بله، احتمال مصرف بیش از حد ویتامین ها وجود دارد. در اینجا نحوه جلوگیری از آن آمده است.

به گزارش سرویس اخبار فناوری پایگاه خبری عصر فناوری ،

احتمالاً توصیه هایی در مورد اینکه کدام ویتامین ها می توانند به ما در دستیابی به اهداف سلامت خاصی کمک کنند را دیده اید. به عنوان مثال، ویتامین هایی برای افزایش انرژی شما و ویتامین های دیگری وجود دارند که به رشد مو کمک می کنند. از آنجایی که ویتامین ها برای ما بسیار مفید هستند، حتی ممکن است تصور کنید که بیشتر بهتر است. اما با ویتامین های خاص، می تواند چیزهای بسیار خوبی باشد. برخی از ویتامین‌ها می‌توانند در سیستم شما تجمع کنند و منجر به عوارض جانبی ناخواسته مانند حالت تهوع و سردرد شوند. در ادامه بخوانید تا نحوه تشخیص مصرف بیش از حد ویتامین ها از جمله عوارض جانبی رایج برای ویتامین های محبوب را بیاموزید.

آیا بیش از حد ویتامین مصرف می کنید؟

آیا مصرف زیاد ویتامین مضر است؟ برخی از افراد همچنین سوالاتی از این قبیل می پرسند: آیا می توانید بیش از حد منیزیم مصرف کنید؟ یا می توانید بیش از حد بیوتین مصرف کنید؟ واقعیت اصلی این است که ویتامین ها می توانند محلول در آب یا محلول در چربی باشند. ویتامین های محلول در آب در آب حل می شوند. این بدان معنی است که اگر مقدار زیادی از آنها مصرف کنید یا بدن به آنها نیاز نداشته باشد، می توانند با خیال راحت حل شوند و از سیستم شما خارج شوند. ویتامین های محلول در چربی در آب حل نمی شوند. با گذشت زمان، تعداد زیادی از این ویتامین‌های محلول در چربی در بدن شما تجمع می‌یابند، زیرا می‌توانند به راحتی در بافت بدن شما جذب شوند که می‌تواند منجر به مسمومیت شود.

دریافت بیش از حد ویتامین ها از طریق رژیم غذایی بعید است مضر باشد. بیشتر غذاها دارای مقادیر نسبتاً کمی ویتامین هستند. به عنوان مثال، یک وعده 100 گرمی تخم مرغ دارای 540 واحد بین المللی (IU) ویتامین A است. با این حال، مردان می توانند روزانه 3000 IU (یا 900 میکروگرم RAE) و زنان می توانند 2333 IU در روز (یا 700 میکروگرم RAE) داشته باشند. با توجه به دانشکده بهداشت عمومی هاروارد TH Chan. جایی که دوز ویتامین می تواند خطرناک باشد زمانی است که ما شروع به مصرف مکمل های بسیار غلیظ می کنیم که ممکن است صدها یا حتی هزاران واحد بین المللی را در روز تحویل دهند، بسته به اینکه چه تعداد مکمل ویتامین فردی یا چه نوع مولتی ویتامین مصرف می کنیم.

عوارض جانبی بالقوه ای که باید مراقب آنها بود

در زیر لیستی از ویتامین های محبوب آورده شده است. برای اطلاع از عوارض جانبی مصرف بیش از حد هر ویتامین، ادامه مطلب را بخوانید.

ویتامین سی

برای چندین دهه، ویتامین C به عنوان راهی برای پیشگیری یا درمان سرماخوردگی معرفی شده است. ممکن است تصور اینکه مصرف مگادوز از آن ممکن است حتی از بیماری جلوگیری کند، آسان باشد. با این حال، می توانید ویتامین C بیش از حد دریافت کنید. در حالی که محلول در آب است، مایو کلینیک عوارض جانبی مصرف بیش از حد ویتامین C را به شرح زیر فهرست می کند:

  • استفراغ
  • اسهال
  • حالت تهوع
  • سوزش سردل
  • گرفتگی معده
  • سردرد

ویتامین B3

همچنین نیاسین نامیده می شود، عوارض جانبی مصرف بیش از حد B3 می تواند شامل موارد زیر باشد:

  • خارش
  • ضربان قلب تند
  • تهوع و استفراغ
  • گرگرفتگی شدید پوست همراه با سرگیجه
  • درد شکم
  • اسهال
  • نقرس

ویتامین B6

ویتامین B6 ممکن است پیریدوکسین نیز نامیده شود. عوارض مصرف بیش از حد آن ممکن است به شرح زیر باشد:

  • عدم کنترل یا هماهنگی عضلات
  • سوزش سردل
  • حالت تهوع
  • حساسیت به نور خورشید
  • ضایعات پوستی دردناک
  • بی حسی
  • توانایی کمتر برای احساس درد یا دمای شدید

ویتامین B9

این ویتامین فولات یا اسید فولیک نیز نامیده می شود. طبق گفته کلینیک مایو، اسید فولیک اضافی از طریق ادرار دفع می شود. با این حال، مصرف زیاد فولات ممکن است کمبود ویتامین B12 را بپوشاند تا زمانی که اثرات عصبی دائمی شود. گاهی اوقات پزشکان مصرف هر دو مکمل B12 و اسید فولیک را با هم تجویز می کنند.

با این حال، سایر عوارض جانبی مصرف منظم خوراکی ممکن است شامل موارد زیر باشد:

  • حالت تهوع
  • مزه بد
  • از دست دادن اشتها
  • گیجی
  • اختلال الگوی خواب
  • تحریک پذیری

ویتامین A

بسیاری از مردم مصرف مکمل با ویتامین A را دوست دارند، زیرا برای بینایی، تقسیم سلولی، ایمنی و رشد مهم است. همچنین دارای خواص آنتی اکسیدانی طبیعی است، بنابراین ممکن است ویژگی های محافظت از سلول داشته باشد. با این حال، محلول در چربی است، بنابراین می تواند منجر به مسمومیت شود.

کلینیک مایو بیان می کند که یک دوز بزرگ بیش از 200000 IU ممکن است باعث موارد زیر شود:

  • سرگیجه
  • استفراغ
  • حالت تهوع
  • تاری دید
  • بیش از 10000 واحد بین المللی در روز ممکن است باعث موارد زیر شود:
  • آسیب کبدی
  • نازک شدن استخوان
  • اسهال
  • حالت تهوع
  • تحریک پوست
  • درد استخوان یا مفصل
  • نقائص هنگام تولد
  • سردرد

ویتامین دی

طبق گفته کلینیک مایو، مسمومیت ویتامین D معمولاً از دوزهای زیاد مکمل‌ها ناشی می‌شود، نه قرار گرفتن در معرض رژیم غذایی یا نور خورشید. اگر سمیت ویتامین D دارید که به عنوان هیپرویتامینوز D نیز شناخته می شود، ممکن است موارد زیر را تجربه کنید:

  • حالت تهوع
  • استفراغ
  • ضعف
  • تکرر ادرار
  • درد استخوان
  • مشکلات کلیوی، مانند داشتن سنگ های کلسیمی

این عوارض جانبی ناشی از مصرف بیش از حد ویتامین D است که باعث تجمع کلسیم در جریان خون می شود.

ویتامین E

ویتامین E یکی دیگر از ویتامین‌های محبوب با خواص آنتی‌اکسیدانی است، بنابراین به راحتی می‌توان بیشتر به معنای بهتر فرض کرد. مکمل ویتامین E می‌تواند با عوارض جانبی زیر همراه باشد و دوزهای بالاتر می‌تواند خطر این عوارض را افزایش دهد:

  • ضعف
  • سردرد
  • خستگی
  • تاری دید
  • کهیر
  • اختلال عملکرد غدد جنسی
  • افزایش غلظت کراتین در ادرار
  • حالت تهوع
  • اسهال
  • گرفتگی روده

نحوه مصرف بی خطر ویتامین ها

اطمینان حاصل کنید که در دوزهای توصیه شده روزانه برای هر مکمل ویتامینی که مصرف می کنید، باقی می مانند. میزان ویتامینی که از منابع غذایی روزانه دریافت می کنید را فاکتور بگیرید. مصرف روزانه توصیه شده برای هر ویتامین اصلی عبارت است از:

ویتامین A

  • مردان: 900 میکروگرم
  • زنان: 700 میکروگرم

ویتامین B1

ویتامین B2

ویتامین B3

  • مردان: 16 میلی گرم NE (معادل نیاسین)
  • زنان: 14 میلی گرم NE

ویتامین B5

ویتامین B6

ویتامین B7

ویتامین B9

  • مردان: 400 میکروگرم DFE (معادل فولات رژیمی)
  • زنان: 400 میکروگرم DFE

ویتامین B12

  • مردان: 2.4 میکروگرم
  • زنان: 2.4 میکروگرم

ویتامین سی

ویتامین دی

ویتامین E

ویتامین K

  • مردان: 120 میکروگرم
  • زنان: 90 میکروگرم

اطلاعات موجود در این مقاله فقط برای اهداف آموزشی و اطلاعاتی است و توصیه بهداشتی یا پزشکی نیست. در مورد هر گونه سوالی که ممکن است در مورد یک وضعیت پزشکی یا اهداف سلامتی داشته باشید، همیشه با یک پزشک یا سایر ارائه دهندگان سلامت واجد شرایط مشورت کنید.

این محتوا از سایت های خبری خارجی بطور اتوماتیک دانلود شده است و عصر فناوری فقط نمایش دهنده است. اگر این خبر با قوانین و مقررات جمهوری اسلامی مناقات دارد لطفا به ما گزارش کنید.

منبع

درباره ی asrf_admin

مطلب پیشنهادی

مشتریان جدید در این معامله قصابی بال های رایگان برای زندگی دریافت می کنند

به گزارش سرویس اخبار فناوری پایگاه خبری عصر فناوری ، برش های باکیفیت گوشت را …