5 روش داشتن یک فضای تمیز می تواند سلامت روان شما را بهبود بخشد

به گزارش سرویس اخبار فناوری پایگاه خبری عصر فناوری ،

بسیاری از جنبه های زندگی روزانه شما بر سلامت روان شما تأثیر می گذارد، از جمله فضای زندگی شما. هنگامی که خانه شما به هم ریخته و نامرتب می شود، می تواند بر سلامت روان شما تأثیر منفی بگذارد، درست مانند یک فضای تمیز می تواند تأثیر مثبتی بر آن بگذارد. ممکن است تعجب کنید که چقدر خانه و رفاه ذهنی شما در هم تنیده شده است. دریابید که چگونه این دو چیز دست به دست هم می دهند و چگونه می توانید سلامت روان خود را دست نخورده نگه دارید.

برای ایده های بیشتر در مورد بهبود سلامت روان خود، در اینجا آمده است هفت غذای تغییر دهنده خلق و خو برای شادی و شش تمرین فکری برای یک طرز فکر بهتر

چگونه بهم ریختگی می تواند بر سلامت روان تأثیر منفی بگذارد؟

در حالی که شلوغی اطراف خانه شما مطمئنا می تواند آزاردهنده باشد، می تواند تاثیر واقعی بر سلامت روان شما نیز داشته باشد. مطالعات بی نظمی را با استرس و اضطراب، که بر سلامت روان شما سنگینی می کند.

یک فضای به هم ریخته می تواند:

  • ایجاد استرس در شما: یک مطالعه سطوح کورتیزول (هورمون استرس) را در زنانی که خانه‌های نامرتب داشتند مورد بررسی قرار داد و نشان داد که سطح آن‌ها نسبت به افرادی که در یک محیط سازمان‌یافته زندگی می‌کنند، بالاتر است.
  • افزایش احتمال به تعویق انداختن کار: ممکن است متوجه شده باشید که وقتی احساس می کنید در لیست کارهایی که باید انجام دهید غرق شده اید، تشخیص اینکه از کجا شروع کنید دشوار است. همین امر را می توان در مورد فضای درهم ریخته ای که احساس دلهره آور است نیز گفت. تحقیقات نشان می دهد که بین میزان زیاد درهم و برهمی و اهمال کاری همبستگی وجود دارد. این به تعویق انداختن ممکن است گلوله برفی را وارد جنبه های دیگر زندگی شما کند.
  • تمرکز را سخت کنید: هنگامی که شما توسط درهم ریختگی احاطه شده اید، مغز شما به سختی می تواند آنچه را که می خواهید محدود کند. مطالعات نشان داده اند که فضاهای بهم ریخته مانع از تمرکز صحیح مغز شما می شود.

چگونه یک محیط پاک می تواند به سلامت روان شما کمک کند

داشتن یک فضای بهم ریخته می تواند واقعاً طاقت فرسا باشد، اما دانستن اینکه یک فضای تمیز می تواند تأثیر مثبتی بر سلامت روان شما داشته باشد، اولین قدم برای دستیابی به آن است. انجام فرآیند تمیز کردن یک مرحله در یک زمان شما را به آنجا می رساند، و هنگامی که تمام راه های مثبتی که یک محیط تمیز به سلامت روان شما کمک می کند را بدانید، ممکن است تمایل بیشتری به تمیز کردن داشته باشید.

زنی در حال تمیز کردن خانه اش در حالی که لبخند می زند.

مرصا ایماژ/گتی ایماژ

1. تقویت شادی

با دانستن اینکه یک فضای بهم ریخته می تواند منجر به ذهنی درهم و برهم شود، تنها درک این نکته منطقی است که یک فضای تمیز می تواند به ذهنی راحت تر و شادتر منجر شود. مطالعه‌ای در سال 2015 روی دانش‌آموزان نشان داد کسانی که ظروف می‌شستند و روی جنبه تمیز کردن و بوی صابون تمرکز می‌کردند، الهام‌بخش ذهنی شدیدی را تجربه می‌کردند، به این معنی که عمل تمیز کردن در واقع ذهن آنها را تقویت می‌کرد. در حالی که خودتان مشغول نظافت هستید، سعی کنید به جای کار دلهره آور، روی بوهای تازه و منطقه تمیز جیرجیر تمرکز کنید.

2. بهره وری را افزایش می دهد

مطالعه ای که قبلاً ذکر شد در مورد اینکه چگونه بهم ریختگی می تواند شما را به تعویق بیندازد نشان می دهد که یک فضای تمیز ممکن است برعکس عمل کند: به شما کمک می کند حرکت کنید و کارها را انجام دهید. وقتی نگران محیط آشفته نیستید، ذهن، انرژی و دستان شما آزاد است تا روی کارهایی که واقعاً باید انجام دهید، چه کار، چه مراقبت از خود یا مراقبت از خانواده، آزاد است. به علاوه، عمل تمیز کردن برای رسیدن به نقطه اوج بهره وری است همچنین فوق العاده سازنده لحظه‌ای که تمیز کردن را شروع می‌کنید، بهره‌وری خود را افزایش می‌دهید، و وقتی شروع به کار کردید، ادامه دادن آسان‌تر می‌شود.

3. تمرکز را افزایش می دهد

وقتی روی آشفتگی اطرافتان تمرکز نمی کنید، می توانید به جای آن روی کارهای مهمی مانند کار تمرکز کنید. یک فضای تمیز حتی می تواند در اوقات فراغت کار را آسان تر کند. اگر اتاق نشیمن شما پر از شلوغی نیست، می توانید با آرامش تلویزیون تماشا کنید زیرا چشمان شما اتاق را اسکن نمی کند و نگران به هم ریختگی آن هستید. مطالعه‌ای که قبلاً ذکر شد و نشان داد که بهم ریختگی تمرکز را دشوار می‌کند، نتیجه گرفت که فضاهای تمیز برعکس عمل می‌کنند. اگر متوجه شدید که به دلیل آشفتگی‌هایی که اطرافتان را احاطه کرده‌اید، در تلاش برای تمرکز هستید، سعی کنید تکه‌های کوچکی از فضا را در یک زمان تمیز کنید تا کار طاقت‌فرسا نباشد.

4. استرس را کاهش می دهد

داشتن یک فضای نامرتب سطح کورتیزول را افزایش می دهد. این بدان معناست که یک فضای تمیز ممکن است برعکس عمل کند. انجمن اضطراب و افسردگی آمریکا روش‌هایی را بررسی کرده است کاهش استرس افرادو یکی از راه‌های انجام آن انجام فعالیت بدنی است. چه راهی بهتر از تمیز کردن خانه برای داشتن فعالیت بدنی؟ این به شما ضربه مضاعفی می دهد: فضای تمیز می تواند استرس را کاهش دهد و فعالیت بدنی نیز می تواند استرس را کاهش دهد. نتیجه نهایی خانه ای بدون درهم و برهم است و امیدواریم اکنون که همه چیز مرتب است، سطح استرس کاهش یابد. و از آنجایی که فعالیت بدنی برای کاهش استرس مفید است، حتی می توانید با پخش موسیقی و لذت بردن از آن، نظافت خود را تقویت کنید. این باعث می شود که قلب شما پمپاژ کند و اندورفین را آزاد کند، ماده شیمیایی موجود در مغز که استرس را کاهش می دهد.

5. خواب بهتر

همانطور که فعالیت بدنی استرس را کاهش می دهد، می تواند به خواب بهتر شما نیز کمک کند. هنگامی که تمیز می‌کنید و قلبتان را پمپاژ می‌کنید، اندورفین در بدن شما جاری است که می‌تواند منجر به خواب بهتر در شب نیز شود. اندورفین ها نه تنها سطح استرس را کاهش می دهند، بلکه در واقع آنها را کاهش می دهند به استراحت مغز خود کمک کنیدبه گفته ADAA.

اگر فضای به هم ریخته شما بر خواب شما تأثیر می گذارد، ابتدا انرژی خود را روی مرتب کردن آن فضا متمرکز کنید، زیرا خواب بخش فوق العاده مهمی از سلامت جسمی و روانی شما است.

خط پایین

اگرچه ممکن است متوجه آن نباشید، فضایی که در آن زندگی می کنید به شدت بر سلامت روان شما تأثیر می گذارد. انجام کارهای کوچک مرتبط با نظافت هر روز می تواند به شما کمک کند از فضای خود و سلامت روان خود مراقبت کنید. به فعالیت هایی فکر کنید که شما را خوشحال می کند و ببینید آیا راهی برای تبدیل آنها به فعالیت های تمیز کردن وجود دارد یا خیر. یا حتی می توانید پس از انجام کارهای تمیز کردن خود با چیزی که دوست دارید به خود پاداش دهید.

برای اطلاعات بیشتر در مورد سلامت روان، راهنمای ما را بررسی کنید چگونه رسانه های اجتماعی بر خلق و خوی شما تأثیر منفی می گذارد و نکاتی برای کاهش استرس با تمرینات تنفسی ساده.

اطلاعات موجود در این مقاله فقط برای اهداف آموزشی و اطلاعاتی است و توصیه بهداشتی یا پزشکی نیست. در مورد هر گونه سؤالی که ممکن است در مورد یک وضعیت پزشکی یا اهداف سلامتی داشته باشید، همیشه با یک پزشک یا سایر ارائه دهندگان سلامت واجد شرایط مشورت کنید.

این محتوا از سایت های خبری خارجی بطور اتوماتیک دانلود شده است و عصر فناوری فقط نمایش دهنده است. اگر این خبر با قوانین و مقررات جمهوری اسلامی مناقات دارد لطفا به ما گزارش کنید.

منبع

درباره ی asrf_admin

مطلب پیشنهادی

سرویس ذخیره سازی ابری رمزگذاری شده پروتون به موبایل می آید

به گزارش سرویس اخبار فناوری پایگاه خبری عصر فناوری ، Proton، یک استارت آپ حریم …