خیلی از نشستن دست بردارید. سلامتی شما به آن بستگی دارد

به گزارش سرویس اخبار فناوری پایگاه خبری عصر فناوری ،

بیشتر مردم به آن اهمیت می دهند سالم ماندن — انگیزه گرفتن مشکل همین است. وقتی شما هستید ورزش ترسناک، پیدا کردن دلیلی که به اندازه کافی قانع کننده باشد تا شما را از صندلی خود بلند کند و شما را به سمت آن سوق دهد، دشوار است حرکت کنید.

همانطور که معلوم است، بلند شدن است به عنوان مهم به عنوان خود تمرین و این به این دلیل است که یک خطر موذی برای سلامتی وجود دارد که در زندگی همه ما وجود دارد. آیا آماده شنیدن آن هستید؟ شما نمی خواهید برای این بنشینید.

مسئله بزرگ در اینجا در واقع نشستن بیش از حد است. با مدرنیزه شدن و دیجیتالی شدن جهان، زمان بیشتری را نسبت به روزهای گذشته صرف نشستن می کنیم. کوهی از مطالعات نشان می دهد که مشکل این است که نشستن بر سلامتی ما تأثیر می گذارد. اگرچه نام سیگار کشیدن جدید ممکن است خیلی افراطی باشد، اما تأثیر منفی بر تعدادی از عوامل مهم سلامتی دارد. بیایید نگاه دقیق تری بیندازیم.

چگونه نشستن بر بدن شما تأثیر می گذارد

مردی که تلفن دارد روی صندلی خمیده و پایش را دراز کرده است.

تونی اندرسون/گتی ایماژ

نشستن زیاد به این معنی است که شما چیزی را دارید که کارشناسان سبک زندگی کم تحرک می نامند. و این به طرق جدی بر سلامت شما تأثیر می گذارد. تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که زیاد می‌نشینند (ساعت‌ها در یک زمان) احتمال بیشتری دارند:

به عبارت دیگر، هر چه بیشتر بنشینید، احتمال بیشتری وجود دارد که با برخی از بزرگترین موانع هم برای طول عمر و هم کیفیت زندگی مقابله کنید. ماندن مداوم در همان وضعیت باعث استفاده بیش از حد از برخی عضلات و کم استفاده از برخی عضلات می شود که می تواند به مرور زمان باعث گرفتگی، کشیدگی یا ضعف شود. همچنین متابولیسم و ​​جریان خون را کاهش می دهد و تنظیم قند خون، فشار خون و غیره را برای بدن سخت تر می کند.

این بدان معناست که حتی اگر هرگز تشخیص جدی نگیرید، نشستن می‌تواند روز به روز احساس بدتری به شما بدهد. علاوه بر این، نشستن بیش از حد می تواند بر وضعیت روحی و حتی سلامت مغز شما تأثیر منفی بگذارد. همانطور که توسط Yale Medicine گزارش شده است، نشستن با افسردگی و زوال عقل مرتبط است.

برای هدایت این همه خانه، چندین مطالعه نشان داده اند که نشستن زیاد با مرگ و میر کلی بالاتر یا مرگ به هر دلیلی مرتبط است. این ممکن است به دلیل تأثیر مستقیم نشستن بر سلامتی باشد، یا ممکن است به این دلیل باشد که سبک زندگی بی تحرک با سایر رفتارهایی که بر سلامت تأثیر می گذارد، مرتبط است.

به طور خلاصه، اگر به تحقیقات فزاینده در مورد سبک زندگی نشسته ما نگاه کنید، واضح است که نشستن زیاد به ما هیچ لطفی نمی کند.

چهار راه برای کاهش اثرات نشستن در طول روز

فرد غیر باینری گیاهان آپارتمانی را با آبخوری آبی آبیاری می کند.

لوئیس آلوارز/گتی ایماژ

شاید چاره ای جز نشستن زیاد نداشته باشید. خواه روی میز کار می کنید یا معلولیتی دارید که باعث می شود مکرر بنشینید، باید بدانید که گزینه هایی دارید. گام‌هایی که برمی‌دارید (به معنای واقعی کلمه) می‌تواند تفاوت چشمگیری در خطرات سلامت نشستن ایجاد کند.

1. کمتر بنشینید (اگر می توانید)

برای شروع، اگر از نظر بدنی توانایی دارید، سعی کنید در مجموع کمتر بنشینید. این ممکن است به این معنی باشد که لپ تاپ یا مانیتور خود را بالا ببرید تا بتوانید در حین کار بایستید یا به جای تماشای یک قسمت از یک برنامه تلویزیونی، گوش دادن به پادکست و پیاده روی را انتخاب کنید.

ارزیابی کنید که بیشترین زمان خود را برای نشستن در کجا می گذرانید، چه در محل کار، چه در خانه یا هر جای دیگر. سپس، به دنبال راه هایی باشید که بیشتر روی پای خود بنشینید. اگر زمانی که در خانه هستید تمایل دارید روی کاناپه باشید، سرگرمی فعال یا درست کردن وعده‌های غذایی بیشتر را در نظر بگیرید – این زمان اضافی روی پاهای شما می‌تواند معجزه کند.


در حال پخش:
این را نگاه کن:

واقعا قلب شما چقدر سالم است؟ 5 راه برای گفتن در …


3:59

2. نشستن خود را به هم بزنید

وقتی می نشینید، تا جایی که می توانید نشستن طولانی مدت را قطع کنید. بر اساس یافته های یک مطالعه، شما باید هر 30 دقیقه یک بار از خواب برخیزید و بدن خود را به مدت سه دقیقه حرکت دهید. حتی انجام فقط 15 قدم می تواند برای تنظیم مجدد بدن و کاهش برخی از استرس های ناشی از نشستن کافی باشد. با این حال، هرچه حرکت بیشتری را در روز خود بگنجانید، بهتر است.

همانطور که دکتر اریک نستلوند، پروفسور موسسه کارولینسکا که این مطالعه را رهبری می کرد، به نیویورک تایمز گفت که هر زمان که پشت میز هستید تنظیم تایمر برای 30 دقیقه مفید باشد. این نه تنها به عنوان یادآوری برای بلند شدن عمل می کند، بلکه می تواند به تمرکز شما نیز کمک کند. تحقیقات میزان زمانی را که یک فرد می تواند روی یک کار تمرکز کند بین 10 تا 52 دقیقه تعیین می کند. با استراحت هر نیم ساعت، به آن نقطه شیرین می رسید. دانستن اینکه یک تایمر در حال اجرا دارید می‌تواند به شما انگیزه دهد که در کار باقی بمانید تا در طول هر جلسه نشسته نیز کارهای بیشتری انجام دهید.

برای جلوگیری از نشستن زیاد، انجام کارهایی برای تشویق خود به بلند شدن مفید است. اگر بتوانید، ممکن است:

  • هنگام تماس تلفنی، پیاده روی را به عادت تبدیل کنید
  • از یک لیوان/بطری آب کوچکتر و فنجان قهوه استفاده کنید تا مجبور شوید بیشتر اوقات برای شارژ مجدد بیدار شوید
  • به جای آسانسور از پله بروید
  • اگر سوار قطار یا اتوبوس می شوید، ایستادن را انتخاب کنید (یک صندلی را برای کسی که ممکن است به آن نیاز داشته باشد آزاد می کنید)
  • از استراحت ناهار خود برای صحبت کردن و پیاده روی استفاده کنید مزیت افزوده ویتامین D)
  • بین هر قسمت از تلویزیون از یک سر خانه/آپارتمان به سر دیگر راه بروید
کارت اسلاید زن ارشد در ایستگاه حمل و نقل عمومی.

کلاوس ودفلت/گتی ایماژ

3. به طور منظم ورزش کنید

حرکت را در هر روز حداقل 30 دقیقه در هفته انجام دهید. ورزش منظم می تواند به مقابله با خطرات سلامتی ناشی از نشستن کمک کند، اگرچه آنها را به طور کامل خنثی نمی کند. به طور رسمی، وزارت بهداشت و خدمات انسانی ایالات متحده حداقل 150 دقیقه ورزش هوازی متوسط ​​در هفته یا 75 دقیقه ورزش هوازی شدید را توصیه می کند. به علاوه دو یا چند روز تمرینات قدرتی.

4. درست بنشینید

در نهایت، هنگامی که می نشینید، مطمئن شوید که وضعیت نشسته شما به بدن شما استرس وارد نمی کند. بهترین حالت نشستن حالتی است که:

  • به شما اجازه می دهد تا با زانوهای خمیده 90 درجه، پاهای خود را صاف روی زمین قرار دهید
  • گردن خود را صاف نگه می دارد (ممکن است لازم باشد مانیتور رایانه خود را برای این کار بالا ببرید)
  • به شانه‌های شما کمک می‌کند تا استراحت کنند (مثلاً ممکن است بخواهید روی صندلی خود تکیه‌گاه ببندید)
  • به شما امکان می‌دهد تا با آرنج‌هایتان در زاویه ۹۰ درجه تایپ یا بنویسید و مچ‌هایتان را پشتیبانی کنید.

برخی از افراد ممکن است از حمایت اضافی برای ستون فقرات کمری خود (عمداً کمر شما) بهره مند شوند. شما می توانید برای کمک به حفظ انحنای طبیعی ستون فقرات بالشی بخرید تا روی صندلی خود قرار دهید.

شکل مصور وضعیت نشستن نادرست و صحیح را نشان می دهد.

LadadikArt/Getty Images

در نهایت، میزان نشستن شما به طور مستقیم بر سلامت کلی شما تأثیر می گذارد. این بدان معنا نیست که هرگز نمی توانید از یک روز آرام در خانه لذت ببرید. اما ارزش این را دارد که تعداد دفعات و مدت زمان نشستن خود را ارزیابی کنید، بنابراین می توانید اقداماتی را انجام دهید تا مطمئن شوید که زیاد نمی نشینید.

برای مشاوره سلامتی بیشتر، بررسی کنید هفت بهترین تمرین برای مبتدیان مطلق و راهنمای ما برای داشتن یک تمرین عالی در خانه. به علاوه، در اینجا پنج بهترین تمرین برای سلامت قلب آورده شده است.

اطلاعات موجود در این مقاله فقط برای اهداف آموزشی و اطلاعاتی است و توصیه بهداشتی یا پزشکی نیست. در مورد هر گونه سوالی که ممکن است در مورد یک وضعیت پزشکی یا اهداف سلامتی داشته باشید، همیشه با یک پزشک یا سایر ارائه دهندگان سلامت واجد شرایط مشورت کنید.

این محتوا از سایت های خبری خارجی بطور اتوماتیک دانلود شده است و عصر فناوری فقط نمایش دهنده است. اگر این خبر با قوانین و مقررات جمهوری اسلامی مناقات دارد لطفا به ما گزارش کنید.

منبع

درباره ی asrf_admin

مطلب پیشنهادی

بررسی Eufy Dual Video Doorbell: دوربین‌ها را دو برابر کنید، ایمنی را دو برابر کنید

به گزارش سرویس اخبار فناوری پایگاه خبری عصر فناوری ، نوآوری‌ها در زنگ‌های ویدیویی داغ …