به دنبال درمان روده خود هستید؟ ابتدا این مراحل ساده را انجام دهید

روده خود را به عنوان یک دستگاه با دقت متعادل با سایر جنبه های سلامت کلی شما در نظر بگیرید. میکروبیوم روده، به طور خاص، یک موضوع داغ در دنیای سلامتی بوده است، زیرا محققان همچنان به کشف پیوند آن با عملکرد گوارشی ادامه می دهند. سلامت روان و بیشتر.

میکروبیوم به تریلیون ها میکروارگانیسم (که میکروب نیز نامیده می شود) در بدن شما مانند باکتری ها، ویروس ها و قارچ ها زندگی می کنند اشاره دارد. میکروبیوم روده به طور خاص به میکروب های روده شما، به ویژه روده بزرگ اشاره دارد. این میکروب ها به ما کمک می کنند تا مواد غذایی را که نمی توانیم هضم کنیم متابولیزه کنیم، عملکرد ایمنی ما را تقویت کرده و التهاب را کنترل می کنیم. به گفته گیل کرسی، محقق میکروبیوم و متخصص تغذیه در بخش گوارش، کبد و تغذیه کودکان کلینیک کلیولند، آنها همچنین متابولیت هایی (موادی که بدن ما برای تجزیه غذا از آنها استفاده می کند) از جمله ویتامین ها، آنزیم ها و هورمون ها تولید می کنند.

کرسی به CNET گفت شما باید میکروبیوم روده را به عنوان “حیوانات خانگی کوچکی که در داخل مجرای روده شما زندگی می کنند” در نظر بگیرید. آنچه ما می خوریم آنها را تغذیه می کند، که ممکن است بر سلامتی ما تأثیر بگذارد.

در اینجا چند نکته برای سالم نگه داشتن روده و نحوه تشخیص بیماری که ممکن است ناراضی باشد آورده شده است.

علائم روده ناسالم

کرسی گفت: «اگر نفخ دارید یا گاز زیادی دارید، ممکن است ترکیب و عملکرد میکروبیوم روده مختل شده باشد.

سایر علائم روده ناسالم ممکن است شامل استفراغ یا ناراحتی معده، خستگی، مشکل خواب، تحریک پوست، عدم تحمل غذا و سایر علائم باشد. در حالی که برای یافتن علت اصلی نگرانی سلامتی خود و رد سایر بیماری ها مراجعه به پزشک مهم است، ایجاد تغییراتی در رژیم غذایی یا روال خود که ممکن است روده و سلامت کلی شما را بهبود بخشد، اولین قدم خوب است.

کرسی گفت، اما مهم است که به خاطر داشته باشید که هیچ استاندارد دقیقی برای میکروبیوم روده کاملا سالم وجود ندارد، زیرا ترکیب هر فرد بسیار متفاوت است.

1. این غذاهای مفید برای روده را بخورید

میکروبیوم روده غذاهایی را ترجیح می دهد که ما نمی توانیم هضم کنیم. این شامل غذاهایی با مقدار زیادی فیبر، مانند میوه‌های تازه، سبزیجات، غلات کامل، حبوبات، دانه‌ها و آجیل‌ها می‌شود – غذاهایی که قبلاً می‌دانیم باید به خاطر خواص تغذیه‌ای‌شان بخوریم.

به گفته کرسی، غذاهایی که باید از روده خود حذف کنید یا در مقادیر کمتر مصرف کنید، شامل غذاهایی با قند و چربی بالا و فیبر کم است.

او گفت: «همه اینها با مصرف یک رژیم غذایی غربی مرتبط است که با میکروبیوم مختل شده نیز همراه است.

فراتر از یک رژیم غذایی سالم برای روده، که نه چندان تصادفی همزمان با رژیم غذایی سالم برای قلبخوردن غذاهای تخمیر شده می تواند به جایگزینی میکروب های خوب و متابولیت های آنها کمک کند. کرسی ماست، کومبوچا و کفیر را به عنوان نمونه ذکر می کند.

2. به داروهایی که مصرف می کنید یادداشت کنید

این یک واقعیت شناخته شده است که مصرف آنتی بیوتیک ها، حداقل به طور موقت، خانواده باکتری های “خوب” را که در بدن شما رشد می کنند، مختل می کند. برخی از عوارض جانبی رایج مصرف آنتی بیوتیک ها عبارتند از تهوع، اسهال و ایجاد عفونت های قارچی. اگر برای شما آنتی بیوتیک تجویز شده است یا عفونت های مکرر دارید که باعث می شود اغلب آنتی بیوتیک مصرف کنید، از پزشک خود بپرسید که چه کاری می توانید انجام دهید تا به حداقل رساندن اختلال در میکروبیوم شما کمک کند.

کرسی می‌گوید سایر داروهایی که می‌توانند میکروبیوم‌های ما را مختل کنند، شامل داروهایی هستند که PH معده را تغییر می‌دهند و اسید را از بین می‌برند. مثال‌ها عبارتند از مهارکننده‌های پمپ پروتون (PPIs) و آنتاگونیست‌های گیرنده H2 هیستامین (مسدودکننده‌های H2)، که برای کاهش علائم رفلاکس اسید استفاده می‌شوند و ممکن است بدون نسخه در دسترس باشند.

با پیگیری داروهایی که مصرف می کنید، می توانید به مشخص کردن علت علائم خود کمک کنید و اقدامات مناسب را برای بهبود سلامت روده خود انجام دهید.

3. پیدا کنید درست پروبیوتیک ها یا مکمل ها

علاوه بر اضافه کردن بیشتر ماست یا غذاهای تخمیر شده به رژیم غذایی خود، برخی افراد ممکن است به دنبال یک پروبیوتیک باشید به این امید که روده خود را متعادل کنند، همانطور که طراحی شده اند یک میکروبیوتای دست نخورده را تقلید کنید. کرسی به CNET گفت: اگر قصد مصرف مکملی از جمله پروبیوتیک‌ها را دارید، مهم است که بدانید پروبیوتیک‌ها به گونه‌ای خاص هستند و “هر سویه روش عملکرد خود را دارد.”

به عنوان مثال، برخی از پروبیوتیک‌ها برای کمک به افراد مبتلا به اسهال ناشی از آنتی‌بیوتیک طراحی شده‌اند، اما برای فردی که آن را برای منظم بودن روده مصرف می‌کند، کارساز نخواهد بود.

او گفت: “شما می خواهید آن را که مورد مطالعه قرار گرفته است برای هر مشکلی که دارید بردارید.”

همچنین، متأسفانه، به خاطر داشته باشید که پروبیوتیک ها به طور کامل چیزی را که می خورید تحت تأثیر قرار نمی دهند.

کرسی می‌گوید: «اگر رژیم غذایی بدی دارید و می‌خواهید به رژیم غذایی بد ادامه دهید، اما می‌خواهید میکروبیوم خود را بهبود ببخشید، یک پروبیوتیک به شما کمکی نمی‌کند.» “شما باید بخش دیگر را نیز انجام دهید.”

4. بیشتر بخوابید و بدن خود را حرکت دهید

«بهتر بخوابید» یا «بیشتر ورزش کنید» ممکن است توصیه خسته کننده به نظر برسد، اما بهبود بهداشت خواب و فشار دادن در فعالیت بدنی بیشتر راه های آزمایش شده و واقعی برای بهبود سلامت شما، از جمله سلامت روده شما هستند.

خواب خوب یکی دیگر از توصیه های کلی سلامتی است که مستقیماً با سلامت روده ما مرتبط است. به طور خاص، طبق گفته کرسی، میکروبیوم ما به آن پایبند است ریتم شبانه روزی، هم. و اگر زمانی که میکروبیوم روده ما آماده نیست غذا می خوریم، برای پردازش صحیح مواد مغذی غذا آماده نخواهیم شد.

کمبود خواب همچنین باعث افزایش استرس و کورتیزول می شود ذهنی منفی و تاثیرات فیزیکی

کرسی می‌گوید: «تقابل روده و مغز چیزهای زیادی در جریان است، به طوری که سیگنال‌ها به میکروبیوم بازمی‌گردند و بالعکس».

شاید اساسی‌تر از همه این واقعیت باشد که وقتی خسته می‌شویم، انرژی لازم برای بررسی بسیاری از چیزهایی که ما را سالم نگه می‌دارند، نداریم، از جمله ورزش کردن یا یافتن یک وعده غذایی مغذی – که هر دو بر سلامت روده ما تأثیر می‌گذارند.

کرسی می‌گوید: «وقتی خواب‌آلود، خسته و فرسوده هستید، تمایل دارید کارهایی را که می‌دانیم برای میکروبیوم‌ها مفید هستند، انجام ندهید. بنابراین به نوعی خود را تداوم می بخشد.

اطلاعات موجود در این مقاله فقط برای اهداف آموزشی و اطلاعاتی است و توصیه بهداشتی یا پزشکی نیست. در مورد هر گونه سؤالی که ممکن است در مورد یک وضعیت پزشکی یا اهداف سلامتی داشته باشید، همیشه با یک پزشک یا سایر ارائه دهندگان سلامت واجد شرایط مشورت کنید.