5 تمرین برای درمان طبیعی اضطراب و افسردگی

به گزارش سرویس اخبار فناوری پایگاه خبری عصر فناوری ،

ورزش بهترین ابزار سلامتی است. نه تنها برای حفظ سلامت بدن ما مهم است، بلکه می تواند برای ذهن شما معجزه کند. ورزش منظم می تواند به تقویت خلق و خو و تسکین علائم افسردگی و اضطراب کمک کند. همچنین می تواند به عنوان خروجی برای توجه و استرس شما باشد.

برای نکات بیشتر در مورد سلامت روان، ببینید چگونه می توانید خلق و خوی خود را بدون درمان بهبود بخشد و چگونه رژیم غذایی خود را تغییر دهید به سلامت روان شما کمک کند.

چرا برای سلامت روان باید ورزش کرد؟

ورزش باعث می شود احساس خوبی نسبت به خودتان داشته باشید. وقتی می گویم ورزش، منظورم فقط رفتن به باشگاه و پمپاژ آهن نیست. ورزش هر چیزی است که شما را به حرکت وا می دارد. برای تقویت سلامت روانی خود با فعالیت بدنی لازم نیست خانه خود را ترک کنید.

فواید ورزش بر سلامت روان:

هیچ نوع ورزشی نمی تواند سلامت روانی را تضمین کند. این به این معنی است که شما انعطاف پذیری برای یافتن چیزی که متناسب با زندگی شما باشد را دارید. هیچ نواری برای ملاقات وجود ندارد – هر مقدار حرکت مهم است. با این حال، محققان خاطرنشان می کنند که ورزش بیشتر بازده را افزایش می دهد.

ورزش هایی برای تقویت سلامت روان

پیاده روی

برای بسیاری از مردم، راه رفتن راه رفتن آنهاست ورزش سلامت روان این یکی از موارد مورد علاقه من است زیرا تاثیر نسبتاً کمی دارد و می توانید آن را در هر جایی انجام دهید. پیاده روی می تواند به کاهش استرس، تسکین علائم اضطراب و ترویج افکار مثبت کمک کند. اگر می خواهید بهترین نتیجه را داشته باشید، بیرون قدم بزنید و در فضای سبز غوطه ور شوید. مشخص شده است که پیاده روی در طبیعت باعث کاهش اضطراب می شود.

لوگو نکات بهداشتی

لازم نیست پیاده روی طولانی باشد. مطالعات نشان می دهد که حداقل 15 دقیقه پیاده روی می تواند خطر ابتلا به افسردگی را تا 26 درصد کاهش دهد.

در حال دویدن

اگر به دنبال ورزش شدیدتری برای سلامت روان هستید، دویدن را امتحان کنید. مغز ما سرشار از اندورفین است که هنگام دویدن خلق و خوی ما را تقویت می کند. این چیزی است که مردم به آن “دونده” می گویند. مطالعات نشان داده اند که ورزش در فضای باز یک جایگزین درمانی موثر برای داروهای ضد افسردگی است.

دویدن مداوم همچنین می‌تواند خوابیدن را آسان‌تر کند و کیفیت خواب را افزایش دهد، که برای کاهش بسیار ضروری است اضطراب و علائم افسردگی.

ادامه مطلب: 5 برنامه عالی در حال اجرا برای کمک به شما در رسیدن به اهداف تناسب اندام

زوج مسن در حال دویدن در پارک

RgStudio/Getty Images

آموزش قدرت

اگر می‌خواهید از فواید عضله‌سازی و بهبود سلامت روان‌تان بهره‌مند شوید، تمرینات قدرتی را امتحان کنید. می تواند خطر ابتلا به افسردگی را کاهش دهد یا علائم موجود را تسکین دهید. شما همچنین رضایت حاصل از رسیدن به اهداف قدرت را دریافت می کنید.

تمرینات قدرتی لزوماً به معنای رفتن به باشگاه و وزنه زدن نیست. شما به راحتی می توانید در خانه قدرت ایجاد کنید وزنه های آزاد، نوارهای مقاومت و وزن بدن شما.

یوگا

یوگا نه تنها به حرکت بدن شما کمک می کند، بلکه به شما فرصتی می دهد تأمل و مدیتیشن. به همین دلیل است که فکر می کنیم این یکی از بهترین تمرین هایی است که می توانید برای تقویت سلامت روان خود انجام دهید. تمرکز روی خودت تنفس می تواند از بین برود عادات بد سلامت روان مانند حلقه های فکری و تفکر منفی. تنفس کنترل شده سیستم عصبی پاراسمپاتیک شما را فعال می کند که شما را در حالت آرامش قرار می دهد. این کار را با کاهش ضربان قلب و فشار خون انجام می دهد.

سیستم عصبی پاراسمپاتیک همتای سیستم عصبی سمپاتیک است که پاسخ جنگ یا گریز بدن را کنترل می کند. وقتی اضطراب دارید، سیستم عصبی سمپاتیک شما تحریک می شود، حتی اگر خطری وجود نداشته باشد. یوگا می تواند به درگیر کردن سیستم عصبی پاراسمپاتیک کمک کند تا شما را به هموستاز بازگرداند.

یکی از بهترین بخش های یوگا تنوع است شما می‌توانید انتخاب کنید که چه نوع کاری را می‌خواهید انجام دهید – از آرامش‌بخش تا سخت‌تر.

رقصیدن

رقصیدن یکی دیگر از گزینه های ورزشی است که می تواند به میزان قابل توجهی اضطراب را کاهش دهد. همچنین می تواند عزت نفس را افزایش دهد. مانند یوگا، می‌توانید نوع رقصی که انجام می‌دهید را انتخاب کنید – همه آنها فوایدی دارند. اگر رقصنده باله نیستید، تانگو یا حرکات جریان آزاد را امتحان کنید.

برای بهره مندی از مزایای آن، نیازی به رفتن به استودیو رقص ندارید. شما می توانید کلاس های رقص مجازی را در راحتی در خانه خود انجام دهید. با این حال، اگر هوس تعاملات اجتماعی دارید، رقص گروهی هماهنگ یا طراحی شده ممکن است نتایج را به حداکثر برساند. کلاس هایی مانند زومبا دارای مزایای اجتماعی هستند که سایر اشکال ورزش از آن غافل هستند. آنها به شما اجازه می دهند با دیگران ارتباط برقرار کنید و دوستی ایجاد کنید.

زن جوان در کلاس رقص تناسب اندام در حال انجام حرکات

FatCamera/Getty Images

نکات کاربردی برای شروع ورزش برای سلامت روان

شروع سخت ترین نقطه است. در اینجا چند استراتژی وجود دارد که می‌توانید ورزش را جزء اصلی برنامه‌های خود کنید.

  • فعالیتی را انتخاب کنید که از آن لذت می برید: سعی کنید ورزش را چیزی که باید انجام دهید فکر نکنید. در عوض، آن را به عنوان ابزار دیگری که در سفر سلامتی خود استفاده می کنید، ببینید.
  • اهداف واقع بینانه تعیین کنید: زیاده روی در ورزش می تواند بر سلامت روان شما تأثیر منفی بگذارد، به خصوص اگر اهدافی را برای خود تعیین کنید که نمی توانید به طور منطقی به آنها دست یابید. اهداف کوچکی را تعیین کنید که می توانید در حین رشد بر روی آنها بسازید. به یاد داشته باشید که شما به غیر از خودتان چیزی برای اثبات به کسی ندارید.
  • به خودتان پاداش دهید: پاداش دادن به خود برای تکمیل یک تمرین ایده عالی برای تبدیل آن به یک عادت است. لازم نیست چیز بزرگی باشد – شاید یک قسمت اضافی از برنامه مورد علاقه شما یا یک حمام حباب.
  • آن را به یک امر اجتماعی تبدیل کنید: اگر فردی هستید که وقتی مسئولیت پذیر هستید، پیشرفت می کنید، ورزش خود را به یک فعالیت اجتماعی با دوستان تبدیل کنید.

ورزش یک ابزار عالی برای مدیریت علائم روزمره شرایط سلامت روان است. با این حال، ورزش قرار نیست جایگزین درمان و دارو برای کسانی شود که برای عملکرد به آنها متکی هستند.

اطلاعات موجود در این مقاله فقط برای اهداف آموزشی و اطلاعاتی است و توصیه بهداشتی یا پزشکی نیست. در مورد هر گونه سوالی که ممکن است در مورد یک وضعیت پزشکی یا اهداف سلامتی داشته باشید، همیشه با یک پزشک یا سایر ارائه دهندگان سلامت واجد شرایط مشورت کنید.

این محتوا از سایت های خبری خارجی بطور اتوماتیک دانلود شده است و عصر فناوری فقط نمایش دهنده است. اگر این خبر با قوانین و مقررات جمهوری اسلامی مناقات دارد لطفا به ما گزارش کنید.

منبع

درباره ی asrf_admin

مطلب پیشنهادی

مدیرعامل Sonos می‌گوید آمازون و گوگل هیچ کار جالبی در زمینه صوتی انجام نمی‌دهند

به گزارش سرویس اخبار فناوری پایگاه خبری عصر فناوری ، در جریان تماس سود سه …