پس از مصرف ملاتونین احساس ناراحتی می کنید؟ این 7 کمک طبیعی خواب را امتحان کنید

به گزارش سرویس اخبار فناوری پایگاه خبری عصر فناوری ،

این داستان بخشی از 12 روز نکات، به شما کمک می کند در طول فصل تعطیلات از فناوری، خانه و سلامت خود نهایت استفاده را ببرید.

کیفیت خوابی که می‌گیرید می‌تواند تأثیر زیادی داشته باشد تمام جنبه های سلامتی شما خواب در تقویت سیستم ایمنی، ترمیم بافت عضلانی، تقویت حافظه و حفظ دانش و حتی تقویت سلامت روان شما نقش دارد. علیرغم اینکه برای سلامتی و رفاه کلی ما بسیار ضروری است، یک سوم بزرگسالان از علائم بی خوابی رنج می برند. و اگر شما یکی از آن‌ها هستید، گرفتن آن چشم بسیار مهم ممکن است گاهی غیرممکن به نظر برسد. زوج ترفندهای کلاسیکمانند مطالعه در اتاق دیگر و خاموش کردن نور آبی، می تواند بی تاثیر باشد.

لوگو نکات بهداشتی

CNET

وقتی در اینترنت برای درمان های طبیعی برای اختلال خواب جستجو می کنید، مکمل های ملاتونین معمولاً اولین توصیه هستند. با این حال، اگر شما هستید در مورد مکمل های خواب شک داریداگر با عوارض جانبی مبارزه می‌کنید یا ترجیح می‌دهید قرص‌هایی را که ممکن است صبح‌ها شما را بی‌حال می‌کند مصرف نکنید، در اینجا هفت روش و تکنیک کمکی طبیعی برای خواب وجود دارد که به کاهش بی‌خوابی شما کمک می‌کند.

برای نکات بیشتر در مورد خواب بهتر، به ادامه مطلب مراجعه کنید بهترین غذا برای خوردن قبل از خواب، نحوه چرت زدن قهوه و نحوه ایجاد لیست پخش خواب کامل.

یک فنجان چای گیاهی داغ دم کنید

دم کردن چای یک عمل باستانی است. بابونه، ریشه سنبل الطیب و چای ماگنولیا همگی داروهای طبیعی برای اضطراب، استرس و بی خوابی هستند. یک فنجان از یکی از اینها را بنوشید دمنوش های گیاهی حداقل یک ساعت تا دو ساعت قبل از خواب — این به شما زمان می دهد تا استراحت کنید، از چای لذت ببرید و قبل از خاموش شدن چراغ ها از حمام استفاده کنید. حتما به برچسب تغذیه نگاه کنید تا مطمئن شوید که کافئین به مواد اضافه نشده است.

یک قطره روغن اسطوخودوس را روی بالش خود بریزید

یکی از محبوب‌ترین داروهای خانگی – روغن‌های ضروری. اگر چای راه مورد علاقه شما برای استراحت قبل از خواب نیست، عطرهای گلی و گیاهی راه های خوبی برای کمک به خواب هستند. برخی از اسانس های محبوب برای خواب عبارتند از: اسطوخودوس، بابونه و ترنج. روغن‌های ضروری را هرگز نباید بلعید، اما می‌توانید شب‌ها کمی قطره روی بالش خود بریزید. شما همچنین می توانید پراکنده روغن های ضروری را در هوا قرار دهید یا از اسطوخودوس خشک برای تهیه چای استفاده کنید.

چند قطره از این اسانس اسطوخودوس را در یک دیفیوزر بریزید تا به شما کمک کند از بین برود. همچنین می توانید در آب رقیق کنید و کمی روی بالش خود اسپری کنید.

هشدارهای قیمت اسانس اسطوخودوس MAJESTIC PURE با درجه درمانی، برای رایحه درمانی، ماساژ و استفاده های موضعی، 4 اونس را دریافت می کنید.

از روغن های CBD، آدامس ها یا کرم ها استفاده کنید

CBD، همچنین به عنوان کانابیدیول شناخته می شود، از گیاهان شاهدانه مشتق می شود. CBD یک درمان ایمن و موثر برای بی خوابی است که تقریباً هیچ THC ندارد – ماده ای که در ماری جوانا وجود دارد که وضعیت روانی فرد را تغییر می دهد. بسیاری از مطالعات نشان می دهد که CBD در ارتقاء خواب و کاهش اضطراب بسیار موثر است. به اشکال مختلفی مانند روغن و لوسیون وجود دارد. قبل از خواب برای افزایش خواب آلودگی و آرامش استفاده کنید.

آب آلبالو تارت بنوشید

آب آلبالو از گیلاس ترش می تواند تولید ملاتونین را در افرادی که آن را قبل از خواب مصرف می کنند افزایش دهد. در همین مطالعه، گروهی که آب گیلاس مصرف کردند، زمان بیشتری را در رختخواب، خواب سپری کردند و به بازده کلی خواب بیشتری دست یافتند. این نشان می دهد که آب گیلاس ترش می تواند به بی خوابی کمک کند.

گل ساعتی خشک یا عصاره روغن را امتحان کنید

نباید آن را با میوه شور اشتباه گرفت – گل ساعتی یک درخت انگور با رشد سریع است که گل های پر جنب و جوش تولید می کند. این گیاه نه تنها زیباست، بلکه حتی می تواند با چای گیاهی یا استخراج روغن به شما کمک کند به خواب بروید. یک مطالعه اخیر به این نتیجه رسید که گل ساعتی پتانسیل درمان بی خوابی را دارد. با این حال مصرف آن برای کسانی که باردار هستند توصیه نمی شود.

مطمئن شوید که منیزیم کافی دریافت می کنید

منیزیم، یک ماده مغذی قدرتمند، مسئول تنظیم صدها فرآیند در بدن – از جمله خواب است. منیزیم به طور طبیعی در غذاهایی مانند آجیل و دانه ها، اسفناج، شیر سویا، ماست و غلات کامل یافت می شود. سعی کنید یک یا دو ساعت قبل از خواب از غذاهای حاوی منیزیم بالا استفاده کنید. اگر باور دارید که به اندازه کافی مصرف نمی کنید منیزیم در رژیم غذایی شما و مشکوک هستید که می تواند به خواب شما کمک کند، سعی کنید a اضافه کنید مکمل.

زن در حال انجام یوگا در شب در اتاق نشیمن خود

تمرکز بر تنفس می تواند به شما کمک کند قبل از خواب آرام شوید.

آنتونیو گویلم/گتی ایماژ

قبل از خواب یوگا و مدیتیشن را تمرین کنید

ورزش شدید قبل از خواب همیشه ایده خوبی نیست، اما انجام یوگای سبک یا مدیتیشن قبل از خواب با کاهش بی خوابی و خواب بهتر مرتبط است. عبور کنید ژست های ساده یوگامانند گربه-گاو، چین به جلو یا پل، تمرکز بر نفس و احساس کشش. بسیاری از خود هدایت نیز وجود دارد برنامه های مدیتیشن در دسترس.

برای نکات خواب بیشتر، در اینجا نحوه ایجاد محیط ایده آل برای خواب بهتر آورده شده است و چگونه بدون تهویه مطبوع خنک تر بخوابیم.

اطلاعات موجود در این مقاله فقط برای اهداف آموزشی و اطلاعاتی است و توصیه بهداشتی یا پزشکی نیست. در مورد هر گونه سوالی که ممکن است در مورد یک وضعیت پزشکی یا اهداف سلامتی داشته باشید، همیشه با یک پزشک یا سایر ارائه دهندگان سلامت واجد شرایط مشورت کنید.

این محتوا از سایت های خبری خارجی بطور اتوماتیک دانلود شده است و عصر فناوری فقط نمایش دهنده است. اگر این خبر با قوانین و مقررات جمهوری اسلامی مناقات دارد لطفا به ما گزارش کنید.

منبع

درباره ی asrf_admin

مطلب پیشنهادی

ریوین در حال کار بر روی یک دوچرخه الکترونیکی است

به گزارش سرویس اخبار فناوری پایگاه خبری عصر فناوری ، به گفته منابعی که با …