6 بهترین مکمل ملاتونین در سال 2023

به گزارش سرویس اخبار فناوری پایگاه خبری عصر فناوری ،

گاهی اوقات، خواب غیرممکن به نظر می رسد – اما لازم نیست. یک مکمل طبیعی وجود دارد که می تواند به شما کمک کند سریعتر بخوابید.

ملاتونینیک هورمون طبیعی در مغز ما است که می تواند در شب برای کمک به خواب مصرف شود. با انجام این کار، مغز به بدن شما می گوید که زمان خواب است. ملاتونین مصنوعی موجود در یک مکمل، زمانی که هوا تاریک می شود، ملاتونین طبیعی در مغز ما را تقلید می کند. این یک کمک خواب طبیعی بدون نیاز به نسخه است.

بزرگسالان چقدر ملاتونین می توانند مصرف کنند؟

دوز معمولی ملاتونین بین 1 تا 5 میلی گرم است، اگرچه برخی از محصولات به 20 میلی گرم می رسد. متخصصان در کلینیک کلیولند توصیه می کنند که 1 میلی گرم ملاتونین را برای یک هفته کامل امتحان کنید، سپس دوز را 1 میلی گرم در هفته بعد افزایش دهید. پس از رسیدن به 10 میلی گرم (از 10 میلی گرم تجاوز نکنید) یا تا زمانی که زمان خواب شما کاهش پیدا کند، آن را متوقف کنید. در مورد هر گونه نگرانی در مورد دوز با پزشک خود صحبت کنید.

در اینجا بهترین مکمل های ملاتونین موجود در بازار آورده شده است.

آمازون

دوز: 1 قرص، یک ساعت قبل از خواب
ملاتونین در هر وعده: 5 میلی گرم

Nature Made یکی از بهترین مارک های مکمل ویتامین در بازار است، اگر بهترین نباشد. تمام مکمل های آن دارای تاییدیه USP هستند، به این معنی که محصولات و امکانات برای سموم و آلاینده ها آزمایش شده اند و برچسب صحیح است. قرص Nature Made Melatonin حاوی 5 میلی گرم ملاتونین و 80 میلی گرم کلسیم (به عنوان فسفات کلسیم دو پایه) است که تنها 6 درصد از مقدار توصیه شده روزانه کلسیم را تشکیل می دهد. اگر از قبل مولتی ویتامین با کلسیم مصرف می کنید، این نباید مزاحم باشد. علاوه بر این، یک قرص همچنین حاوی سدیم نشاسته گلیکولات، منیزیم استئارات و سدیم کراسکارملوز است. Nature Made فاقد رنگ های اضافه شده، مواد نگهدارنده، طعم دهنده های مصنوعی و گلوتن است.

حدود یک ساعت قبل از رفتن به رختخواب یک قرص مصرف کنید. یک بطری حدود 90 روز دوام می آورد.

طرفداران:

  • مکمل های Nature Made همیشه توسط USP تایید شده و مقرون به صرفه هستند
  • یک بطری برای 90 شب کافی است

منفی:

  • ممکن است تا یک ساعت طول بکشد تا وارد شود
  • برای افراد زیر 18 سال در نظر گرفته نشده است

هشدارهای قیمت ملاتونین طبیعی را دریافت می‌کنید

آمازون

دوز: 1 قرص قبل از خواب
ملاتونین در هر وعده: 5 میلی گرم

Nature’s Bounty بیش از 50 سال تجربه در صنعت مکمل ها دارد. این شرکت به دلیل مقرون به صرفه بودن و در دسترس بودن شهرت دارد. قرص های موجود در یک بطری ملاتونین Nature’s Bounty دو لایه هستند، به این معنی که اولین لایه 2.5 میلی گرمی ملاتونین سریع الاثر است. لایه دوم 2.5 میلی گرم ملاتونین اضافه شده برای رهش طولانی در نظر گرفته شده است. علاوه بر ملاتونین، یک قرص حاوی دی کلسیم فسفات، سلولز گیاهی و کمتر از 2 درصد سیلیس، تری استین، رنگ آب گیاهی، استئارات منیزیم گیاهی و اسید استئاریک گیاهی است. مکمل های Nature Bounty غیر GMO هستند و حاوی طعم دهنده های مصنوعی، شیرین کننده ها، مواد نگهدارنده، شکر، نشاسته، شیر، سویا، سدیم، گلوتن، گندم، مخمر یا ماهی نیستند.

یک قرص قبل از خواب مصرف کنید. یک بطری حدود 60 شب دوام می آورد.

طرفداران:

  • قیمت عالی نسبت به مقدار قرص و ملاتونین
  • قرص های دو لایه برای انتشار سریع و انتشار طولانی مدت بعد

منفی:

شما در حال دریافت هشدارهای قیمت برای ملاتونین Nature’s Bounty هستید

آمازون

دوز: 2 آدامس، 30 دقیقه قبل از خواب
ملاتونین در هر وعده: 3 میلی گرم

Olly به طور مداوم ویتامین های صمغی با طعم عالی تولید می کند. اگر دوست ندارید قرص هایی را با مزه قورت دهید، مکمل های صمغی ممکن است برای شما مناسب باشند. آدامس های Olly Sleep در این لیست منحصر به فرد هستند زیرا فقط حاوی ملاتونین نیستند. هر وعده از دو آدامس حاوی 15 کالری، 3 گرم کربوهیدرات، 2 گرم شکر افزوده، 1 گرم پروتئین، 100 میلی گرم L-Theanine، 3 میلی گرم ملاتونین، 17 میلی گرم عصاره بابونه، 17 میلی گرم عصاره گل ساعتی و 16 میلی گرم عصاره بادرنجبویه. سایر مواد شامل شربت گلوکز، شکر چغندر، آب، ژلاتین، طعم دهنده های طبیعی، اسید سیتریک، رنگ آمیزی (از آب زغال اخته و هویج)، پکتین، روغن گیاهی و موم کارنائوبا است. آنها در کارخانه ای فرآوری می شوند که محصولاتی تولید می کند که ممکن است حاوی سویا، تخم مرغ، بادام زمینی، آجیل درختی، شیر، ماهی، صدف و گندم باشد.

صمغ ها با طعم توت سیاه، بدون گلوتن هستند و هیچ طعم دهنده مصنوعی ندارند. دو آدامس 30 دقیقه قبل از خواب مصرف کنید – بدون نیاز به آب یا غذا. یک بطری برای حدود 25 شب کافی است.

طرفداران:

منفی:

  • یک بطری فقط برای 25 شب کافی است
  • دوز کمتر ملاتونین

آمازون

دوز: 1 قرص، 20 دقیقه قبل از خواب
ملاتونین در هر وعده: 10 میلی گرم

ناترول یکی از محبوب ترین مارک های ملاتونین است. یک بطری ناترول حاوی 100 قرص است که برای 100 شب کافی است. قرص های سریع حل شونده نیازی به آب ندارند. یک وعده حاوی 10 میلی گرم ملاتونین و سایر مواد افزودنی مانند دکستروز، سلولز میکروکریستالی، صمغ سلولز، کراسپوویدون، مالتودکسترین، گلیسریل بهنات، استرهای ساکارز، صمغ اقاقیا، پودر چغندر، دی اکسید سیلیکون، سوکرالوز و طعم مصنوعی است. این قرص فاقد شیر، تخم مرغ، ماهی، صدف، آجیل درختی، بادام زمینی، سویا، مخمر و مواد نگهدارنده است.

این دقیقا مکمل ملاتونین است که من گاهی قبل از خواب استفاده می کنم. تنها دلیلی که این مکمل ها به طور کلی بهترین نیستند این است که ممکن است برای همه مناسب نباشند. طعم آن شبیه شربت سرفه گیلاس کودکان است، بنابراین مطمئن می شوم که همیشه بعد از مصرف یک قرص دندان هایم را مسواک بزنم. با این حال، Natrol طعم مرکبات دیگری را ارائه می دهد.

طرفداران:

  • فقط حدود 20 دقیقه طول می کشد تا وارد شوید
  • بدون شکر اضافه شده

منفی:

  • همه طعم را دوست ندارند
  • با این دوز بالای ملاتونین، باید مراقب باشید

هشدارهای قیمت Natrol Melatonin را دریافت می‌کنید

آمازون

دوز: یک کپسول قبل از خواب
ملاتونین در هر وعده: 3 میلی گرم

Thorne یک نام تجاری شناخته شده اشتراک مکمل شخصی است. تورن در بین ورزشکاران محبوب است زیرا برخی از مکمل های آنها دارای گواهینامه NSF برای ورزش هستند. با نگاه کردن به برچسب می‌دانید که چه چیزی را در بدن خود قرار می‌دهید – جای تعجب نیست. تورن ملاتونین حاوی 3 میلی گرم ملاتونین و سایر مواد شامل سلولز میکروکریستالی، کپسول هیپروملوز (مشتق شده از سلولز)، کلسیم لورات و دی اکسید سیلیکون است. کپسول ها فاقد طعم های مصنوعی، گلوتن، لبنیات و سویا هستند.

این مکمل گیاهی باید قبل از خواب مصرف شود. یک بطری حدود 60 شب دوام می آورد.

طرفداران:

منفی:

  • یکی از گران‌ترهای این لیست
  • فقط برای 60 شب کافیه

شما هشدارهای قیمت تورن ملاتونین را دریافت می کنید

آمازون

دوز: 1/4 قاشق چایخوری (حدود 20 قطره) قبل از خواب

ملاتونین در هر وعده: 3 میلی گرم

مکمل‌های مایع برای کسانی که از بلعیدن قرص‌ها یا طعم‌های مصنوعی ویتامین‌های صمغی خوششان نمی‌آید عالی است. اکنون ملاتونین مایع در یک بسته دو بطری 2.0 اونس مایع عرضه می شود و به حدود 20 قطره در هر وعده نیاز دارد. هر بطری حاوی حدود 60 وعده است. دوز پایین 3 میلی گرم ممکن است نیاز به یک وعده دوم قبل از خواب داشته باشد. علاوه بر ملاتونین، مکمل حاوی آب، گلیسیرین گیاهی، فروکتوز، زایلیتول نیز می باشد.که برای حیوانات خانگی بسیار مضر است — دور از دسترس نگهداری شودالکل ارگانیک نیشکر (6%)، عصاره طبیعی پرتقال (Citrus sinensis)، طعم دهنده های طبیعی، سوربات پتاسیم (به عنوان نگهدارنده)، اسید سیتریک، اسید مالیک و روغن لیمو طبیعی. این مکمل مایع فاقد گلوتن، سویا، شیر، تخم مرغ، ماهی یا مواد تشکیل دهنده صدف است.

هنگام خواب، قطره ها را مستقیماً بخورید، یا می توانید آنها را به نوشیدنی مورد علاقه خود اضافه کنید. طعم مرکباتی است، اما داوران طعم آن را ناخوشایند توصیف کرده اند. نوشیدن چیزی بعد از آن توصیه می شود.

طرفداران:

  • وگان
  • علاوه بر طعم دهنده، فقط حاوی ملاتونین است

منفی:

  • هر سروینگ نسبت به سایرین در این لیست دوز کمتری ملاتونین دارد
  • برخی از مردم گزارش دادند که بطری ها شکسته یا آسیب دیده به دست آمده اند

شما در حال دریافت هشدار قیمت برای Now Liquid Melatonin هستید

چگونه بهترین مکمل های ملاتونین را انتخاب کردیم

تمام مکمل های موجود در این لیست هستند 100% بدون دارو. آنها با تجربه شخصی من در مصرف مکمل های ملاتونین و تخصص من در مارک های ویتامین، قیمت گذاری، مواد تشکیل دهنده و دانش تأیید انتخاب شدند.

سوالات متداول مکمل های ملاتونین

ملاتونین یک هورمون طبیعی در مغز است. این به ریتم شبانه روزی ما کمک می کند تا زمانی که در معرض تاریکی قرار می گیریم زمان خواب فرا رسیده است.

اثرات منفی ملاتونین چیست؟

برخی از اثرات منفی ملاتونین با این مکمل ها وجود دارد که باید از آنها آگاه بود. اینها شامل بیدار شدن از خواب، سردرد، سرگیجه، حالت تهوع و خواب آلودگی است.

همیشه قبل از شروع هر گونه مکملی مانند ملاتونین با پزشک خود صحبت کنید. آنها می توانند به شما در تعیین دوز صحیح کمک کنند.

آیا ملاتونین باعث خواب آلودگی می شود؟

بله، ملاتونین با خواب آلودگی شما در هنگام خواب کار می کند. این مکمل هورمونی را که به طور طبیعی در مغز ما وجود دارد تقلید می کند که به بدن ما می گوید زمان به خواب رفتن است. علاوه بر این، ملاتونین همچنین می تواند باعث سرگیجه یا خواب آلودگی شما شود.

اطلاعات موجود در این مقاله فقط برای اهداف آموزشی و اطلاعاتی است و توصیه بهداشتی یا پزشکی نیست. در مورد هر گونه سوالی که ممکن است در مورد یک وضعیت پزشکی یا اهداف سلامتی داشته باشید، همیشه با یک پزشک یا سایر ارائه دهندگان سلامت واجد شرایط مشورت کنید.

این محتوا از سایت های خبری خارجی بطور اتوماتیک دانلود شده است و عصر فناوری فقط نمایش دهنده است. اگر این خبر با قوانین و مقررات جمهوری اسلامی مناقات دارد لطفا به ما گزارش کنید.

منبع

درباره ی asrf_admin

مطلب پیشنهادی

مشتریان جدید در این معامله قصابی بال های رایگان برای زندگی دریافت می کنند

به گزارش سرویس اخبار فناوری پایگاه خبری عصر فناوری ، برش های باکیفیت گوشت را …