8 فواید شگفت انگیز ویتامین B برای سلامتی

به گزارش سرویس اخبار فناوری پایگاه خبری عصر فناوری ،

اخیرا کمبود انرژی دارید؟ ممکن است ویتامین های B کلیدی را در رژیم غذایی خود از دست بدهید. هر نوع ویتامین B برای عملکرد روزانه شما ضروری است.

کارهای دیگری که ویتامین های B انجام می دهند در اینجا آمده است.

ویتامین B چیست؟

یک ویتامین B وجود ندارد، اما در واقع هشت نوع مختلف وجود دارد. اما برای پیچیده‌تر کردن همه چیز، ویتامین B1 تا B8 ندارید. در عوض، B1 تا B3، B5 تا B7، B9 و B12 می رود. ویتامین‌های B4، B8، B10 و B11 دیگر به عنوان ویتامین به حساب نمی‌آیند، زیرا بدن انسان از نظر فنی به آنها برای زنده ماندن نیاز ندارد.

هشت شکل B که با تعریف فنی ویتامین مطابقت دارد (به این معنی که برای زندگی به آن نیاز دارید) عبارتند از:

  • ویتامین B1 (تیامین)
  • ویتامین B2 (ریبوفلاوین)
  • ویتامین B3 (نیاسین)
  • ویتامین B5 (اسید پانتوتنیک)
  • ویتامین B6
  • ویتامین B7 (بیوتین)
  • ویتامین B9 (اسید فولیک / فولات)
  • ویتامین B12

این ویتامین ها در کنار هم نقش مهمی در حمایت از بدن شما دارند. آن‌ها به آنزیم‌های اندام‌های شما کمک می‌کنند تا همانطور که باید کار کنند، به این معنی که آنها در همه چیز از پردازش غذا گرفته تا گردش اکسیژن و مواد مغذی در بدن شما نقش دارند.

در نتیجه، مردم اغلب خستگی مداوم را با ویتامین B کم یکی می دانند و یک مجموعه ویتامین B را برای آن توصیه می کنند یک تقویت انرژی.

در حالی که مصرف یک کمپلکس B، که حاوی هر هشت ویتامین B است، می تواند به شما کمک کند دوز توصیه شده روزانه خود را دریافت کنید، ممکن است بتوانید آن را از رژیم غذایی خود دریافت کنید.

افزودن ویتامین B به رژیم غذایی

همانطور که احتمالاً تصور می کنید، از آنجایی که ویتامین B به هشت شکل وجود دارد، به سختی می توانید غذایی پیدا کنید که تمام جعبه ها را علامت بزند. گفته می شود، برخی از منابع غذایی وجود دارند که انواع مختلفی از B را ارائه می دهند – و در نتیجه، بسیاری از مزایای ویتامین B را ارائه می دهند.

برخی از بهترین منابع غذایی کامل ویتامین B عبارتند از:

  • ماهی قزل آلا (B1، B2، B3، B5، B6، B9، B12)
  • تخم مرغ (B1، B2، B3، B5، B7، B12)
  • حبوبات (B1، B2، B3، B5، B6، B7)
  • آجیل (B1، B2، B6، B7)
  • توفو (B1، B2، B6، B9، به‌علاوه اگر توفوی سفت غنی‌شده بخرید، موارد دیگر)
  • غلات کامل (B1، B3، B5، B6)

فراتر از آن، اگر فکر می‌کنید به ویتامین B خاصی نیاز دارید – یا اگر پزشک به شما می‌گوید که میزان مصرف خود را افزایش دهید – باید آن فرم خاص را بررسی کنید. برای کمک به آن، ما گردی از همه بهترین منابع غذایی انواع مختلف ویتامین B را انجام دادیم.

رژیم غذایی برای دریافت مواد مغذی مورد نیاز به شما مکانی عالی برای شروع می دهد. اما با پزشک خود نیز صحبت کنید، به خصوص اگر دچار خستگی مداوم هستید یا رژیم گیاهخواری یا گیاهخواری دارید.

اگر دچار اختلال سوء جذب هستید، احتمال کمبود ویتامین B در شما بیشتر است. اگر از داروهای خاصی مانند متفورمین و PPI استفاده می کنید (مثلاً امپرازول)، ممکن است خطر کمبود B12 را نیز افزایش دهید. اگر شما تحت تأثیر هر یک از این مواد مغذی کلیدی هستید یا به اندازه کافی دریافت نمی کنید، کاملاً می توانید از مزایای مصرف مکمل ویتامین B بهره مند شوید.

فواید علمی ویتامین B

مجموعه ای از محصولات طبیعی غنی از ویتامین B مانند شیر، پنیر و گوشت

Tetiana Kreminska/iStock/Getty Images

فواید مصرف ویتامین B دقیقا چیست؟ اگر تا اینجا خوانده اید، احتمالاً می دانید که بستگی به نوع B دارد که در مورد آن صحبت می کنید. برای روشن شدن مسائل و ایجاد انگیزه برای دریافت کافی از این مواد مغذی ضروری، به فواید ویتامین B بر حسب نوع اشاره کردیم.

B1: عملکرد مناسب سلول

ویتامین B1 که به نام تیامین نیز شناخته می شود، نقش مهمی در تقویت سلول های شما دارد. به طور خاص، بدن شما برای دریافت انرژی از مواد مغذی برای تقویت رشد و عملکرد سلولی به آن نیاز دارد. کمبود B1 کمی شبیه راه رفتن با یک باتری تقریباً خالی است.

B2: حفاظت

نه تنها B2، همچنین به عنوان ریبوفلاوین شناخته می شود، خطر ابتلا به سرطان های خاص و سایر بیماری ها را کاهش می دهد، بلکه به بدن شما کمک می کند تا با پیری، التهاب و اکسیداسیون سلولی مبارزه کند. برای داشتن خط دفاعی مورد نیاز بدن، مطمئن شوید که مقدار زیادی ریبوفلاوین دریافت می کنید.

B3: یک سری چیزها

ویتامین B3 یا نیاسین مقدار زیادی در بدن شما دارد، از جمله:

  • عملکرد سیستم عصبی
  • گوارش
  • تبدیل مواد مغذی به انرژی
  • تولید کلسترول

کمبود B3 می تواند به همه چیز از سردرد و خستگی گرفته تا توهم کمک کند.

B5: فرآیندهای کلیدی را برای اجزای حیاتی بدن نیرو می دهد

اسید پانتوتنیک یا ویتامین B5 به بدن شما کمک می کند تا چربی ها را متابولیزه کند، هورمون ها را تولید کند و گلبول های قرمز را تشکیل دهد. به زبان ساده، این ویتامین از سلامت سیستم عصبی و مغز شما حمایت می کند.

B6: سلامت کلی

بدون ویتامین B6 کافی، بدن شما مجبور است برای حفظ سلامت سیستم ایمنی و عصبی بدن شما اضافه کاری کند. همچنین از متابولیسم پروتئین، کربوهیدرات و چربی پشتیبانی می کند.

B7: مو، پوست و ناخن سالم

احتمالاً قبلاً مکمل هایی با بیوتین در آنها دیده اید. مردم معمولاً برای حمایت از سلامت ناخن، مو و پوست از این مقدار بیشتری استفاده می کنند. در ذخیره انرژی نیز نقش دارد.

B9: در دوران بارداری بسیار مهم است

بدن شما از B9 یا اسید فولیک برای ساخت مواد ژنتیکی (به طور خاص DNA و RNA) و حمایت از تولید خون قرمز استفاده می کند. همه به آن نیاز دارند، اما اگر باردار هستید این مورد بسیار مهم است. دریافت مقدار کافی B9 مستقیماً به کاهش نقایص مادرزادی مرتبط است.

B12: پیشگیری از کم خونی

برای ایجاد گلبول های قرمز سالم به B12 نیاز دارید. B12 همچنین آنچه را که سیستم عصبی شما نیاز دارد تامین می کند. بسیاری از بهترین منابع غذایی B12 گوشت و ماهی هستند. اگر از یک رژیم گیاهخواری یا وگان پیروی می کنید، ممکن است از مکمل بهره مند شوید.

معایب مکمل های ویتامین B کمپلکس

بسیاری از مزایای ویتامین B بدون خطر است. این به این دلیل است که هر هشت ویتامین B، درست مانند ویتامین C، محلول در آب هستند. این بدان معناست که اگر بیش از نیاز بدنتان مصرف کنید، آن را به عنوان یک ماده زائد دفع می کند.

گفته می شود، مصرف بیش از حد مداوم این ویتامین ها – معمولاً به شکل مکمل – می تواند منجر به مسمومیت شود. به عنوان مثال، مصرف طولانی مدت بیش از 200 تا 500 میلی گرم ویتامین B6 در روز می تواند با نوروپاتی مرتبط باشد. بسیاری از بزرگترین مشکلات ناشی از نیاسین بیش از حد است. در اینجا برخی از جزئیات آمده است:

مشکلات افراد دیابتی

B3 (نیاسین) می تواند تأثیر نامطلوبی بر سطح قند خون و عملکرد انسولین شما داشته باشد. اگر دیابت دارید، احتمالاً می دانید که هر دوی این موارد به معنای مشکل هستند. قبل از افزودن هر نوع نیاسین از طریق مکمل، از جمله ویتامین B کمپلکس، با پزشک خود صحبت کنید. به طور خاص، مراقب اسید نیکوتینیک، شکل مصنوعی نیاسین باشید.

دوزهای بزرگتر از 1 تا 3 گرم در روز B3 نیز می تواند باعث مشکلاتی مانند:

  • گرگرفتگی
  • تهوع و استفراغ
  • رنگدانه های قهوه ای پوست
  • سردرد
  • خارش پوست
  • افزایش آنزیم های کبدی

آیا باید هر روز ویتامین B مصرف کرد؟

قرص های ویتامین B12 با املای B12

کاترین ری شوماکوف/لحظه/گتی ایماژ

فواید ویتامین B چیست؟ حالا می دانید: بستگی به نوع آن دارد. به طور کلی، هر هشت ویتامین نقش اساسی در بدن شما دارند.

اما این بدان معنا نیست که همه باید B کمپلکس بگیرند. برای شروع، بیشتر افراد می توانند فواید ویتامین B را از طریق غذا دریافت کنند.

قبل از افزودن هر گونه مکمل B به چرخش خود با پزشک خود صحبت کنید. اگر باردار یا گیاهخوار یا گیاهخوار هستید، ممکن است به ترتیب از مصرف B6 یا B12 بهره مند شوید.

اکثر مردم در مصرف ویتامین های B زیاده روی نمی کنند زیرا بدن شما آنها را دفع می کند. با این حال، مصرف بیش از حد B3 و B6 می تواند مشکلاتی را ایجاد کند.

اگر مطمئن نیستید که باید مکمل های ویتامین B مصرف کنید یا خیر، از پزشک خود بخواهید آزمایش خون بدهد. این می‌تواند هر گونه کمبودی را شناسایی کند، بنابراین می‌توانید یاد بگیرید که آیا به B بیشتری نیاز دارید – یا اگر فقط پول خود را هدر می‌دهید.

اطلاعات موجود در این مقاله فقط برای اهداف آموزشی و اطلاعاتی است و توصیه بهداشتی یا پزشکی نیست. در مورد هر گونه سؤالی که ممکن است در مورد یک وضعیت پزشکی یا اهداف سلامتی داشته باشید، همیشه با یک پزشک یا سایر ارائه دهندگان سلامت واجد شرایط مشورت کنید.

این محتوا از سایت های خبری خارجی بطور اتوماتیک دانلود شده است و عصر فناوری فقط نمایش دهنده است. اگر این خبر با قوانین و مقررات جمهوری اسلامی مناقات دارد لطفا به ما گزارش کنید.

منبع

درباره ی asrf_admin

مطلب پیشنهادی

سرویس ذخیره سازی ابری رمزگذاری شده پروتون به موبایل می آید

به گزارش سرویس اخبار فناوری پایگاه خبری عصر فناوری ، Proton، یک استارت آپ حریم …