات نادرست دارد. گوینده وزن فرد را نقصی فرض می کند که کاملا تحت کنترل اوست و باید اصلاح شود.

بسیاری از رژیم های کاهش وزن موثر نیستند و گاهی اوقات منجر به افزایش وزن بیشتر در دراز مدت می شوند، به خصوص اگر فردی باشد رژیم های مکرر، متوقف می شود و سپس دوباره شروع می شود. این به چند دلیل اتفاق می افتد. اول اینکه وقتی بدن شما چربی یا عضله را از دست می دهد، به طور طبیعی هورمون اشتها گرلین بیشتری تولید می کند که به عنوان “هورمون گرسنگی” نیز شناخته می شود. بنابراین شما احساس گرسنگی بیشتری خواهید کرد و کاهش وزن را دشوارتر می کند. متابولیسم شما همچنین زمانی که در رژیم های غذایی با محدودیت کالری قرار می گیرید کند می شود، به این معنی که کالری کمتری می سوزانید.

من نمی گویم همه رژیم ها بد هستند. با این حال، بسیاری از اوقات وجود دارد که رژیم های غذایی به استانداردهای غیر واقعی تبدیل می شوند که یا دست نیافتنی یا ناپایدار هستند. رژیم گرفتن نرخ موفقیت متفاوتی برای همه خواهد داشت. عوامل دیگر، به غیر از غذا، ممکن است کاهش وزن را برای برخی افراد آسان‌تر و برای برخی دیگر سخت‌تر کند.

زنی ایستاده در مقابل آینه با نوار اندازه گیری دور کمرش

عکس از الکس تیهونوف/گتی ایماژ

4 چیزی که بر وزن شما تأثیر می گذارد و همیشه نمی توانید آنها را کنترل کنید

بسیاری از مردم بر این باورند که وزن یک نفر کاملاً تحت کنترل آنهاست. اما اگر اینطور بود، همه پاشنه های خود را کلیک می کردند و اندام ایده آل خود را داشتند. چیزهایی در بدن شما می گذرد که می تواند باعث افزایش وزن یا کاهش وزن شود.

  • ژنتیک: طبق CDC، تقریباً 50 ژن وجود دارد که بر وزن شما تأثیر می گذارد. آنها می توانند بر اشتها، متابولیسم و ​​توزیع چربی بدن شما تأثیر بگذارند. مطالعات نشان می دهد که ژنتیک نیز می تواند افراد را مستعد اضافه وزن کند. یکی از رویکردهای رایج برای وزن بدن، نظریه نقطه تنظیم است، که بیان می کند بدن ما یک محدوده وزن پایه بر اساس DNA ما دارد. و بدن ما دارای کنترل های بیولوژیکی است که ما را در این محدوده نگه می دارد. افراد به طور طبیعی نقاط تنظیم متفاوتی دارند، که تنوع در شکل و اندازه بدن را توضیح می دهد.
  • تغییرات هورمونی: در طول زندگی یک فرد، بدن چرخه های هورمونی مشخصی را طی می کند – بلوغ، بارداری و یائسگی. یائسگی دوره تغییرات شدید است. بدن شما انرژی را متفاوت مصرف می کند. شکل و ترکیب بدن شما ممکن است تغییر کند و شما راحت تر وزن اضافه کنید. شما نمی توانید این را کنترل کنید. این یک چرخه طبیعی است که بدن شما طی می کند.
  • شرایط پزشکی: گاهی اوقات فرآیندهای بدن می توانند بر توانایی شما برای کاهش وزن تأثیر بگذارند – مهم نیست که همه چیز را درست انجام می دهید. التهاب مزمن، کم کاری تیروئید و سندرم تخمدان پلی کیستیک تنها تعدادی از شرایط پزشکی مختلف هستند که می توانند باعث افزایش وزن یا کاهش وزن شوند. برخی از داروها مانند داروهای دیابت نیز می توانند باعث افزایش وزن شوند.
  • خواب: متأسفانه سبک زندگی و برنامه کاری می تواند مانع یک استراحت خوب شبانه شود. الگوهای خواب متناقض و قطع شده با افزایش وزن مرتبط است. یک مطالعه در سال 2019 نشان داد شرکت‌کنندگانی که برنامه خواب کمتری متغیر داشتند، احتمال کاهش وزن بیشتری داشتند.
  • فاکتورهای محیطی: زمینه اجتماعی و اقتصادی شما همچنین می تواند بر وزن شما تأثیر بگذارد، از جمله اینکه به چه نوع غذایی دسترسی دارید، کدام منابع در جامعه شما موجود است و اینکه آیا سبک زندگی بی تحرک در منطقه شما غالب است یا خیر.

چرا باید از تمرکز بر وزن به سلامت کلی تغییر وضعیت دهیم

از نظر تاریخی، بدن های بزرگتر ترجیح داده می شد و به عنوان نماد ثروت در نظر گرفته می شد. سپس جامعه تئوری هایی مبتنی بر اصلاح نژاد و نژادپرستی ایجاد کرد که انواع مختلف بدن را بد جلوه می داد. ما به تغییر دیگری در درک وزن بدن نیاز داریم.

قبلاً پیشرفت هایی در آن صورت گرفته است از بین بردن تمرکز بر شاخص توده بدنی (BMI) که شاخص اصلی ما از وزن سالم بود، علیرغم اینکه معیار دقیق چربی بدن و سلامت کلی نیست. سالم بودن به طور خودکار با وزن شما مرتبط نیست. شکل بدن و وزن شما جزییاتی درباره شما هستند، نه چیزهایی که شما را تعریف می کنند یا باید بر نوع مراقبتی که دریافت می کنید تأثیر بگذارند.

بیایید در مورد اینکه چه اتفاقی می‌افتد اگر اینقدر ارزش گذاری عدد را روی ترازو متوقف کنیم، چه اتفاقی می‌افتد.

زنی در حالی که در اتاق معاینه پزشک نشسته است از پنجره به بیرون خیره شده است.

تیپ خوب / گتی ایماژ

درمان مراقبت های بهداشتی بهتر

سیاست های بهداشتی ما بر این فرض استوار است که اضافه وزن برای سلامتی شما مضر است، افراد می توانند وزن خود را کاهش دهند و این تنها راه برای بهبود سلامت آنها است. اکنون تحقیقات نشان می دهد که این فرضیات از نظر تجربی پشتیبانی نمی شوند. انگ وزن در مراقبت های بهداشتی یک موضوع دو جانبه است – اولی نگرش ضد چربی توسط برخی پزشکان و دومی اجتناب از مراقبت های بهداشتی توسط افرادی است که مورد تبعیض قرار می گیرند.

انجمن روانشناسی آمریکا می گوید که 40 درصد از بزرگسالان آمریکایی انگ وزن یا اندازه گرایی را تجربه کرده اند. افراد با جثه بزرگ‌تر معمولاً در زمینه پزشکی مورد تبعیض قرار می‌گیرند و به دلیل وزن خود کبوتر را درنوردیده‌اند. این در نهایت منجر به مراقبت های پزشکی و پیشگیرانه ناکافی می شود. مطالعات نشان داده است که زنان دارای اضافه وزن بیشتر در معرض خطر مرگ ناشی از سرطان سینه و دهانه رحم هستند.

برخی گفته‌اند که پزشکان علائم را نادیده گرفته‌اند و در عوض تشخیص خود را بر اساس وزن آنها انجام داده‌اند. تجربیات بد در مطب پزشک می تواند منجر به اجتناب از مراقبت پزشکی در آینده شود.

اختلال در غذا خوردن کمتر

بسیاری قربانی این طرز فکر می شوند که شرمساری از وزن یک نفر عشق سختی است و چیزی که آنها برای ایجاد انگیزه برای کاهش وزن نیاز دارند. اما اینطور نیست. سایزیسم می تواند از نظر عاطفی آسیب زا باشد و سلامت روانی افراد را به طور جدی تحت تاثیر قرار دهد. انگ وزن با رفتارهای غذایی ناسالم مرتبط است.

یک مطالعه در سال 2021 نشان داد که تجربه انگ وزن به طور قابل توجهی با آن مرتبط است اختلال در غذا خوردن، که می تواند داشته باشد پیامدهای سلامتی دراز مدت که هستند نه از راه دور با وزن مرتبط است.

یک تغییر ایدئولوژی گسترده منجر به مراقبت های پزشکی بهتر و موارد کمتری از اختلال غذا خوردن می شود. مردم سالم تر و شادتر خواهند بود زیرا منابعی را که شایسته آن هستند در اختیار خواهند داشت.

خیلی طولانی؛ نخوانده؟

چربی هراسی و اندازه گرایی وجود دارد — گاهی اوقات در افرادی که به ما نزدیک هستند. حتی با وجود مشکلات برجسته در مورد BMI و نحوه تفکر ما در مورد وزن بدن، آنها هنوز هم رایج هستند.

به یاد داشته باشید که بدون تمرکز بر کاهش وزن می توانید سالم باشید. همه ما در شکل ها و اندازه های مختلف هستیم، و این اشکالی ندارد. به سلامتی خود به عنوان یک پازل بزرگ فکر کنید – وزن شما تنها یک تکه کوچک از شماست. تمرکز بر روی هم چیدن یک قطعه معما را حل نمی کند.

مراقب تعیین اهداف واقع بینانه ای باشید که می توانید به آنها دست یابید و اطمینان حاصل کنید که بدن خود را به روشی کل نگر نزدیک می کنید که به نفع سلامتی شما باشد. بدن شما سزاوار تغذیه است، مهم نیست که هر کسی چه می گوید.

اطلاعات موجود در این مقاله فقط برای اهداف آموزشی و اطلاعاتی است و توصیه بهداشتی یا پزشکی نیست. در مورد هر گونه سؤالی که ممکن است در مورد یک وضعیت پزشکی یا اهداف سلامتی داشته باشید، همیشه با یک پزشک یا سایر ارائه دهندگان سلامت واجد شرایط مشورت کنید.

این محتوا از سایت های خبری خارجی بطور اتوماتیک دانلود شده است و عصر فناوری فقط نمایش دهنده است. اگر این خبر با قوانین و مقررات جمهوری اسلامی مناقات دارد لطفا به ما گزارش کنید.

منبع

درباره ی asrf_admin

مطلب پیشنهادی

مشتریان جدید در این معامله قصابی بال های رایگان برای زندگی دریافت می کنند

به گزارش سرویس اخبار فناوری پایگاه خبری عصر فناوری ، برش های باکیفیت گوشت را …