6 راهکار برای مقابله با علائم افسردگی

به گزارش سرویس اخبار فناوری پایگاه خبری عصر فناوری ،

اگر با افکار منفی یا احساسات خودکشی دست و پنجه نرم می کنید، منابعی برای کمک در دسترس هستند. در امریکا، با شماره 988 با خط زندگی خودکشی و بحران تماس بگیرید. در انگلستان، با سامریان به شماره 116 123 تماس بگیرید. و در استرالیا، با Lifeline با شماره 13 11 14 تماس بگیرید. 13 خط تلفن مداخله در خودکشی و بحران.


وقتی افسردگی و استرس در زندگی شما افزایش می یابد، مدیریت علائم ممکن است غیرممکن به نظر برسد. آنها می توانند بر توانایی شما برای عملکرد در محل کار یا حفظ روابط سالم تأثیر بگذارند. اما لازم نیست افسردگی بر زندگی شما حاکم باشد.

اگر به دنبال جلوتر از علائم افسردگی خود هستید، سعی کنید این استراتژی های مقابله ای را برای مدیریت افسردگی روزانه خود در حالی که هنوز در حال رشد هستید، اجرا کنید.

لوگو نکات بهداشتی

و برای راهنمایی های بیشتر برای کمک به مبارزه با افسردگی و استرس، در اینجا آمده است شش راهکار عملی برای مدیریت استرس و تمرینات تنفسی برای کمک به کاهش استرس شما.

6 راهکار مقابله با افسردگی

سازمان جهانی بهداشت گزارش می دهد که تقریباً 280 میلیون نفر در جهان به افسردگی مبتلا شده اند. اگرچه افسردگی شایع است، اما یک بیماری جدی برای سلامتی است که نباید آن را ساده گرفت. سالانه بیش از 700000 نفر بر اثر خودکشی می میرند که اغلب ناشی از افسردگی است.

اگر احساس افسردگی یا استرس مضاعفی دارید، وجود دارد راه هایی برای بهبود سلامت روان و زندگی رضایت بخشی داشته باشید

علائم خود را بپذیرید

هیچکس شما را بهتر از شما نمی شناسد. به دنبال علائم و نشانه هایی باشید که ممکن است خارج از حد معمول باشند. در اینجا مواردی وجود دارد که باید مراقب آنها باشید:

  • بیش از حد معمول احساس گوشه گیری می کنید.
  • شما بیش از حد معمول بی نظم یا تکانشی رفتار می کنید.
  • بیشتر اوقات تحریک پذیرتر هستید.
  • شما احساس غمگینی، تنهایی یا ناامیدی می کنید.
  • شما در حال تجربه اختلالات خواب هستید.

همیشه ایده خوبی است که به نگرانی های ابراز شده توسط دوستان نزدیک و خانواده توجه کنید. اگر افرادی که شما را دوست دارند نگران سلامت روان شما هستند، ممکن است علائم افسردگی را مشاهده کنند که شما از آن بی اطلاع هستید.

اگر برخی یا همه این علائم را تجربه می‌کنید، اذعان به اینکه استرس یا افسردگی ممکن است علت آن باشد، به شما کمک می‌کند در مسیر احساس بهتر باشید.

کمی به خودت لطف کن

بخشیدن مقداری لطف به خود می تواند برای افراد مختلف معانی متفاوتی داشته باشد، اما ایده کلی پشت آن دلسوزی به خود است. تمرین کنید همان شفقتی را که به دیگران نشان می‌دهید به خودتان نیز بسط دهید. به عنوان مثال، اگر دوست شما احساس ناراحتی می کرد، چه می گویید؟ حالا تصور کنید در آن موقعیت همین حرف را به خودتان بگویید.

کاملاً اشکالی ندارد که در هنجارهای فرهنگی که باعث ایجاد احساس فشار، استرس یا اضطراب می‌شوید، قرار نگیرید. برای مثال، اگر نمی‌توانید در هر رویداد اجتماعی شرکت کنید یا به سادگی نمی‌خواهید، اشکالی ندارد (به مورد بعدی مراجعه کنید).

برنامه های خود را واقع بینانه نگه دارید

موقعیت‌های اجتماعی مانند مهمانی‌ها و دیگر گردهمایی‌ها گاهی اوقات می‌توانند به احساسات منفی یا حتی اضافه کنند اضطراب اجتماعی. بسته به موقعیت خود، ممکن است دعوت به مهمانی هایی با دوستان، محل کار، کلیسا و سایر گروه های اجتماعی داشته باشید. یا ممکن است اصلاً دعوت نامه ای نداشته باشید. ارزش شخصی شما به تعداد رویدادهایی که در آن شرکت می کنید بستگی ندارد. فقط دعوت‌هایی را که می‌خواهید بپذیرید بپذیرید و از برنامه‌ریزی بیش از حد خودداری کنید.

گاهی اوقات انتظارات غیرواقع بینانه آنهایی هستند که برای دیگران تعیین می کنیم. سپس، اگر آنها کاملاً جمع نشوند، ما احساس ناامیدی می کنیم. به یاد داشته باشید که از ایجاد توقع برای دیگران اجتناب کنید.

الکل را محدود کنید

زنی در حال امتناع شراب از یک دوست.

پیتر کید/گتی ایماژ

فریب نخورید که گاهی اوقات اثرات آرامش بخش الکل بر اثرات منفی آن غلبه می کند. وقتی بیش از حد مصرف شود، الکل می تواند به سرعت از حالت آرامش بخش به افسردگی تبدیل شود. الکل یک مضعف کننده سیستم عصبی مرکزی است و بر خلق و خو و رفتار تأثیر می گذارد. حتی پس از اینکه الکل از سیستم شما خارج شد، خماری باعث افزایش سطح اضطراب و استرس می شود.

برای کاهش اثرات منفی الکل، خود را به یک تا دو نوشیدنی محدود کنید.

و شما باید قبل از مصرف الکل در حین مصرف داروهای ضد افسردگی یا داروهای ضد اضطراب با پزشک خود مشورت کنید.

فعال شدن

ورزش بیشتر از تناسب اندام برای شما مفید است. ورزش کردن همچنین می تواند برای سلامت روان شما بسیار مفید باشد. وقتی ورزش می کنید، بدنتان اندورفین ترشح می کند. این مواد شیمیایی با گیرنده های مغز شما تعامل دارند و می توانند درک شما از درد را کاهش دهند. اندورفین همچنین می تواند خلق و خوی شما را تقویت کرده و استرس را کاهش دهد. اگر تمایلی به انجام یک تمرین سخت ندارید، پیاده روی تنها به مدت 20 دقیقه در روز می تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند.

به خانواده و دوستان خود تکیه کنید

گذراندن وقت با افرادی که از آنها لذت می برید می تواند یک تقویت کننده خلق و خوی فوق العاده باشد. قرار گرفتن در جمع کسانی که دوستشان داریم می تواند احساس پذیرش، راحتی و امنیت ما را افزایش دهد. اگر احساس ناراحتی می کنید، اشکالی ندارد که با عزیزانتان در مورد آن صحبت کنید تا بتوانند حمایت لازم را از شما ارائه کنند. اگر آنها بدانند که چه خبر است، می توانند سیستم پشتیبانی بهتری باشند.

از کمک گرفتن نترسید

وقتی علائم افسردگی را نشان می دهید، کمک می تواند به اشکال مختلف باشد. اما مهمترین چیزی که باید به خاطر بسپارید این است که هرگز از درخواست کمک خجالت نکشید. خواه صحبت کردن با یکی از عزیزان باشد، یا کمک گرفتن از یک متخصص سلامت روان یا درمورد دارو یا گزینه های درمانی با یک ارائه دهنده پزشکی، مهم است که کمک مورد نیاز خود را دریافت کنید.

برای نکات بیشتر در مورد بهبود سلامت روان خود، ما را بررسی کنید نکاتی در مورد افزایش بهره وری و چگونه زندگی خود را آشفته کنید.

اطلاعات موجود در این مقاله فقط برای اهداف آموزشی و اطلاعاتی است و توصیه بهداشتی یا پزشکی نیست. در مورد هر گونه سوالی که ممکن است در مورد یک وضعیت پزشکی یا اهداف سلامتی داشته باشید، همیشه با یک پزشک یا سایر ارائه دهندگان سلامت واجد شرایط مشورت کنید.

این محتوا از سایت های خبری خارجی بطور اتوماتیک دانلود شده است و عصر فناوری فقط نمایش دهنده است. اگر این خبر با قوانین و مقررات جمهوری اسلامی مناقات دارد لطفا به ما گزارش کنید.

منبع

درباره ی asrf_admin

مطلب پیشنهادی

ریوین در حال کار بر روی یک دوچرخه الکترونیکی است

به گزارش سرویس اخبار فناوری پایگاه خبری عصر فناوری ، به گفته منابعی که با …